蒙古族自古以來就以能歌善舞著稱。蒙古族人善于用舞蹈淋漓盡致地表現牧人的生活，表達牧人的美好情感，有了高興事就要跳舞。蒙古族舞蹈最鮮明的特點，就是節奏明快，表現了他們開朗豁達的性格和豪放英武的氣質，具有強烈的民族特色。說蒙古族是以歌舞為伴的民族一點都不為過。
怎樣跳好蒙古舞呢？首先是通過肢體訓練達到肢體的解放，肢體的解放是把握蒙族舞氣質的基石；其二是把握民族氣質；其三是在把握氣質的前提下恰到好處的處理動作節奏。
在蒙古舞蹈的風格中，體現在動態上的最鮮明、最有表現力的特征部位是肩、臂和腕。蒙族舞中有柔肩、聳肩、彈肩、甩肩、抖肩六種“肩功”，練就一番爐火燉青的肩功同樣不應尋求什么捷徑，而應一步一個腳印的從單一的硬肩訓練起。如從硬肩到柔肩，柔肩即具有對硬肩的“夸張化”的特征，在相同的動態中柔肩應發力緩慢，形成對硬肩的聚集規律，通過訓練在松弛自如的狀態中具有力度韌性、彈性和靈活性。
同樣，在訓練臂腕的過程中，也應以單一的提壓腕開始練習。在肢體的訓練中，除了講究穩扎穩打，還應注意一點就是舞者在心理上產生美感效應。對柔肩的審美體驗應該是一種概念性的反射，即延續慢發力、幅度大、呈連綿不斷的波浪狀，充滿延伸的質感，而對彈肩、硬肩則應有快發力、幅度小、有棱有角、瞬間靜止的審美意識。在訓練當中要一直要保持一種蒙古族的基本形象和精神氣質，透過這種情感、形態、運氣、發力的典型表現，涵概出一種“圓形、圓線、圓韻”。
蒙族人民的精神特征是由草原生活的點點滴滴積淀而成的，主要表現為勇敢、熱情、爽直的性格，反映在舞蹈中，應該要折射出“天之驕子”的豪邁氣質。如雙臂延伸動作的象征意義，寬闊的胸懷、坦蕩的性格；肩部的動律呈現出流動性質，而身體習慣于側向，眼睛時而極目遠眺，時而俯臨前方，表情明朗豁達而又堅毅，這一切體現出一個文化傳統悠久的民族舞的素質。
處理好蒙族舞的節奏是為了突出蒙族的精神氣質。并且是舞蹈意義上的再升華，具體來說，在舞蹈中，要注意力度、幅度的強、弱、快慢、高低、大小、輕重的變化和對比、交替與重復，導致含有各種感情動作姿態的體現，注意通過節奏把各種動作按照表達情意的需要有機地組織聯系起來，為表現舞蹈的內容服務，增強舞蹈動作的表現力。
1、蒙古族民間舞的風格特點：
熱情奔放、穩健有力、節奏歡快，具有粗獷、剽悍、質樸、莊重的特點。
2、動作韻律特點：
肩部動作豐富、靈活、富有彈性；腕部動作主要是在掌與腕平直的姿態上，以脆韌相間地上提、下壓手腕來帶動整個手臂的舞動。頭要穩，上身端莊，身體多為擺身、推身和靠身的動律。做各種步伐時雙膝的屈伸要沉而柔韌，雙腳落地扎實，腳下穩重，強調下沉的力量。
3、基本體態：
挺胸立腰，上身略后傾，后背略后靠。仰頭，頸部稍后枕。
4、手型：
四指伸直、并攏、拇指稍翹自然旁開，五個手指在一個平面內，形成“板手”。
叉腰為一字叉腰。
三、基本動作練習
硬腕：（1）雙手同時提壓腕
（2）雙手交替提壓腕
揉臂：以肩背肌肉推動鎖骨，肩胛骨、肋骨做前后圓形揉動，同時向肘、腕、手指做大波浪形傳導。肩背揉起，肘、腕、手指連續相跟揉起。
揉肩：左肩向前拱，左肘向后擺，同時右肩向后擺，右肘向前拱，左右交替前后扭動，同時肩略聳。
硬肩：動作基本與柔肩相同，動作要硬，干脆，節奏分明有棱角。
常用腳位
蒙古族舞蹈的腳位有：正步位、八字步位、丁字步位、大八字步位、弓箭步位、踏步位(一腳在前，一腳在后，用腳掌踏地)、大踏步位(在踏步位基礎上，雙腿拉開距離，成為前腿屈膝半蹲，后步繃直的動作)、點步位(雙腳站八字位，但一腳稍前于另一腳，用腳尖點地)、大點步位(在點步位基礎上，兩腿拉開距離，后路屈膝微蹲，前腿伸直點地)。
(三)基本舞步
1，平步：如同平步走路，但又不同于平步走路，它要求挺胸、立腰、后背挺直，雙肩隨同步伐前后自然晃動，男性全腳著地，以顯示質樸、穩健、粗獷的風格，女性則以前腳掌著地走路，以顯示輕盈、活潑的風格。
2，踏踮步：前腳掌踏地到全腳落地，屈膝微蹲，重心在下，后腳以腳掌著地，動作進行中，身體隨著舞步上下起伏，起伏動作要有彈性、不可僵硬。
