體育鍛煉過程中，怎樣通過心率來調控運動強度？ 心率可以幫助了解和控制體育鍛煉過程中的運動強度，它可以準確地告訴你運動強度是需要增加還是需要減少。觸壓橈動脈和勁動脈就可以測量心率。觸壓脈搏時不要用力太大，以便保證血液的正常流動。 為了準確地測量運動時的心率，必須在運動結束后的5秒鐘內開始進行測量，測量10秒鐘的心率再乘以6,做為運動時1分鐘的心率。
最高心率：是指人體做極限運動時間的心搏頻率。無論人們年齡的大小還是性別有所差異都可以采用下列的公式來估計出自己的最大心率：最大心率=220-年齡
靶心率：是指通過有氧運動提高人體心血管系統機能時有效而且安全的運動心率范圍，常用它來調節運動負荷。 下列公式可以幫助你計算或監測運動時自己適宜的心率范圍。 靶心率為：最大心率×60%和最大心率×80%之間的范圍。 注：成年人靶心率的上限為最大心率×80%；青少年靶心率的上限為最大心率×85%。
例1，計算一名初一年級13歲學生的靶心率。 最大心率=220-13=207次/分 靶心率=207次/分×60%≈124次/分；207次/分×85%≈=176次/分。 這名13歲初中學生的靶心率范圍大約在124次/分和176次/分之間。
例2，計算一位50歲家長的靶心率。 最大心率=220-50=170次/分 靶心率=170次/分×60%≈102次/分；170次/分×80%≈136次/分 這位50歲家長的靶心率范圍大約在102次/分和136次/分之間。 靶心率為人們提供了運動時安全有效的心率范圍。學會了如何根據靶心率來調控自己鍛煉時的運動強度，就應該利用這種方法指導自己的實踐活動。
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