◎STEP 1. 刺激腳底，提升腿部解毒力
1、坐在地上，左腿往前伸直，右腿屈膝，將右腳架在左側(cè)大腿上，用右手扶著腳腕以固定，左手握拳，手指的第一和第二關(guān)節(jié)之間放于腳趾的下方，并往腳跟的方向推擦，利用第二關(guān)節(jié)來刺激腳底。
然后以同樣的方式，左手握拳，從腳跟開始，往上推壓整個腳底，重復(fù)10個來回。腳底是內(nèi)臟反射穴位相當(dāng)密集的部位，刺激腳底的話，能有效提升自身的解毒力。
2、平時坐著工作的時候，可以雙腿水平伸直，兩手扶著椅子，上身挺直，往前繃緊腳掌。保持?jǐn)?shù)秒后往上豎起腳掌，腳趾和腳跟形成兩個前后相反的力度，注意膝蓋不要彎曲。
◎STEP 2. 按摩小腿，讓廢物毒素排出來
1、同樣是伸直左腿右腿屈膝，小腿架在左側(cè)的大腿上，兩手打開，從虎口處一上一下地抱住小腿，然后以擰毛巾的方式，從腳腕開始，輕輕扭壓小腿肌肉，軟化老舊廢物。
2、右腳放在地上，繼續(xù)屈膝，雙手從內(nèi)外兩側(cè)包裹著腳腕，拇指在前，剛好按在腿骨上，從下往上輕擦小腿，讓廢物與毒素順著小腿往上流動。
3、坐在椅子上的餓時候，雙腿屈膝，稍微分開，左腳踮起來，腳跟離地，兩手扶著腳腕，拇指稍微施點力，同樣是從腳腕開始，往上捏壓腿骨，特別是傍晚快要下班的時候按摩一下，消腫效果特別好。
◎STEP 3. 按摩大腿，毒素廢物加速排走
1、坐在地上，伸直左腿，右腿屈膝，右腳架在左側(cè)大腿上，兩手的戶口打開，從內(nèi)外兩側(cè)分別包圍大腿，左手往外，右手往里地擰壓大腿肌肉。然后換方向，左手往里推壓，右手往外擰動地再按摩一次。
2、雙腿屈膝坐在椅子上，懸空抬起左腿，兩手從內(nèi)外兩側(cè)包圍膝蓋以上的大腿，拇指于大腿上側(cè)相貼，然后順著大腿往大腿根的方向推壓。
3、雙手握拳，將手指的第一和第二關(guān)節(jié)之間的部位放于膝蓋以上的大腿上側(cè)，利用手指關(guān)節(jié)輕擦大腿至大腿根，讓毒素進一步往淋巴節(jié)流動。
4、按摩完大腿后，雙手包圍膝蓋，中指和無名指并攏，指腹按在膝窩處，輕輕施力按壓。然后手指并攏，施力按壓大腿根的鼠徑部，讓流動到此處的毒素和廢物軟化，并排出體外。
