治腰痛我們有辦法，搓腰功幫助您
現(xiàn)在無(wú)論是老年人還是年輕人，有腰痛癥狀的很多，那么怎么才能緩解腰痛帶來(lái)的煩惱呢？今天，青島洪強(qiáng)骨科醫(yī)院康復(fù)師就給大家?guī)?lái)一套搓腰功，治療腰痛有很好的輔助作用。主要包括搓、捏、摩、扣，抓、旋6個(gè)動(dòng)作。
治腰痛第一招：搓
端坐，兩腳開(kāi)立，與肩同寬。兩手掌對(duì)搓散十次，待發(fā)熱后，緊按兩側(cè)腰眼處（第四腰椎脊突左右各3.5寸）。稍停約3～5次呼吸后，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力捶動(dòng)，向下搓到尾骨下的長(zhǎng)強(qiáng)穴（尾骨尖與肛門(mén)之間）處，向上搓到兩臂后屈盡處。連續(xù)36次。
治腰痛第二招.捏
雙手拇指和食指同時(shí)夾捏脊椎正中的皮膚，從與肚臍吸平行的命門(mén)穴（第二腰椎棘突下）開(kāi)始往下捏，捏一下松一下，直至尾骨處。如此捏脊4次。
治腰痛第三招.摩
兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關(guān)節(jié)突出部分，在兩飼腰眼處，作旋轉(zhuǎn)按摩，先以腰時(shí)針?lè)较蛐?/span>18圈，再以匣時(shí)針?lè)较蛐?/span>18圈。兩側(cè)可同時(shí)進(jìn)行。也可先左后右進(jìn)行。
治腰痛第四招.扣
兩手輕握拳，拳眼向下，同時(shí)用兩拳的掌面輕扣（以不痛為度）骶骨部，左右拳各扣36次。
治腰痛第五招.抓
兩手反又腰，拇指在前，按于腰側(cè)不動(dòng)。其余四指從腰椎兩側(cè)，用指腹向外抓擦皮膚。兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓擦36次。
治腰痛第六招6.旋
直立。兩腳開(kāi)立與肩同寬，阿手又腰（四指在前，拇指在后）。
（1）兩手用力向前推使腹部凸出，體向后仰。
（2）左手用力向右推，上體盡量左彎。
（3）兩手向后推，臀部竭力后坐，上體盡量前彎。
（4）右手用力左推，上體盡量右彎。
以上4個(gè)動(dòng)作為1圈。以順時(shí)針?lè)较蛐?/span>9圈，再反時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)9圈。注意旋腰時(shí)要緩慢，不可過(guò)速或過(guò)于用力，以免扭傷腰部。練功一般皆取坐位。室內(nèi)氣溫低時(shí)也可在床上蓋被以悄臥位進(jìn)行，但需一倜按摩后再進(jìn)行另一側(cè)。旋腰動(dòng)作可穿衣服站立著進(jìn)行。
青島洪強(qiáng)骨科醫(yī)院康復(fù)師溫馨提示：按摩腰部能擴(kuò)張密布于皮膚內(nèi)的徽血管。改善最部的血液循環(huán)，增加腰部的彈性，進(jìn)而增強(qiáng)腰部肌內(nèi)的耐力，活化最椎關(guān)節(jié)之功能。故搓腰功不單是健身而已，亦有預(yù)防腰痛的作用。如果有腰痛的朋友可以參開(kāi)練習(xí)值得注意的是，預(yù)防為主時(shí)，每個(gè)動(dòng)作按摩次數(shù)可減少，一般在36次以內(nèi)即可。如用于治療可增至60—120次，以微微出汗為度，以免過(guò)勞
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