最近是不是發現褲子好像變小了？
身上的肉肉是不是越來越多了？
唉，屁股也越來越大，難看死了！
快來練瑜伽吧!
心動不如行動，開始吧!
西風姐姐繼續給伽人們詳解瑜伽體式，主要解析一些簡單實用的瑜伽動作，以適用于各種層次的伽人。本節的核心體式主要針對腰、腹、腿、臀部的減肥瘦身。練習步驟如下：
第一步：平躺于瑜伽墊上，腳趾回勾；兩手放于體側，掌心向下；舒展雙肩，平穩呼吸（如圖1）。
（1）
第二步：吸氣，曲雙膝，雙膝分開與髖同寬，雙腳掌心踩實地面（如圖2）。
（2）
第三步：1、呼氣，髖部緩緩向上，收緊腹部，收緊大腿前側。
2、再一次配合呼氣來一次胸腔向上展開，大腿內側回收（如圖3）。
（3）
3、用雙手輔助腰椎（大拇指尖朝向頭部方向），手掌心向上托住腰部，減小脊柱壓力（如圖4）。
（4）
第四步：1、吸氣，緩緩屈右膝向上（如圖5）。
（5）
2、呼氣，小腿向上蹬直，腳背繃直（如圖6），保持均勻的3—5個呼吸，脖頸放松。
（6）
3、隨著吸氣慢慢向下回收，回到動作（4），再放下雙手回到動作（3），依次回到動作（2）、動作（1）。注意配合呼吸緩緩地回收。
到此，一組練習完畢。如此反復練習，完成次數根據自己的體能而定。
每天堅持練習這一組簡單的瑜伽體式，即可消減腰腹及臀部贅肉。
一周之內，瘦身美體，初見成效。