3，馬步
●軟騎馬步：正步位站好，左手臂伸直于胸前，握虛拳，虎口朝里，右手叉腰，軀體稍向右后斜方靠，然后雙脆交替屈伸。動作時，左腳尖于右腳足弓處點地，右膝屈伸兩次，同時左手做勒馬動作兩次，身體隨之上下起伏，然后再換腳做。
●硬騎馬步：兩腳正步位站好，一手勒馬一手叉腰，身體面對正前方。動作時，左腳先干脆、利落地踮起腳跟。膝蓋彎曲，身體在右腳上，接著躍起的左腳跟在帶有棱角地落地同時繃直膝蓋。同時、右腳跟再胎起，腿部彎曲，重心移向左腳、接著踮起的右腳跟在有棱角地落地同時繃直膝蓋。動作時，每壓腳跟一次，手做一次壓腕動作，身體隨兩腳交替動作而左右擺動。
●跑馬步：兩腳正步位站好，動作時，右腳先向正前方跳邁出一大步，接著左腳向前邁一步，緊接著右腳再上一小步，后腳追前腳，顯示馬的奔跑。動作中身體向前傾，雙手做勒馬動作，
●踏點馬步：雙腿正步位站好，右手叉腰，左手勒馬，動作時左腳掌著地屈膝，右腿屈膝，腳掌離地，然后右腳前腳掌著地，膝蓋繃直，提重心，左腳離地。雙腳交替連續進行。
●進退馬步；雙腿正步位站好，動作開始時，有腳先邁向8點用前腳掌點地，同時左腳離地，腿向上屈膝提膝。然后左腳掌落地，右腳掌著地，接著右腳后撤到4點，以腳掌點地，同時，左腳離地，腿內上屈膝提膝，然后左腳掌落地，再右腿向上做提膝腳離地動作，雙腿動作文替進行，以動作的速度顯示馬兒奔跑的速度。
●搖籃馬步：雙腿小腿前后交叉，兩腳踝緊靠，雙腳外側著地。右腳全腳著地，重心在右腳，經過雙膝屈伸動作之后，重心移向左腳，左腳全腳掌落地，右腳外緣著地，同時雙腿屈膝，動作邊續做。
●跟馬步：左腳在前右腳稍后、動作時，右腳經擦地向左腳后跟靠攏，微屈膝同時右腳立即提起，然后再做另一腳。雙腳交替動作。
●滑步馬步：雙腳正步位站好，雙腿并攏，自然屈膝，右腳z掌原地踏一步，緊接著左腳掌再原地踏一步，然后右腳落地屈膝、重心在右腿，同時左腿向旁伸腿踢起，緊接著迅速收回成自然位，動作可連續做。
(四)腕與肩的基本動作
1，腕的動作有硬腕與柔腕。硬碗動作至干脆有力，有棱角地上下提壓腕，硬腕有單手，也有雙手，還可雙手交替提壓碗、橫腕；柔腕：手腕柔韌地上下提壓腕。
2．肩的動作：
●硬肩：雙腳一前—后踏步，雙手叉腰、動作時，雙肩有節奏、有棱角地前后擺動，一拍一次，動作要求快而有力。
●軟肩：雙腳一前一后踏步，雙手叉腰，動作要柔韌，雙肩擺動時，左肩先向前拱，左肘向后擺，同時右肩向后擺，右肘向前拱、雙肩一前一厲交替擺動，動作均勻連貫。
●聳肩：雙腳—前一后踏步，雙手叉腰，動作時，單肩或雙肩每拍上下聳動。
●笑肩：雙肩同時上下快速聳肩。
●圓肩：雙腳一腳在前一腳在后做踏步，雙膝微屈，雙肩按前、上、后、下的順序做繞圓運動，節奏可快可慢。
●碎抖肩：雙腳一腳在前一腳在后做踏步功作，雙膝微屈，雙手松弛叉腰，上身松弛，以脊柱為軸點，使肩、背快速、小而碎地前后抖動。
●甩肩；肩向上用力甩出，接著肩隨之扣下，動作幅度一定要大。
●收肩：雙手臂伸向前，手心朝下，肩向后快速收問，再快速還原位，然后再做另一肩。
●軟手：雙腳一前一后踏步，身體面向正前方，雙手臂兩旁抬舉與肩平，五指并攏，動作時，雙肩上下起伏并連續向肘部、腕部手指各關節部位推及，整個肩、臂、肘、腕、手指關節的起伏動作做起來如同連綿起伏的波浪，但動作幅度不要大。
●揉臂：雙腳一前一后踏步，雙手平舉至身體兩旁與肩平、動作時，以肩背帶手臂、肘部、腕、手指做交替揉動動作。動作要有柔韌性，像大雁展翅飛翔。
附：
腳形：丁字點位
手型：三種，自然、稍微打開、空心拳
腳位：丁字點位 ，小八字位、中八字位、大八字位、前丁字點位、小丁字點位、中丁字點位、大丁字點位（重心向后靠）、后丁字點位、小丁字點位、中丁字點位、大弓箭位。
手位：7位，準備位，小八字位。
1位（手空心拳大拇指叉腰），2位（肚子前方，手指尖相對，五指并攏），3位（比2位手稍微打開一點），4位（側平與肩旁，也就是旁平位），5位（雙手上舉，手心向下），6位（雙手在胸前，手指相對），7位（臀部后方，手心向上。）
