練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個(gè)你。
-Namaste-
“正位”是近年來(lái)瑜伽的一大進(jìn)步，“正位”一詞由艾揚(yáng)格大師提出。
“正位”指的是骨骼、肌肉、韌帶、血管、神經(jīng)、內(nèi)臟、淋巴、皮膚、等等器官都保持在正確的位置上。
你的每個(gè)瑜伽體式都擺在正確位置了嗎？下面跟隨我“正位”幾個(gè)體式吧！
【1、半腳尖式】
錯(cuò)誤點(diǎn)：
正位：
（1）整個(gè)體式需要腳尖的支撐，一定要控制好身體的平衡，再進(jìn)行每一步的動(dòng)作。
（2）在雙腿下蹲打開(kāi)時(shí)，腳跟應(yīng)相對(duì)而立，盡量分開(kāi)雙膝，減輕腳尖和腳跟受到的壓力。
（3）整個(gè)體式練習(xí)中，都應(yīng)保持脊柱向上延伸的狀態(tài)，身體不要前傾。
功效：
（1）增強(qiáng)大腿肌肉的力量。
（2）能鍛煉腳尖和腳踝的柔韌性。
（3）提高身體的控制能力和平衡能力。
【2、扭轉(zhuǎn)船式】
錯(cuò)誤點(diǎn)：
正位：
這個(gè)體式強(qiáng)調(diào)腹外斜肌的訓(xùn)練。
（1）當(dāng)我們身體往右扭轉(zhuǎn)時(shí)，左側(cè)的腹外斜肌施力，所以你會(huì)感覺(jué)到此部位特別酸，這是正常的現(xiàn)象(如果沒(méi)有這種感覺(jué)，就表示動(dòng)作做錯(cuò)了)。
（2）長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)此動(dòng)作，腰部?jī)蓚?cè)贅肉慢慢會(huì)變成緊實(shí)的肌肉，不再囤積過(guò)多的脂肪。驅(qū)干和大腿便必須呈“V”形。
（3）挺胸收腹時(shí)力量才會(huì)集中在核心肌群，也才能產(chǎn)生最大效果，所以一定要避免彎腰駝背。
（4）做動(dòng)作時(shí)，臉部一定要持續(xù)保持微笑，并提醒自己維持輕松的心情，這樣才能讓身心達(dá)到最佳狀態(tài)。
（5）本動(dòng)作，目的是鍛煉腹部核心肌群，如果彎腰駝背，姿勢(shì)變成U字形（如下圖）的話，力量會(huì)轉(zhuǎn)移到腰椎，不僅鍛煉不到核心肌群，還會(huì)使腰椎承受過(guò)多壓力，導(dǎo)致腰椎受傷。
功效：
（1）緊實(shí)腰線，脂肪不堆積。
（2）擁有蛇肩、蜂腰、桃臀的不傳秘笈。
【3、臥英雄式】
錯(cuò)誤點(diǎn)：
正位：
（1）這個(gè)體式要求膝蓋兩側(cè)的肌肉韌帶具有很強(qiáng)的柔韌性。
（2） 腳背容易酸疼難忍，初期練習(xí)可以在臀部下方放一塊瑜伽磚，以緩解這種疼痛。
（3）膝蓋、大腿內(nèi)側(cè)應(yīng)相貼實(shí)。
（4）手心和手臂在臀部正后方用力壓實(shí)墊子，減輕腰椎的壓力。
（5）腹部?jī)?nèi)收減輕脊柱的壓迫感。
功效：
（1）伸展腹部、骨盆、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝。
（2）強(qiáng)健足弓。
（3）放松疲憊的腿，保持10~15分鐘，因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員以及那些常走久立的人都推薦練習(xí)這個(gè)體式。
（4）提高消化能力。
（5）幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。
【4、上角式】
錯(cuò)誤點(diǎn)：
正位：
（1）作為陰瑜伽體式之一，特別強(qiáng)調(diào)身體伸展性。
（2）由于雙腿柔韌性不足，容易導(dǎo)致弓背塌腰，無(wú)法更好的延展后背和脊柱。
（3）脖頸前傾，肩頸無(wú)法更好伸展。
（4）盡量伸展雙腿，如果雙手我不到腳心腳背，可以握住腳踝處。
（5）臀部一定牢牢坐實(shí)地面，防止身體搖擺不定。
功效：
（1）減去腿部多余脂肪，美化腿部線條。
（2）提高專注性和耐力。
（3）強(qiáng)化手臂力量。
（4）減去臀部多余贅肉，塑臀。
（5）刺激腸胃，促進(jìn)消化功能。
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最后，讓我們?cè)賮?lái)回顧一下今天需要正位的四個(gè)瑜伽體式，第一個(gè)是半腳尖式，第二個(gè)是扭轉(zhuǎn)船式，第三個(gè)是臥英雄式，第四個(gè)是上角式，各位伽人們，為了我們身體的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、臟腑的健康，請(qǐng)時(shí)時(shí)牢記艾揚(yáng)格大師的教導(dǎo)，正位是瑜伽練習(xí)的第一位。
記得點(diǎn)一個(gè)?小藍(lán)手?~\(≧▽≦)/~
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