每個人都想擁有年輕的身體，不老的容顏。我們知道，瑜伽中的倒置體式，能夠促進血液循環，預防下垂，具有很好地“凍齡”效果。
如果說頭倒立、手倒立太難，很多初學者難以做到，那今天給大家分享8個簡單的瑜伽體式，也能達到倒立的功效，讓你身體越來越年輕。
1、站立前屈
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬，腳尖朝前
- 吸氣脊柱延展向上，呼氣直背前屈向下
- 微屈雙膝，轉動骨盆向上，腹部找大腿
- 雙手落在雙腳兩側，頭自然放松向下
- 保持5-8個呼吸，慢慢起身還原
2、雙角式
- 坐立，雙腳分開一腿長，腳外側平行
- 雙手扶髖，吸氣，側腰延展向上
- 呼氣，從腹股溝折疊，直背前屈向下
- 雙手落在雙腳之間，坐骨向上提
- 頭向下找地面，雙肩放松，遠離耳朵
- 保持5-8個呼吸，手扶髖慢慢還原
3、下犬式
- 俯臥，雙手在胸腔兩側，腳尖回勾
- 呼氣，手推地，坐骨向上找天花板
- 背部延展，坐骨向后推，雙腿伸直
- 虎口壓實地面，腳跟向下踩，腹部內收
- 頭放松，保持5-8個呼吸，還原
4、貓牛式
- 四角跪姿，雙手分開與肩同寬，虎口壓實
- 雙膝分開與髖同寬，小腿腳背貼地
- 吸氣，轉動骨盆向上，抬頭提胸腔
- 呼氣，卷尾骨向下，低頭拱背
- 有控制的、一節一節的活動脊柱
- 配合呼吸，動態練習5-8組
5、駱駝式
- 跪立，雙膝分開與髖同寬，大腿垂直
- 雙手扶髖，吸氣，脊柱向上延展
- 呼氣，提著胸腔做后彎，雙手慢慢向下
- 手依次扶在腳后跟上，胸腔打開
- 脖子放松，保持5-8個呼吸
6、犁式
- 仰臥，手臂放于體側，雙腿并攏
- 吸氣，雙腿向上抬起，垂直于地面
- 呼氣，雙腿繼續向上向后，自然抬臀
- 軀干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高
- 雙腿伸直，腳尖點地，手臂向下壓地
- 保持5-8個呼吸，慢慢還原
7、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 吸氣，將臀部向上抬，往右側落地
- 呼氣，雙膝臀部向左扭轉，膝蓋壓地
- 保持右肩向下不要離地，轉頭看右方
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
8、倒箭式
- 仰臥，臀部貼靠墻，雙腿向上伸直
- 雙腳分開與髖同寬，腳跟向上蹬
- 雙手放在身體兩側，掌心朝上
- 雙肩向下放松，輕輕閉上雙眼
- 保持1-2分鐘，慢慢還原
本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發布，如發現有害或侵權內容，請
點擊舉報。
