春節給了人們徹底休息放松的時間，和親朋好友相聚一堂享受節日的氣氛，可是長假轉瞬即逝，上班族仍然要回到工作崗位，學生仍要忙著寫作業迎接即將到來的新學期，但是要馬上投入工作和學習狀態似乎有些困難。很多上班族、學生都收不回來心，不想上班，不想學習，害怕重新面對巨大的工作學習壓力，繼而出現注意力不集中、焦慮、煩躁或失眠等情況，醫學專家將這些癥狀稱為“長假綜合征”。所處的工作學習環境壓力越大，上班上學的恐懼心理也就越突出。這是因為長時間的身心輕松，突然緊張起來投入有壓力的工作學習，心理上的落差較大，會有一段時間的不適應。
不必反應過度，過于緊張。只要做一些主動調整，節后三到五天讓自己早起早睡，調節好生物鐘，飲食以清淡為主，可以做些放松訓練，睡前喝杯熱牛奶，這些都有助于緩解焦慮。
如果焦慮、抑郁的時間超過七天，就要引起重視，特別對于本身有精神基礎病史的人群，要及時就診，正規治療，因為長假里生活不規律，情緒的波動，往往會誘發各種精神疾病的發作。
中醫一附院心身科主任顏紅說，睡眠紊亂、焦慮恐懼、食欲差是“長假綜合征”最主要的病癥。首先，有些人長假玩樂過度，通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常生物鐘，節后“睡眠紊亂”就會找上門。其實這樣身體沒有得到真正的放松休息，投入工作后就會犯困睡不醒。其次，經過連續幾天的狂歡，松弛下來的神經一上班適應不了緊張繁忙的工作狀態，就會對上班產生焦慮恐懼心理。第三，俗話說“每逢佳節胖三斤”，吃吃喝喝了這么多天，腸胃累了，自然要休息，便出現了食欲差的情況。
處方：顏紅表示，上班族要消除節后綜合征主要是通過自我調整來完成。春節過后，要盡快恢復規律的生活節奏，起居有時，看電影、電視的時間不宜過長，不能看緊張或恐怖的片子。此外歡娛應有節制，切不可通宵達旦地K歌、搓麻將或打撲克等，要科學安排生活，注意勞逸結合，每天必須保證8小時以上的睡眠，可借助物理按摩、泡腳等方式舒緩身體，盡快適應工作節奏，找回工作狀態。也可以制定一個近期的工作計劃，工作強度不易過大，幫助自己在最短時間內適應工作節奏，還可在醫生的指導下服用百優解等藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。對于食欲差的人來說，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，吃清淡一點的飯菜，讓腸胃也歇歇。最佳的調節方法是運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。
天津醫院心理咨詢科主任杜長軍表示，老年人也會發生“長假綜合征”。平日清靜慣了的老人，長假中看到兒女帶著孫子孫女回家團聚，一下子進入興奮的狀態，精神高度緊張，生活也失去往日的規律，身體得不到很好休息。節后兒女離開，老人一下子又進入安靜狀態，回到以往的寂寞生活中，不免心生凄涼，精神無法適應，害怕重新面對“空巢現象”，加之打亂的作息時間一時難以恢復，這時老人極易出現各種不適癥狀，如注意力不集中、焦慮或失眠、煩躁、躁動不安，持續性精神緊張（緊張、擔憂、不安全感）或發作性驚恐狀態。
處方：杜長軍建議，老年人避免“長假綜合征”首先要及時“找事干”，和平日里的老伙伴兒多進行溝通交流，恢復因節日而中斷的晨練、散步等戶外活動；多閱讀報刊，聽聽音樂，提前安排日常生活計劃等，避免熱鬧突然“急剎車”，心理不適應。對于兒女來說，上班后要常常給父母打電話，多與老人進行思想交流，讓老人有一個緩沖的余地，做好充分的心理準備。若有必要，可帶老人進行一次體檢，在醫生的建議下進行藥物調節，并且盡量常回家看看父母，多陪陪老人，讓老人健康快樂，安享晚年。其次，如果原來已有心腦血管疾病，如腦梗塞、冠心病、糖尿病、痛風病、消化道潰瘍等疾病，老人可能因節日期間休息不足、情緒激動和飲水減少，酒肉進食過多等使原有疾病癥狀加重、血壓和血糖不穩定，不妨抽時間去醫院做監測或進行體檢，做必要的藥物調節。
天津醫院中醫科鮑鳳和醫生說，春節是孩子們最開心的時候，而節后卻讓老師和家長感到分外頭疼。不少家長、老師反映，孩子節后無法安心為即將開始的學習做準備，而是沉溺在游玩的樂趣中不可自拔，有的精神萎靡、注意力無法集中，甚至出現逆反心理和不愿意看書，覺得學習沒意思、太累等厭學行為，甚至拒絕上學。這些孩子身體上的表現主要是因喝飲料、吃零食、上網和看電視過度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病癥。
處方：鮑鳳和建議孩子應及時收心，家長要幫助孩子們做好開學準備。第一，調整作息時間，做到起居有序。力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。第二，制訂計劃，完成作業，盡快進入學習狀態。家長可適當布置一些作業，也可讓孩子讀些課外書，去書店看看。一個良好的鋪墊能有效避免“節后綜合征”帶來的不良影響。第三，調整孩子飲食，保證營養均衡。盡量讓飲食清淡、定時，并多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片。特別是晚飯要清淡飲食，七分飽。總體把握飲食上清、軟、淡、少。第四，孩子少去公共場所預防感冒。春節過后的三、四月份正是各種呼吸道病原菌活動頻繁的時候，加之節日期間生活不規律、身體疲勞抵抗力下降，感冒等呼吸道感染在春節之后呈高發態勢。家長要少帶孩子去人員較多的公共場所，同時要避免身體受涼，室內經常開窗通風，并根據氣溫的變化，及時增減衣物，外出戴口罩以避免染上感冒、流感等呼吸道疾病。
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