經(jīng)常會有孕媽提出這樣的疑問，說她們?nèi)メt(yī)院，醫(yī)生根本不解釋，直接給她們開出來一堆補充維生素的藥品，其中有孕期復合維生素，還有鈣劑或鐵劑等。不是說復合維生素里已經(jīng)含有鐵和鈣了嗎？還應該額外補充嗎？她們滿腹疑問，問醫(yī)生又怕醫(yī)生嫌煩給臉色看，拿回家又不敢輕易吃，為此極為煩惱。今天小編特意整合了寶媽必知的，懷孕期間關(guān)于補鈣補鐵，補葉酸的知識，希望對大家有幫助哦！
懷孕早期補鈣：
孕早期的媽媽們其實是非常辛苦的，對自己因為懷孕而產(chǎn)生的種種不適都還在適應以及接受階段，嘔吐、乏力等等都是時有發(fā)生的。但是媽媽們?yōu)榱藢殞毜慕】担欢ㄒ?jīng)受住這些考驗哦！此時的寶寶還很弱小，只是依靠媽媽們的胎盤來進行營養(yǎng)的補充。所以媽媽們一定要在自己的身體里儲藏好一定量的鈣質(zhì)哦，牛奶、豆制品、海帶可都是孕期補鈣的首選食物，每天最好能保證至少吃4種奶制品。
懷孕中期補鈣：
這時的媽媽們一定都已經(jīng)很好地適應了自己身體的變化吧！那么就不要再小口小口地吃東西啦，寶寶在肚子里已經(jīng)初具人性，他的胃口可是不容小覷的哦！媽媽們除了在飲食中有意識地加大鈣質(zhì)食物的飲食量，媽媽們也可以吃一些純天然的鈣含片啦！外源鈣片的補充收效也是很好的。
懷孕后期補鈣：
堅持了這么久，孕后期可是最后一戰(zhàn)了，媽媽們一定要堅持住啊！每天都要喝牛奶的時候到了。每天一杯牛奶還是遠遠不夠的，1200毫克的鈣質(zhì)并不是特別容易補充，因為寶寶在對母體中鈣質(zhì)的吸收上會存在一定的損失，所以媽媽們依然是一刻都不能放松警惕啊！飲食、鈣含片、曬太陽的時間和頻率都要有所增加。
補鈣的最佳時間：
鈣質(zhì)作為孕期不能忽視的重要元素的補充之一，并不是隨時隨刻都適合進行的。孕期補鈣的最佳時間應該鎖定在睡覺之前以及兩餐之間的黃金時期。這兩個時間段是身體內(nèi)鈣質(zhì)含量最少的時候，并且兩餐之間的空腹狀態(tài)能夠避免鈣質(zhì)和草酸等結(jié)合，能夠更加有效地發(fā)揮鈣的作用，也能使孕期補鈣收效更為明顯。
孕婦吃什么補鈣好之維生素D好幫手：
維生素D和鈣質(zhì)可以算得上人體內(nèi)最好的組合之一，孕期補鈣的同時進行維生素D的補充，鈣就會大顯身手啦，媽媽們也不容易出現(xiàn)惡心、乏力等不良的感覺啦！
鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血，不但可以導致孕婦出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、乏力，還可導致胎兒宮內(nèi)缺氧，生長發(fā)育遲緩，生后智力發(fā)育障礙，生后6個月之內(nèi)易患營養(yǎng)性缺鐵性貧血等。孕婦要為自己和胎兒在宮內(nèi)及產(chǎn)后的造血做好充分的鐵儲備，因此，在孕期應特別注意補充鐵劑。
哪些方法可以補鐵：
服用鐵劑
服用鐵劑的作用：鐵劑是治療缺鐵性貧血的特效藥，一般服用鐵劑10天左右，貧血癥狀就會開始逐漸減輕，連續(xù)服用2—3個月，貧血可得到糾正。
常用的口服藥：硫酸亞鐵，每次0.3— 0.6克，每日3次，也可服用10％枸櫞酸鐵胺10毫克，每日3次，或葡萄糖酸亞鐵，右旋糖酐鐵等。
如何服用效果最好：服用鐵劑同時加服10％稀鹽酸10毫升，或維生素C100毫克，有利于鐵吸收。
服藥要堅持：服藥不可間斷，貧血被糾正后還應繼續(xù)服藥1—2個月，但此時每天服藥1次即可。
食療補鐵
多吃含鐵豐富的食物如動物肝臟、腎臟、動物血，每周一到兩次。紅肉中如牛肉、羊肉含鐵也較高，懷孕中期每天一到兩次。
