許多女性都有過這種感覺：每個月總有那么幾天，情緒異常糟糕，像陰云籠罩在你的身上，既緊張焦慮又煩躁不已，一件小事，就能讓你怒不可遏；乳房還有有脹痛的感覺，最尷尬的是，吃了很多還總覺得吃不飽，而痘痘又一個勁地往外躥……其實，這些都是“經前綜合征”在作怪！
什么是“經前綜合征”？
經前期綜合征（Premenstrual Syndrome,PMS)是指婦女在月經周期的后期(黃體期D14-D28)表現出的一系列生理和情感方面的不適癥狀，癥狀與精神和內科疾病無關，并在卵泡期緩解，在月經來潮后自行恢復到沒有任何癥狀狀態。經前期綜合征是一種生理和社會心理等綜合因素導致的一種婦女疾病。治療目標主要是緩解或消除軀體、心理癥狀，減少對個人日常生活、人際交往、生活質量的影響，并使治療的副反應盡可能最小。
嚴重的經前期癥狀（經前期煩躁不安精神障礙）---以至少5種癥狀為基礎，同時包括4種核心心理癥狀之一（出自包含17種生理、心理癥狀的表格。這17種癥狀是：抑郁、無助和負罪感、焦慮/壓力大、情緒不穩、易怒/持續憤怒、興趣降低、注意力不集中、疲勞、食欲亢進、睡眠障礙、無自控力或易受打擊、協助能力差、頭痛、疼痛、水腫/體重增加、抽搐、乳房脹痛）并在經前期加重，月經后減輕或消失。
95%的生育期婦女都出現過經前期綜合征癥狀，其中癥狀嚴重到被稱為經前期綜合征者占5%。
哪些因素容易使女人“中招”？
并不是所有的育齡婦女都表現有經前期綜合征的癥狀，究其原因，還與婦女的情緒有關。有研究認為，經前期綜合征的嚴重程度與情緒因素有關，當患者情緒緊張時，會使癥狀加重。婦女在月經前與經期經常會煩躁、抑郁或易激動，這些情緒變化會影響內分泌功能。而緊張則直接使醛固酮分泌增加，產生水、鈉儲留出現水腫，于是經前期綜合征就產生了。婦女對月經出血的異常反應造成的恐懼、擔心、害怕等情緒，會增加她們對經前主訴和適應不良性逃避習性的易感性，并進一步演化成每月定期的焦慮、抑郁、軀體不適和行為無能癥狀。不良情緒會加重和誘發婦女經前期綜合征，而婦女經前期綜合征又會通過更加不良的情緒反應表現出來。
婦女的個性特征也是導致經前期綜合征的重要因素。經前期綜合征發生時以心理癥狀為主的比率相當高，甚至高于軀休癥狀的比率。越保守、安靜、孤僻、說謊，缺乏同情心、仇視、情緒過分、易激動的人，其經前期綜合征臨床癥狀越嚴重。而情緒不穩定和神經質的人格特征與經前期綜合征的發生有密切聯系，尤個性與腦活動的固定模式有關，進而影響下丘腦的活動，使下丘腦一垂體一卵巢抽活動受到影響，雌激素分泌發生變化，所以形成不良的個性特征會影響經前期綜合征的嚴重程度。
經前期綜合征的發生與心理壓力大小緊密相關，壓力大的婦女，最易患經前期綜合征。心理壓力過多、焦慮值過高的婦女是經前期綜合征的易發人群，心理壓力導致經前期綜合征的原因是心理壓力造成的內分泌失調而引發出了病癥。
3招幫你緩解經前不適
1. 食物緩解經前期綜合癥
多吃薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物，可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。另外，喝點豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是很好的食品。
2.瑜伽緩解經前期綜合癥
第一，瑜伽練習可以釋放內啡肽，一種身體內可以使情緒愉悅的化合物。第二，瑜伽練習可以安撫中樞神經系統并且增加血氧含量滋養生殖系統。 第三，瑜伽練習可以使身體深度放松，這可以進一步的減輕PMS的癥狀。建議規律的做三十分鐘有效的瑜伽練習，包括：站姿、倒立姿勢----如手倒立,頭倒立。每周至少四次。
3.維生素D和鈣質能緩解經前期綜合癥
90%的育齡婦女在經前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼瞼水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。 而維生素D和鈣質能緩解經前期綜合征。鈣質和維生素D最好通過食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一個非常好的選擇，此外，食用奶酪或者強化桔汁也不錯。
（綜合自99健康網、網易親子）
