「一杯高酵果汁」+「一碗燃脂蔬菜湯」，脂肪不再堆積腸子里，改變「難瘦體質(zhì)」。
已經(jīng)吃很少了，為什麼還是三層肚、粗手臂、大餅?zāi)?日本知名果汁女王說：一直瘦不下來，是因為你的飲食方式早就錯誤，腸道累積了太多「污泥」，就算喝再多果汁，這些「會讓你變瘦的營養(yǎng)素」當(dāng)然無法吸收，養(yǎng)成一直瘦不下來的『難瘦體質(zhì)』!想要加強減肥成效的力道嗎?現(xiàn)在，只要將早上的果汁生活，加入「晚上喝蔬菜湯」的習(xí)慣，凈化堆滿「宿便」和「毒素」的身體，就能提升代謝，養(yǎng)成「永遠(yuǎn)瘦」的體質(zhì)!
具體方法：
·早餐喝生鮮蔬果汁
·午餐吃自己喜歡的食物
·晚餐喝燃脂蔬菜湯
按照這樣三餐的吃法，持續(xù)一周7天時間。
★早上喝果汁X晚上喝湯QA大解答
▲ Q1持續(xù)「早上喝果汁X晚上喝湯」生活，多久見效?
A1有人在開始后的第三天左右，就會確實感受到排便也順暢許多，身體也變得輕盈，但依個人的體質(zhì)、身體狀況、吃的時間及份量、次數(shù)、生活習(xí)慣不同，有些人無法立刻看到成效。最重要的是，在習(xí)慣早上喝果汁X晚上喝湯前，請試著持續(xù)一個禮拜這樣的生活方式。
「改善飲食習(xí)慣、創(chuàng)造易瘦體質(zhì)」是早上喝果汁X晚上喝湯減肥的最終目的。要改變長年來的飲食習(xí)慣，是需要一段時間的。不過，一旦養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，之后只需持續(xù)就好。只要懷抱著「我要擁有健康美麗的人生，所以必須努力改善體質(zhì)」的想法，就能提起干勁快樂地持續(xù)下去了。
▲Q2我有吃早餐的習(xí)慣，只喝果汁很容易餓，怎么辦?
A2蔬菜跟水果打制而成的鮮果汁，含有大量的食物纖維及水分，只要喝1～2杯就會有充分的飽足感。特別是在「排泄時間」的早上，攝取不會對消化造成負(fù)擔(dān)的食物，以提高排泄力是相當(dāng)重要的。另外，從前一晚的晚餐到隔天早上大約經(jīng)過10個小時，突然攝取大量的食物或碳水化合物，會讓血糖急遽上升，胰島素大量分泌而使脂肪容易囤積體內(nèi)。早餐喝好消化的生鮮果汁，才是提高減肥效果的好方法。
▲Q3將蔬菜及水果冷凍起來，酵素會不會流失?
A3酵素活潑作用的溫度是攝氏37度左右。冷凍是否會破壞酵素，雖因食材及冷凍方式而異，但在冷凍狀態(tài)下，酵素的活動是無法期待的。要用冷凍水果打制果汁時，建議多用一些冷藏或常溫的水果混合使用。特別是香蕉及鳳梨冷凍后，可以用來代替蜂蜜等糖分，同時補充維他命及礦物質(zhì)，是不可多得的珍寶。為了持續(xù)早上喝果汁的生活，活用冷凍食材也是很不錯的方法。
▲Q4如果中午只喝蔬菜湯，會不會瘦得更快?
A4晚餐跟午餐都喝蔬菜湯，身體會無法攝取到碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等必須營養(yǎng)素，因而導(dǎo)致營養(yǎng)不足。到頭來只會讓代謝變差，減肥也得不到良好的效果。如果只是短期的微斷食還無所謂，但就「改善體質(zhì)」為目的的長期減肥來說，個人并不推薦。中午還是建議攝取早晚餐難以攝取到的魚、肉、大豆制品等蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是燃燒脂肪制造肌肉的材料，能讓肌肉不減少，減肥效果一直持續(xù)下去。
▲Q5達(dá)到減肥目標(biāo)后的「復(fù)食期」，怎么吃才能「避免復(fù)胖」?
A5要維持減肥成功的窈窕體型，就必須確實攝取當(dāng)時身體所需的營養(yǎng)。減肥結(jié)束后的復(fù)食期，早餐跟午餐都跟減肥期間一樣，晚餐喝果汁，午餐吃自己喜歡的食物。中午確實攝取三大營養(yǎng)素──碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。晚上則吃好消化的蔬菜湯配粥(1/2碗以下)等，慢慢回復(fù)平常的飲食。千萬要記住必須極力控制碳水化合物的量，吃八分飽就好，且要在睡前3小時前用完餐。盡管復(fù)食期最好跟減肥期一樣長，但對忙碌的現(xiàn)代人來說，這可是難以辦到的一件事。所以只要午餐配合活動量調(diào)整份量，晚餐盡量早點吃且別吃太多，就不需要太在意了。
復(fù)食期結(jié)束后，也要記得攝取容易缺乏的維他命及礦物質(zhì)。身邊常見的加工食品、速食品、精制食品(白米、白砂糖、白面包、烏龍面、義大利面等)很難攝取到這些營養(yǎng)素，要特別小心代謝力因此降低。選擇味噌湯、糙米、納豆、腌制物、生魚片及沙拉等日式定食是最理想的用餐模式。此外，長期持續(xù)早餐喝果汁X晚餐喝湯的基本生活，也能讓身體變成更易瘦的體質(zhì)。
原文地址出自 http://www.jianfei.com/jianfeishipu/24641/index.html 轉(zhuǎn)載須注明出處
