力量訓練屬于兒童體適能中的適能(physical fitness)部分，在日常的訓練中，教練們不能忽視孩子的力量訓練。
前邊文章中我們說過，兒童體適能的主要受眾是3--6歲的少兒，該年齡段的孩子身體肌肉，骨骼都在發育過程中，所以，我們要盡量避免使用負重類器械對兒童進行鍛煉，訓練過程中，以徒手的動作為佳，讓孩子適應自己的體重去進行力量訓練;同時教練注意情景帶入，力量訓練難免需要每個動作重復地去做，這個時候孩子容易失去興趣，教練可以將動作的名字與孩子喜歡的角色相結合，比如螃蟹爬，兔子跳，超人飛等等。
兒童體適能的重點是尊重孩子的天性，保留童趣，所以力量訓練的重復性是有一些反孩子天性的，教練可以將力量訓練作為每節課的熱身或者游戲環節的間歇環節，用互動游戲作為完成力量訓練動作的獎勵，可以說“小朋友們，我們做完這幾個動作后，就可以一起玩好玩的游戲了”，以此作為激勵。
下面摘選了十五個適合孩子的力量訓練動作，以作參考:
1.上下臺階行走
廣告如果不想窮一輩子:讀懂三不賣七不買是關鍵,可惜無人知曉2. 開合跳(Jumping Jack)
3. 提踵
4.螃蟹爬
螃蟹爬 -正向
螃蟹爬 -反向
5. 觸踝提腿
6. 髖骨橋
7. 毛毛蟲爬(Inchworms)
8. 平板支撐(正式的平板支撐對孩子來說難度過大，也過于無聊，試試這個)
9. 俯臥撐:正常的俯臥撐可能對孩子難度較高，可以嘗試斜坡俯臥撐。
10. 側腿抬起
11. 卷腹(crunch up):用卷腹來代替仰臥起坐。傳統的仰臥起坐已經證明不適合兒童使用，“仰臥起坐會對人體后背造成傷害，它讓你的脊背碰向地面，髖屈肌(從大腿骨到腰椎的肌肉)發力，當這塊肌肉太緊或者太用力，它會用力拉脊背，從而造成背部不適。”
所以用卷腹動作來代替，訓練核心肌群。
12. 狗熊爬
13. 超人飛
14. 兔子跳(蹲跳)
15. 雪地寶寶
再次和大家強調，力量動作訓練對兒童還說過于枯燥，教練要用情景帶入和激勵的方式去鼓勵孩子執行動作;先給孩子們演示正確標準的動作，之后重復該動作。
但是問題來了:機械式地重復動作，對3--6歲的孩子來說，未免太過枯燥，很容易就會讓孩子失去對運動了興趣;而沒有重復，就不可能真正數量掌握動作，那么如何讓孩子樂此不疲地重復動作呢?我們的答案是刻意運動游戲:
游戲中包含了動作，但是不失趣味性，充分尊重孩子們愛玩愛鬧的天性，讓孩子們在游戲中不知不覺地掌握動作技能，實現高質量的重復，是我們追求的目標。
刻意運動游戲，由瑞士名師設計，給大家幾個游戲片段，這種游戲我們有1000多個，持續增加中:
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