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冬季瑜伽·“藏精氣”
冬季天冷不想瑜伽？NO！NO！冬天是寶貴的“藏精氣”時(shí)間，在冬季練瑜伽有很多好處，不僅可以暖身活絡(luò)，減脂塑身，而且還能通過(guò)體式伸展，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，增強(qiáng)抵抗力。
今天為大家介紹7個(gè)適合冬季室內(nèi)練習(xí)的瑜伽體式，每天晨起或睡前練一練，幫你“藏精氣”，健康度過(guò)嚴(yán)寒的凜冬。
溫馨提示：如果你想延長(zhǎng)這套序列，可以在開(kāi)始前做3-5次拜日式哦！
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1.風(fēng)吹樹(shù)式
雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，兩手臂上舉，用左手握右手手腕，下肢保持不動(dòng)，脊柱向左側(cè)彎，目光看向右上方，停留3個(gè)呼吸，然后身體回正，右手抓左手手腕，向右側(cè)彎，保持3個(gè)呼吸。
2.單腿下犬式變式
身體呈四角支撐狀，雙腳和雙手貼地，臀部向上頂送，雙腿保持筆直，雙臂和上半身成一條直線，完成下犬式姿勢(shì)，然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭轉(zhuǎn)你的髖關(guān)節(jié)，在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸，然后換另一條腿。
3.側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
山式站立，右腿向前邁一大步，左腿向后伸展，左腳腳趾蹬地，左臂向下?lián)蔚兀c地面呈90度，右臂指向天空，目光看向天花板，感受脊柱的扭轉(zhuǎn)，保持5個(gè)深呼吸，然后換個(gè)方向繼續(xù)做。
4.戰(zhàn)士二式
雙腳分開(kāi)約兩倍肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側(cè)平舉，專注于背部挺直和身體平衡，感受大腿的張開(kāi)，骨盆保持中正，保持至少5個(gè)平穩(wěn)的呼吸。
5.反戰(zhàn)士式
先完成戰(zhàn)士二式，抬起你的右臂，向身后伸展，右手五指分開(kāi)，指向天空，腰部后彎，左手扶左小腿，目光看向右手方向，保持5個(gè)深呼吸。
6.側(cè)角伸展式
右腿向前邁一大步，左腿向后蹬直，右大腿與小腿呈90度，右手支撐于腿外側(cè)，上半身向前傾斜，左手臂向斜上方伸展，使左手、軀干和左腿呈一條直線，保持5個(gè)呼吸后換身體另一側(cè)重復(fù)。
7.嬰兒式
跪坐姿，腳背貼地，上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿，雙手自然放在身體兩側(cè)，保持5個(gè)呼吸。
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冬天的瑜伽練習(xí)，能幫我們?cè)鰪?qiáng)身體抵抗力，減少生病去醫(yī)院的概率。
不過(guò)大家在進(jìn)行冬季瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要提前做好伸展練習(xí)，防止受傷！
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