孕前的合理營養對于保證優生優育以及母親的健康也是非常重要的。因為，妊娠早期是胎兒器官分化形成的關鍵階段，這一階段胎兒的營養來源很大程度依靠婦女孕前體內的營養儲備，如等懷孕后再注意，那就為時已晚了。因此，打算做媽媽的朋友們最好提前3——6個月開始做準備，養成良好的飲食習慣，不僅為自己的健康，也為寶寶創造一個良好的營養環境。
葉酸是B族維生素的一種，是孕媽媽懷孕前3個月到孕早期的3個月內需要補充的營養素，它是胎兒神經和大腦發育所必不可少的。如果孕媽媽早期缺乏葉酸，有可能會引起胎兒先天性神經管畸形等，所以想要懷孕的女性一定要趁早補充哦。
“均衡營養”就是就是要選擇多樣化的食物，給人體提供充足的熱量、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等營養素。懷孕前，合理的營養可以讓寶寶的遺傳潛力得到充分的發揮，所以想要生寶寶的女性在孕前就要加以注意。
不僅女性孕期要調養，男性一樣必不可少，只有男性營養狀況好，才能產生足夠數量和優質的精子，增強受孕能力，所以夫妻雙方要一起投入到孕前調養中來。
富含葉酸的動物性食物包括動物肝臟、腎臟、蛋類、魚類；而植物性食物中的綠葉蔬菜（如芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜）、豆類、土豆、萵苣、梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子及堅果類食物都含有豐富的葉酸。
這款餅漂亮、營養又美味；含有豐富的葉酸、維生素C、胡蘿卜素以及鐵、鈣等礦物質。
菠菜雞蛋是很經典的搭配，再加入銀魚，既營養又美味。
富含葉酸，可以補充其它維生素，排毒清腸、生津止渴、美容抗衰老。
此道菜含五彩之色，蘆筍鮮美芬芳，含豐富葉酸，適合備孕期食用。
生菜中含有豐富的營養成分，是補充葉酸的不錯之選。
清淡營養、香脆爽嫰，既含優質蛋白質又能補充葉酸。
富含葉酸、維生素C和大量纖維素等，有利于增強體質、防治便秘等。
富含蛋白質、葉酸、鈣等，有清熱明目、補氣養血、防止牙齦出血等功效。
清新淡雅的小炒，但富含蛋白質、氨基酸和葉酸等，可補脾胃、益氣血、美容顏哦。
蛋白質是精子和卵細胞的基本原料，對提高精子活力，提高受孕幾率是非常重要的。禽、畜、魚肉，奶類，蛋類，豆類及豆制品中所含的蛋白質為優質蛋白質。多種食物中的蛋白質都要有攝取。
牛肉富含蛋白質，且易被人體吸收，這道菜能滋陰壯陽，強身健體。
很經典的一道菜，能夠滋陰壯陽，補益氣血。
豉汁蒸青魚頭，口感比草魚頭略勝一籌，營養豐富、味道不錯。
青魚含有豐富的核酸及豐富的硒、碘等微量元素，可以延緩衰老和抗癌，營養也極易被人體吸收。
含有豐富的植物蛋白質，清熱解毒，健脾調胃。
泥鰍含蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素A等；可清熱除煩、益腎助陽、幫助消化等。
含有豐富的蛋白質，鋅、鉀、鈣等微量元素，且膳食纖維含量高，有利于促進消化、預防便秘。
雞蛋、瘦肉都是優質蛋白質的極好來源，平菇富含多種礦物質，這道湯滋陰潤燥，非常不錯。
富含蛋白質、多種礦物質、維生素，加入香菇的雞肉餅別有一番香味。
鈣、鐵、維生素A、維生素D、B族維生素等微量營養素缺乏不但對婦女身體健康造成影響，還會直接影響胎兒的生長發育，因此計劃懷孕的婦女應特別注意這些營養素的供給。也可請醫生幫助診斷，對自己的營養狀況作一全面了解，有目的地調整飲食，重點增加平時體內含量偏低的營養素的攝取。
此菜含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素C和鐵等營養成分，適宜備孕媽媽滋陰補血。
補鐵并改善子宮寒冷，多吃可使子宮溫度適合受精卵著床。
這道甜品不僅富含鈣、蛋白質等營養素，而且香甜可口、人見人愛，是很多女生的最愛。
此菜有抗氧化、抗癌的功效，且富含維生素D，可促進機體鈣質的吸收。
豬血富含血紅素鐵，是補血佳品，腐竹是高蛋白食物，這款粥營養豐富，味道也非常不錯哦。
提到維生素A怎么能少了胡蘿卜和豬肝呢，二者可以明目，而且豬肝補血哦。
一道簡單易做的中式烤土豆，帶有西式的情調，挺適合備孕期的小夫妻做燭光晚餐享用。
這道菜都是用的常見便宜的食材，菜式不花哨，原料也挺平凡，但營養與味道卻不普通。
甜軟清香，含豐富的蛋白質、糖類及多種維生素，可做早餐食用。
人體內的礦物質對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們能提高精子活動的能力以及受精等生殖生理過程，鋅在體內還可以調整免疫系統的功能。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。所以，準備懷孕的男性要適當多吃點增強生育力的“活力素”哦。
此粥含有豐富的蛋白質、維生素A，鈣、鋅、硒等多種營養成分，利于增強男性的精子活力。
洋蔥含有微量元素硒，能增強精子細胞的活力和代謝能力，未準爸爸可以經常食用哦。
營養鮮美，是準爸準媽們補充葉酸、鋅、硒等營養素的不錯選擇。
魚肉含優質蛋白質，采用蒸法烹飪能極大的保留其中的營養成分，加入剁椒非常開胃。
紫菜含硒豐富，可增強準寶寶精子的活力。
墨魚富含精氨酸，能增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。
墨魚富含優質蛋白質，營養豐富，適宜陰虛體質、貧血的女性食用。
海藻類食物中含有豐富的硒，海帶中硒含量挺高的，而且它也是補碘的好食材哦。
一道簡單但營養豐富的小炒，不僅蛋白質、鈣質豐富，而且韭菜有補腎、壯陽的作用哦。
