練習瑜伽并不是要求你的身體能折疊到軀干的一半，瑜伽只是幫助打開身體的通道讓能量自由流動，通過專注于呼吸去平靜心靈，建立有力的的肌肉和柔韌的關節。
得到這些體式的益處，并不需要你的柔韌性有多好或是你的手碰不到腳趾那也沒關系，這里有5個體式專門為柔韌性不是很好的瑜伽人準備的。
1、靠墻倒箭式
這個體式平靜心靈和身體，慢慢打開腿部、胸腔和脖子。
坐在靠墻側，慢慢地躺下身體，雙腿上提靠在墻上。
你可能需要調整你的身體進一步靠近墻，你也可以用一條毯子放在髖部下作支撐。
手臂放在身側伸展，打開胸腔。
保持腳趾伸直，深呼吸幾分鐘。
2、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式是打開胸腔的一個很好方式，還有助于加強背部肌肉。
俯臥，雙手平放于地面在肩膀下方。
如果太多的壓力在肩上，移動雙手向前，前臂平放于地面。
雙腳平放在地上，雙手下壓地面讓上半身離開地面。
抬起頭部，通過手臂移動胸腔向前。
3、橋式
橋式聽起來可能有點嚇人，但你練習得越多，你會變得更加靈活，橋式有助于打開臀部和胸腔，是一個緩解壓力的好方式。
平躺，彎曲雙膝，雙腳平放在地面。
慢慢地抬起臀部向天空，可能不會抬起很高但沒關系。
堅持10到15秒，深呼吸。
試著雙手交叉緊握在身體下方，下壓小臂。
4、嬰兒式
嬰兒式往往被視為一個“簡單”的體式，但它對身體有很大的益處，有助于打開背補和髖部讓能量再次流動。
從膝蓋開始，降低臀部回到腳后跟，向前方伸展手臂。
軀干每個方向移動只要你感到舒適。
深呼吸，髖部靠后，頭部靠前。
5、向前折疊
即使雙手不能到達地面，你仍然可以從向前折疊中獲得益處。向前折疊有助于打開雙腿后側和下背部（能量經常被卡住的兩個地方）。
站直，從髖部開始折疊。
雙手放在大腿內側，小腿或腳踝上或是使用瑜伽磚。
深呼吸，感受空氣帶到背部，盡可能長時間保持該動作。