因為含鐵食物與維生素C同時吃可以促進鐵吸收，所以平時要多吃一些綠色蔬菜。
紅棗含鐵含維生素C都比較高，每天堅持吃8~10粒。
應該注意膳食的調(diào)配，多吃含鐵和蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦豬肉、牛羊肉、豬肝、蛋黃和大豆及豆制品等，在烹飪食物時最好使用鐵鍋。
作為B族維生素，葉酸對人類胎兒有好處。研究發(fā)現(xiàn)，葉酸對準媽媽尤其重要。如果準媽媽缺乏葉酸，可使先兆子癇、胎盤剝離的發(fā)生率增高。懷孕早期（三個月）缺乏葉酸，還易引起胎兒神經(jīng)管畸形。
其次，準媽媽補充葉酸，還可防止新生兒體重過輕、早產(chǎn)以及嬰兒腭裂等先天性畸形。
把握補充葉酸的關(guān)鍵時期
孕3-6周是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，所以孕早期胎兒的腦發(fā)育也最迅速。從懷孕4周起，胚胎就開始形成原始腦泡，雖然到了第8周胎兒還只有3公分的身長而已，體重也就增加2克多，但是胎兒的腦細胞已經(jīng)迅速增值，也最容易被外界致畸因素影響。孕婦若在這時補充葉酸，能大大降低胎兒患神經(jīng)管的危險。
葉酸一天的補充量約600微克
人體自有葉酸含量約5-6微克，而且人體已經(jīng)不能自己再合成葉酸了，只能從食物中攝取，然后在消化吸收，作用于胎兒。媽媽通過胎盤將葉酸轉(zhuǎn)送給不斷生長發(fā)育得寶寶，而且隨著胎盤組織和子宮的不斷增長，胎兒對葉酸的需求量越來越大，孕媽媽必須有意識的補充葉酸，防止葉酸水平降低。醫(yī)生指出，孕婦每天補充600微克左右的葉酸才能滿足自身和寶寶生長所需。
葉酸不是只有孕婦要補
有的孕媽咪很疏忽大意，在孕早期時還不知道自己已經(jīng)懷孕了，因此也錯過了補充葉酸的最佳時期。醫(yī)生建議，女性若有計劃或者可能懷有小寶寶就要注意每天補充葉酸，防止將來真的懷上了而措手不及，沒有做任何準備。而男性如果有計劃當爸爸也需補充適量葉酸，因此體內(nèi)太低的葉酸也會降低精液的濃度，導致精子中的染色體分離異常，極大的影響到寶寶將來的身心健康。
所以，備孕中的夫妻雙方要記得互相督促，補充葉酸哦。
補充葉酸有講究
很多食物都含有豐富的葉酸，但是遇熱、遇光時很容易失去活性，變得不穩(wěn)定。因此，人體從食物中真正獲得的葉酸并不多，比如貯藏兩三天的蔬菜已經(jīng)損失了50%-70%的葉酸了，此外，用煲湯等烹飪方法煮熟的食物也會損失50%-95%的葉酸，蔬菜若浸泡過鹽水同樣也會損失大量葉酸。
因此，為了最大化的保留食物中的葉酸，孕媽媽的一些烹制習慣必須改正，才能增加攝入的葉酸含量，必要時再補充葉酸片、葉酸制劑以及多維元素片。
不能濫補葉酸
1、孕媽媽長期服用葉酸會干擾鋅代謝，一旦攝入的鋅不足還是會影響胎兒發(fā)育。
2、孕媽媽服用葉酸制劑必須在醫(yī)生指導下進行，目前市場上只有“斯利安”片是唯一獲得國家衛(wèi)生部門批準的，預防胎兒神經(jīng)管畸形的葉酸增補劑，每片有400微克葉酸含量。
3、孕婦若曾經(jīng)有生下神經(jīng)管缺陷嬰兒過，那么在懷孕初期就要到醫(yī)院做個全面檢查，并根據(jù)醫(yī)生囑咐每天服用一定的葉酸，直到懷孕12周時。
4、有的女性在懷孕前有長期服用避孕藥、抗驚厥藥歷史的，可能會干擾葉酸等維生素的正常代謝。因此，當有計劃懷孕時，必須在孕前6個月就停止用藥并開始補充葉酸等維生素。
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