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瑜伽，讓生活更愜意

“我心中理想的老人是很吸引人的，我希望自己老了的時(shí)候，變得更加的開闊，能接納一切人，對(duì)身份、對(duì)地位都沒有偏見，對(duì)世界還很好奇，但有正義感，而且能夠很勇敢。”

●

當(dāng)你白發(fā)蒼蒼，容顏遲暮時(shí)

是否能夠保持一顆孩童般無所顧慮的心

少女般嫣然的笑顏

樂觀于世，傾盡所有力氣

只為換來自己不老的心和優(yōu)雅的形態(tài)！

這位“少女”奶奶名叫Alyson Stover，從1988年開始，便一直習(xí)練瑜伽，到如今80多歲的她依舊身形協(xié)調(diào)、活力滿滿，留住了不老容顏！

”

奶奶的人生閱歷堪稱精彩！從小就多才多藝，4歲就上了電視節(jié)目，學(xué)過鋼琴，小提琴。小學(xué)就曾在大型歌劇中扮演角色；大學(xué)期間與8個(gè)同伴用一只60英尺的帆船橫渡了大西洋；后來還競(jìng)選過美國(guó)參議院的助手，也闖蕩過好萊塢……

┠ 這位美了一輩子的奶奶，到了白發(fā)蒼蒼，也要堅(jiān)持瑜伽，歲月流逝，但卻未留痕，活成了一段令人羨慕的傳奇！┨

“

想要容顏永駐，快來跟著她，帶上瑜伽墊，讓時(shí)光從此逆延！

壹

束角式

體式詳解↓↓↓

● 雙腿平直地坐在墊子上，上半身保持正直；

● 向身體兩側(cè)彎曲膝蓋，使雙腳腳后跟貼近會(huì)陰處，雙腳腳掌掌心相對(duì)，大腿向兩邊分開，把膝蓋放低，雙手交叉抱住雙腳；

● 脊柱向上挺直，目光向前，然后把肘部抵在小腿處的墊子上，身體向前彎曲，并慢慢把額頭、鼻子、下巴貼于墊子上，保持5個(gè)呼吸。

輸

體式功效

束角式能夠有效打開你的骨盆，疏通經(jīng)脈、順暢氣血，清掃因久坐而導(dǎo)致的骨盆垃圾；

束角式通過拉伸脊柱，打開肩膀和胸腔，能有效糾正駝背等不良姿勢(shì)，讓你的身體遠(yuǎn)離佝僂，女神氣質(zhì)十足；

束角式在身體前屈的過程中，腹部器官得到有效按摩，對(duì)女性的月經(jīng)不調(diào)、子宮炎癥等婦科疾病有預(yù)防作用；

束角式可以增加頭部供血，減輕頭痛、焦慮，舒緩身心壓力。

貳

半脊柱扭轉(zhuǎn)式

體式詳解↓↓↓

● 坐立，彎曲左膝，讓左腳踩在右膝外側(cè)；

● 收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側(cè)，另一只手點(diǎn)地保持平衡；

● 右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5個(gè)呼吸。

輸

體式功效

半脊柱扭轉(zhuǎn)式可通過按摩腹部?jī)?nèi)臟，加快腸胃蠕動(dòng)，有助于我們排除體內(nèi)毒素，能夠有效防止便秘；

半脊柱扭轉(zhuǎn)式對(duì)脊柱神經(jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的放松效果，可預(yù)防背痛和腰部風(fēng)濕病的發(fā)生；

注意，這個(gè)體式是通過脊柱來帶動(dòng)腰、腹部的扭轉(zhuǎn)，不要將身體的重量全部交給手臂承擔(dān)，這樣就會(huì)失去體式按摩對(duì)應(yīng)部位的功效。

叁

肩倒立式

體式詳解↓↓↓

● 仰臥山式，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心貼地；

● 吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，背部抬離地面，然后雙腿緩緩向頭頂方向伸展；

● 雙手扶在腰間，呼氣，雙腿離地，慢慢向上抬至地面平行的地面，保持?jǐn)?shù)秒；

● 吸氣，伸直雙腿，使背部、臀部、雙腿都與地面保持垂直，肩部、頭部、上臂和雙肘撐地，收下巴抵鎖骨；【注意：初級(jí)習(xí)練者保持30秒-1分鐘，較為熟練的習(xí)練者可以保持3-4分鐘】

● 帶回時(shí)先屈膝，呼氣，緩慢地使身體從頸部，脊柱，背部，腰椎一節(jié)節(jié)落下，回到仰臥山式。

輸

體式功效

趕走腿部和腰部多余脂肪；

排除毒素，治療便秘。肩倒立體式通過身體重力的變化，影響到腹部器官，使腸道蠕動(dòng)自如，有效治療便秘。身體中沒有了堆積的毒素，人也感到精力充沛；

緩解月經(jīng)失調(diào)和貧血。肩倒立體式通過活躍腹部器官，讓每天經(jīng)受重力的內(nèi)臟有了重新調(diào)整、梳理的機(jī)會(huì)，除了調(diào)節(jié)女性月經(jīng)不調(diào)，還建議那些內(nèi)分泌不調(diào)、子宮異位、月經(jīng)失調(diào)、更年期焦慮癥、大腸炎、小便失調(diào)的人群練習(xí)肩倒立式；

緩解哮喘、支氣管炎癥狀。肩倒立式作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，這是由于這個(gè)體式中的緊鎖下巴增加了脖子附近的血液供應(yīng)。由于身體倒立，靜脈血液在重力的作用下毫不費(fèi)力地流向心臟，從而讓健康的血液在頸部和胸部區(qū)域循環(huán)。因此，那些患有哮喘、支氣管炎的人都可以從肩倒立式中得到緩解。

女人一定要牢記

世上沒有美與丑的界限

只有懶與堅(jiān)持的差別

●

姣好的容顏

只有肯用心

才能永駐

只要你能夠這樣堅(jiān)持

●

多年后

年齡的加持

只會(huì)讓自己愈加有韻味

而不是歲月留痕地老去！

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