先看看自己是不是便秘：一分鐘辨別便秘
小貼示：排便的奧秘
大便是由什么組成的？
多吃膳食纖維真能終結便秘？
偏方：一招“蹲式秋千”解決便秘
如何有效地治愈便秘？
很早就聽人說吃富含纖維的食品
就不會便秘？這是真的嗎？
松開褲腰帶
我們來談談人生
中的一大憾事
便秘……
便秘會引起很多的情況發生。便秘會使你的一些廢物、毒氣無法按時排出，積存在你的身體里，持續發酵、持續被腸子二次吸收，損傷肝臟；也導致內分泌失調、長痘；再嚴重點就會壓迫肛門血液循環，就會有痔瘡、肛裂，再發展直腸癌；再在嚴重影響整個免疫系統正常發揮····引發一系列的各種各樣的疾病。
既不能太軟也不能太硬
1997年神奇的“布里斯托大便分類法”問世
把便便分成七大類
不管你拉的多么風騷都萬變不離其宗
自己的便便自己體會吧
第四型很明顯是最贊的
我家一起努力喲
1、每周便便次數少于三次
2、便便有四分之一以上的質地都非常硬
3、驢屎蛋
4、便便的十分辛苦
滿足任兩條
恭喜你！你就是便秘圈一員了！
排便的奧秘
排便是個高技術含量的動作，得益于內外兩塊括約肌的通力協作，讓我們避免了“大便無法自理”的尷尬。當便便到達內括約肌時，它會反射性地張開。但是它可不會一下就大開綠燈，在兩塊括約肌之間布滿了傳感細胞，它們會先分析一下小分隊的性質，比如是固態的還是氣態的，再將信息上傳至大腦。
這時大腦會收到信號：“軍情緊急”或者“沒什么，就是個幌子”。同時，大腦會借助耳朵、眼睛傳來的信息，并綜合以往的經驗對外界環境做出評估，并制定相應措施。數秒內，大腦便做出初步決策，并把它下達給外括約肌：“我觀察過了，你現在可是在阿姨的客廳里，最多只能讓氣體部分悄悄通行，固體部分要守住！”
大便是主要由什么組成的？
很多人會不假思索地回答：
未消化的纖維。
錯了！
大便的主要成分是水和細菌！
事實上糞便中約70%是水，在剩下的30%的固體中，細菌占30% （絕大部分在排出時已經死了），10-20%為脂肪，2-3%為蛋白質，10-20%為無機鹽。而糞便10-15%為不可溶的纖維素。
可以看出，如果要增加排便，增加糞便含水量（攝入水分充足的食物）和增加細菌的量（攝入可溶性纖維）要更有用。
很多人固執地認為，沒有吃粗纖維就不會排便。便秘了許多人會一味的往肚子里塞粗纖維類的青菜。
然而——
嬰兒完全不吃粗纖維，他們有正常的大便。
辟谷或禁食的人沒有吃東西，他們還是會有準時的大便。
因紐特人一直吃高脂肪，幾乎零纖維的膳食，他們不便秘。
在日本有許多地區的人們，主要吃米飯和肥魚，健康狀況比世界上大多數人都要好。
這一切都在說明：粗纖維不是排便的必要條件！而且使用不當反而會加重便秘！
而且，在很多情況下，一味的粗纖維飲食只會讓便秘更加嚴重。
是的，不可溶纖維可以增加大便的體積和質量。所有很多人簡單地認為：讓大便的量增加不就可以幫助排便嗎？但是，請想想交通堵塞——正確的疏導方法應該是減少車輛。然而，便秘的患者本來就已經夠『堵』了，但還在攝入大量的纖維素，如果大腸內所有的水分還不夠給粗纖維吸收，這相當于是讓大量的車輛再涌入已經擁擠的車道。毫無疑問，這只會讓便秘更加嚴重。
但適量的攝入粗纖維還是對腸道有益的：
膳食纖維能按摩腸壁，幫助增加腸胃蠕動。膳食纖維在小腸里不會被消化掉，它們抵達大腸后會四處敲門（腸壁）拜訪，通知各位：“爺來了，放爺出去。”
所以，切記
短時間內不要突然增加過量的粗纖維攝入
如果攝入大量的粗纖維，請喝大量的水
膳食纖維的推薦量，一般推薦成人每日攝入25-30克。過量攝入膳食纖維，會造成胃腸不適。比如胃腸脹氣等，嚴重的可能造成腸梗阻。
膳食纖維是預防便秘最好的方式，
但并不是治療便秘最好的方式
一直在期待著那啥，但它就是不出現……
好不容易來了吧，還要費上好的力氣，
結果就這么一丁點
——所謂千呼萬喚屎出來。
相傳圈內偏方“蹲式秋千”能召喚神龍
首先坐在馬桶上
上身最大程度地往前彎曲（盡量去夠大腿），
抬起上身重新回到90度的坐姿
重復以上動作直到便意來臨
么么噠
友情提示：上廁所時請記得關門，否則嚇著別人就不好了。
李子不僅富含粗纖維，還含有一種特殊的成分，可以幫助腸道吸收更多的水分，從而使得便便濕潤柔軟有彈性，一般堅持食用兩三天就能看到明顯的改善。
如果便便已經夠柔軟了，喝再多的水便便也不會變得更軟（拉肚子的別來湊熱鬧）。但是便便已經很硬，還不多喝水，那就會變得更硬！
有便意的時候就一定要去上，尤其是到了你平時上廁所的那個點，就更不能憋了，因為這是你和腸子之間定的不成文的規矩。雪上加霜的是，便便在等待區的時候，腸子還會回收些水分走，所以等待的時間越長便便就越硬，你上廁所就變得越艱巨。
有益的活性微生物和它們最喜愛的食物能為疲倦的腸子注入新的活力。
便秘往往和鎂的缺乏有明顯的聯系。而由于現代農業造成的土壤礦物流失，使得蔬菜中的鎂含量要少了許多。補充鎂可以緩解便秘的癥狀。
脂肪最好來自于椰子油或者堅果油，脂肪能促進胃酸、膽汁和消化酶的分泌，增加腸道的蠕動速度，同時起到潤滑作用。長期的低脂飲食容易造成胃酸過少，而胃酸過少往往容易造成便秘。胃酸過少可以通過補充鹽酸甜菜堿（HCL betaine）來改善，或者在飯前吃一勺蘋果醋。
如果你思想夠開明，并且能找到合適的供體，這可能是最
