A-T · 讓生命更有質量
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愛美之心人皆有之，“骨感美”不知何時悄悄地越上了時尚的前沿，不同于唐朝的以豐滿為美，“瘦”和“骨感”成為了當今社會眾多美女妹子們對時尚美麗的定義。
美女美背欣賞完了，仔細的你們，一定會有注意到她們后背突起的肩胛骨。這種肩胛骨有人專門起了一個美麗的名稱叫做“蝴蝶骨”。
每一位女孩都是折翼的天使，但是這種看上去美麗的蝴蝶骨，可不是天使的翅膀，而是惡魔的羽翼，從專業上來講這個叫做“翼狀肩胛”。
● 什么是翼狀肩胛
AT君必須要告訴大家的是，我們正常人的肩胛骨是緊貼著胸壁的，但是如果我們的胸小肌過緊而前鋸肌，斜方肌和菱形肌力量不足時就會使肩胛骨失去了緊貼胸壁的作用力。
當我們的上臂運動使肩胛骨旋轉時，它就可以出現因脊柱緣失去牽拉而翹起，形成似蟋蟀翅膀的樣的畸形，所以臨床據此特征而命名為翼狀肩胛。
說到這里大家可能就產生疑問了
到底是什么原因產生的翼狀肩胛呢？
不要急，這么重要的部分AT君當然是不會落下的啦！
● 翼狀肩胛產生的原因
① 肩胛骨周圍骨骼肌肉的功能失調
② 神經損傷
神經損傷這一個原因相對比較復雜，而且較多的為第一種，所以AT君在這邊就不多說啦。今天在這里AT君主要說一說肌肉功能失調與翼狀肩胛的關系。
對于肌肉功能失調導致的翼狀肩胛主要有兩種
第一種是在人的手臂前屈時出現
第二種翼狀肩胛是當手從腹部背到后面摸肩胛骨時（手臂后伸、內旋、內收）所出現
如果有上述情況的美女妹子們需要注意了，以為只要美美噠就好的你，是不是忽略了翼狀肩胛所帶來的各種危害呢？
● 翼狀肩胛的危害
① 影響美觀性
② 引起肩胛骨周圍肌肉力量不均衡，肩胛骨周圍的疼痛
③ 影響肩胛骨的穩定性，產生肩部的疼痛
④ 降低肩關節的靈活性
⑤ 影響胸椎和頸椎，導致頸部和肩部的疼痛
說了這么多，我想一定會有人想一把抓住AT君，“快看看，我到底有沒有翼狀肩胛？”，AT君這么善良怎么會不告訴你們呢！
● 翼狀肩胛的自我測定
① 放松狀態下觀察內側緣是否翹起（對于脂肪較多的辨別是有一定難度的）
② 手臂向前抬起時，觀察肩胛骨內側緣是否翹起
③ 手臂向后伸，用手觸摸對側肩胛骨時，觀察肩胛骨內側緣是否翹起。
如果發現你自己有翼狀肩胛，請不要著急。
下面AT君就把大家期待已久的翼狀肩胛的康復訓練奉上。
● 翼狀肩胛的康復訓練
1、拉伸胸小肌
要點：手指交叉置于身體下背部，并朝下肢方向拉伸，肩胛骨會下拉胸腔，同時向脊柱靠近。
2、菱形肌，斜方肌，前鋸肌練習強化肩胛后縮
① 墻角后壓
要點：站姿背對墻角，肩關節外展90°，且肘關節屈曲，肘關節后壓墻壁同時推動身體重量遠離墻角。
② 肩關節外旋抗阻
要點：坐姿下肩關節和肘關節屈曲90°，固定彈力帶于身體前方，高度稍高于肩關節，雙手抓住彈力帶兩端，向后拉完成肩關節的外展外旋，同時肩胛內收。
③ 前鋸肌練習
要點：坐姿下肩關節屈曲約140°，平行30°肩胛面，肘關節伸直，固定彈力帶于身體后方，高度高于肩關節，雙手抓住彈力帶兩端，抵抗阻力向前外推，避免身體旋轉。
④ 肩胛帶下壓
要點：坐姿，雙手置于于俯臥撐支架上，朝雙手方向下推并將身體抬高，肘關節完全伸直后加強肩胛下壓。
⑤ 直立超人動作
要點：坐姿將手臂置于舒適的高舉過頭頂位置，固定彈力帶于身體前方高過頭頂位置，抗阻完成全范圍的屈曲肩關節并保持肩胛骨下壓。
AT君相信你們訓練之后一定比維密的天使還要美麗，天氣也漸漸熱起來了，夏天不遠啦！
想想美麗的沙灘，練習后的背部不僅美麗，重要的是沒有了翼狀肩胛的影響，我們美得更健康啦！
沒有翼狀肩胛的朋友，AT君還是有些事情需要掰扯掰扯的，預防可是相當重要的呢，俗話說有備無患嘛！
● 翼狀肩胛的預防
① 背包不宜過重，背包帶也不宜過緊，更不能太細。在背負行走過程中，要有適當的休息。
② 要改變一些工作和生活習慣，避免圓肩，長時間工作時要在有適當的休息。
最后AT君想說
無論是骨感美還是其他美，“美麗”這件事情上是很難講道理的，不過“美”不能以失去健康為代價，我們不僅要美美噠，更要健健康康的！
另外，以上方案不針對所有人的，想要更有針對性的方案，建議大家選擇專業的康復中心進行評估診斷。我們下期見啦！~
