作者：豆媽
在沒帶娃的人看來，娃一眨眼就長大了；但對于辛苦把娃拉扯大的人來說，帶娃的日子艱難又無助，好不容易才熬過來……
——睿媽
01
最近，睿媽看到一條新聞：
澳大利亞一位名叫尼卡特的24歲女子，親手殺害了15個月大的女兒。她捂住女兒的口鼻，直到她斷氣，然后推著嬰兒車把女兒的尸體扔進了墨爾本小河。
虎毒尚且不食子，這位年輕媽媽為什么會對自己的孩子痛下殺手呢？
尼卡特在法庭上稱，自己照顧女兒已經筋疲力盡，孩子的父親和其他家人都沒有給她任何支持。
痛心之余，睿媽發現，近年來已經發生了多起媽媽殺死孩子事件：
2016年6月，濟南的一年輕媽媽，帶著年僅5個月的男嬰墜樓，當場身亡；
2017年1月，湖南一位31歲的媽媽，在自己生日前一周，抱著兩個年幼的孩子從13樓一躍而下，三人均不治身亡。
2017年6月，廣西一媽媽因為孩子出生后哭鬧得過于頻繁，竟親手掐死了兩個月大的兒子。
……
據大數據統計，全球每年約有200位母親殺死自己的孩子，原因大多指向了同一個問題——產后抑郁。
很多人不知道，產后抑郁就發生在我們身邊，而且相當普遍！大約 10 個產婦里面，有一個患有產后抑郁癥，一半以上會出現產后抑郁的情緒。
02
為什么產后抑郁會如此高發呢？
女人懷胎十月，承受的壓力旁人無法體會。孩子出生后，雌激素又迅速下降，身體不能馬上恢復，情緒容易低落。
然而，辛辛苦苦生下孩子后，家人的重點往往都圍繞著孩子。女人得不到足夠的關心和照料，卻還要被迫強大起來，去照顧一個新的生命。
這時候，如果再出現婆媳不和、丈夫出軌、孩子難帶之類的狀況，會讓女人的心理問題越積越重，出現情緒消極、失眠或嗜睡、食欲減退、注意力渙散、體重顯著下降或暴漲、對什么事都缺乏興趣、出現死亡想法等癥狀，由最初的抑郁轉變為抑郁癥。
睿媽的朋友小晴，因為生孩子曾一度抑郁了。
在生了女兒后，婆婆重男輕女，不肯帶孩子。老公又大男子主義，讓她獨自承受了生養孩子的苦與痛：
她忍著剖腹產的刀口疼痛，夜里爬起來給孩子喂奶；
她趁著孩子睡覺的時候，洗衣、做飯、打掃衛生，經常累得要暈倒；
有時候孩子哭鬧得久了點，她會氣得把孩子扔在地上，用口水巾把孩子的嘴堵起來；
有幾次因為忙于做家務，孩子不小心從床上摔下來，她會心疼地抱起孩子，一起哭上很久很久；
……
產后半年多，她暴瘦了20多斤，整個人憔悴又絕望。后來，她的媽媽因為心疼她，過來給她幫忙，她的精神和情緒才一點點地好了起來。
小晴流著淚說，幸虧有我的媽媽，不然我很可能會活不下去！
03
男人常常認為，哪個女人不生孩子、帶孩子啊，憑什么你就那么嬌氣？還抑郁呢，搞笑吧！
但其實，生養孩子的艱難和無助，他們根本不懂。
有網友舉了一個例子：
曾幾何時，我坐在馬桶上，兒子坐在我腿上，看似滑稽，實則無奈，上個廁所都要掛身上！
對于一個女人來講，剛生完孩子的頭三年真的特別艱難。
孩子最黏人，也最難帶，時時刻刻都要小心翼翼，在床上怕掉地上，走路擔心跌了、撞了；有洗不清的尿布、臟衣服要洗，夜里要給娃喂奶、蓋被子，經常被娃的哭鬧搞得焦頭爛額……
然而，這個時候的女人，身體最虛弱，情感也最脆弱。她們需要調養和休息，卻又不得不快速成長起來，學會如何為人母，照顧好一個家庭和孩子。
在這里，睿媽要給媽媽們一些實用的建議，幫助克服抑郁情緒：
1、鼓勵老公一起帶孩子
很多新手媽媽，手忙腳亂地帶了一天孩子，好不容易盼著老公回來搭把手，卻不想老公像個大爺一樣，躺在沙發上玩手機。于是，媽媽們忍不住抱怨，甚至是大吼大叫：我都累死了，你也不幫忙帶孩子，當初真是瞎了眼才嫁給你！
而男人們在外打拼了一天，也有些疲憊，再聽到這樣的一通指責，免不了生氣上火，更不想帶孩子了。
對于男人，贊揚、鼓勵，永遠比埋怨、指責更有效。
建議媽媽們帶著老公一起，參與到照顧孩子中來。對于老公取得的進步，要多多表揚，例如：夸獎他孩子抱得好，故事講得有趣，孩子特別喜歡爸爸陪他玩。
當老公承擔起部分帶娃的工作，媽媽們會感覺輕松一點，夫妻之間的感情、老公和孩子的感情，也會越來越好。
2、及時排解負面情緒
抑郁癥大多是憋出來的，許多事情憋在心里，難以消化。對于產后媽媽，及時排解負面情緒很重要！
媽媽們可以通過跑步、健身的方式，把壞情緒統統發泄出來；或是向朋友、親人傾訴自己的壓力和煩惱，獲得情感支持，趕走壞情緒。
媽媽們還可以通過打游戲、聽音樂、看肥皂劇、網絡購物等輕松娛樂的方式，轉移注意力，調節自己的情緒。
不過，千萬不要把負面情緒發泄到孩子身上。那樣會嚴重影響親子關系，對孩子的心理造成傷害。
3、補充營養，改善神經系統的健康
產后，媽媽們可以通過攝入一些食物，補充營養，改善神經系統的健康，幫助情緒積極、穩定：
如香蕉、番茄等富含鉀離子的食物，讓人心情愉悅；
雞蛋、粗糧、魚肉等維生素B含量豐富的食物，讓人更有活力；
獼猴桃、橙子、柚子、葡萄、草莓等富含維生素C的食物，改善不良的情緒；
綠葉蔬菜、堅果等富含鎂元素的食物，緩解緊張的神經……
此外，睿媽還要建議孩子的爸爸們，對產后媽媽多一些情感上的理解和支持：
1、生完孩子后，媽媽們通常會感覺受到冷落。爸爸們一定要多關心和愛護自己的妻子，感謝她歷經千辛萬苦，生育了可愛的孩子；
2、剛生產完，媽媽們會對松弛臃腫的身材感到自卑，擔心自己失去了魅力。這時候，爸爸們請不要嫌棄自己的妻子，而是贊美她依然很美，給她自信。
3、如果家庭中出現了婆媳方面的問題，爸爸們一定不能盲目偏袒一方，而是積極地調解，促進家庭關系的溫馨、和睦。
請多多肯定媽媽們的艱辛，她也是第一次當媽媽，并在努力做一個合格的媽媽。
經常對她說一句“辛苦了”，給予她一些關懷和幫助。
愿每個媽媽都能平安度過產后這段艱難的時光。風雨過后，人生會豁然開朗！
＊作者簡介：豆媽，專欄作家，媽媽界的一股科學清流。公眾號：豆芽媽媽（mumdouya），轉載請后臺聯系。
