瑜伽扭轉體式可以靈活脊柱，主要針對上半身，按摩腹腔器官。腿部的拉伸可以喚醒雙腿肌肉，通經(jīng)活絡。今天推薦一套簡單的流瑜伽序列，將扭轉和拉伸完美配合。經(jīng)常練習可以放松身體，使人感到身心的愉悅感，同時可以幫你排除身體毒素。
一、三角伸展式
雙腿分開約一腿長，雙手側平舉，右腳尖外展45°，左腳指向正前方。呼氣，以腹股溝為折點身體向左側扭轉，右手撐在磚塊上或落雨左腳外側。上方手指向天花板，保持8個呼吸，換邊重復練習。
二、門閂式
從跪姿開始，雙手扶髖，左腿向旁側打開伸直，手臂側平舉，吸氣，延展脊柱。呼氣，身體向側側屈，上方手臂大臂貼耳，轉頭看天花板，保持8個呼吸，換邊重復練習。
三、反臺式
從手杖式開始，雙腿向前伸直；雙手指尖朝前撐在臀部兩側呼氣，抬臀，抬胸腔向上。雙腿伸直，腳掌向下踩實；胸腔推到最高點，保持8個呼吸，最后換邊重復練習。
四、單腿前屈式
左腳置于右側大腿內(nèi)側，右側腳回勾，上身前屈雙手抓右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊。
五、犁式
平躺，雙腿去夠天花板，這個過程重視要用肩膀，而不是后頸來支撐身體的重量，用手撐住后腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動形成屈體動作，腳趾踮至腦后地面后，直起軀干至臀部位于肩膀上方。
六、倒箭式
靠墻而坐，緩慢躺下，將腿抬起靠到墻面，腿與上身軀干呈90度，手臂放置身體兩側，彎曲肘部，掌心向上呈仙人掌樣，感覺舒適的話可以閉上眼睛，深呼吸，幾分鐘后放松。
經(jīng)常的消化不良、腸胃腫脹更是要保持練習，而想保持脊柱靈活的你更要多做一點扭轉類的體式啦！最后我們在練習之前做拜日式五遍熱身，然后可以加入到我們自己的流瑜伽序列當中，讓這套瑜伽序列有更多的扭轉元素。大家也可以通過公zong（美愫的瑜伽時光）每天跟著一起上瑜伽課哦~！
