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怎樣正確進行有氧運動減肥？

Q：有氧運動對減肥有什么好處？
A：運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等，這些運動大多有很好的減肥功效，而且運動裝備和方式都比較簡單，MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運動，鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。

Q：有氧運動是不是比力量訓練在控制體脂方面效果更好？

A：首先，有氧運動和力量訓練同樣具有建身的效果，不同的是有氧運動先消耗脂肪，而力量訓練先消耗體內的糖，而且在相同時間內，有氧運動消耗的熱量比力量訓練的多，即使這樣，也不能說有氧運動比力量訓練要好，最好的消除脂肪方法應該是結合有氧運動和力量訓練。而且，力量訓練比起有氧運動更能提高體內的新陳代謝，即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳的減肥方法。

減肥是一件系統的事情，不能說單靠一個方法就能完全瘦下來，如果你只重視有氧運動減肥，忽略了力量訓練，減肥的目的更難達到。相同的道理，只注意運動方面而忽略飲食方面，減肥同樣難以成功。有氧運動固然是一種非常有效的減肥方法，但也不能只依賴運動哦！MM們如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。

Q：有氧運動是不是越多越好？

A：不是的，進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。

減肥的MM每周鍛煉3~4次，每次在1個小時以上，這樣的強度就足夠了，大運動量的健身很可能會損傷你的身體。進行有氧運動應該循序漸進，運動強度應該從低到高逐漸過渡。開始的時候不需要對自己要求太高，不然的話會導致疲憊、失眠、渾身酸痛等等，所以，要制定一個運動計劃，開始每周1~2次，等到適應了再增加到3~4次，每次運動的時間也應該慢慢增加，太心急反而會打亂減肥行動。

Q：多吃了甜食，可以通過多做半個小時的有氧運動來消耗它嗎？

A：有氧運動能燃燒脂肪，消耗熱量，所以是可以適當地延長鍛煉時間來達到消耗過多熱量的目的的。但是一旦形成了習慣，對減肥是有害的。試想一下，當你有了延長運動時間來消耗過多熱量的借口，你還會很好地控制住自己的食量嗎？而且，長時間過度運動，會讓身體長期處于疲勞狀態中，也許在運動時還沒感覺到，一旦停下來，就會感到全身酸痛了。

零食對MM來說，吸引力很大，特別是工作的時候總想吃點東西來提起精神，但是要想減肥的話就改掉吃高熱量零食這個習慣吧，餓的時候不如先喝杯水，如果不小心在一餐中過量食用了，可以在下一次有氧訓練中稍微增加點強度，或者是減少下一餐的熱量攝入，但要記住不能總是依賴這個方法，放松自己吃更多的東西哦！

Q：在進行有氧運動前，是不是應該先吃一頓健康餐以增加點能量？

A：鍛煉前吃一點東西增加能量是可取的，但是一定要注意時間，如果你是想消脂，那么最好在運動開始前3小時時進餐。一般情況下，在運動前1~2小時進餐是比較合適的。另外，如果時間不足，1個小時后就要開始運動了的話，那么你就不能攝入碳水化合物。因為一般來說，運動20分鐘后，體內脂肪才開始被消耗，而如果你攝入了高碳水化合物，會提高血液中葡萄糖的含量，脂肪也就需要更長的時間才能被消耗掉，也就是說，攝入碳水化合物會延緩脂肪的消耗。

進餐后不能立刻就進行有氧運動，不然會對身體造成不良影響，但餐后也不應該一直坐著，可以起來站上半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候要記得及時喝水，補充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補水在減肥中可是很重要的細節哦！

Q：每天工作很忙，鍛煉的時間每次需要1個小時以上，有氧運動減肥不就很難執行嗎？

A：有氧運動沒有規定時間要固定，也沒有規定地點要固定，所以，平時完全可以利用零碎的時間來運動減肥，比如說，做家務活的時間，遛狗的時間等都利用起來的話可以起到同樣的作用。不要把每天的運動看作是一個艱難的任務，應該在運動中尋找樂趣，在樂趣中減肥。
有氧運動減肥還需要的是堅持，如果是一時興起做運動，等到興趣沒了就放棄的話，減肥是不能完全成功的，即使在一段時間瘦下來了，不堅持運動，減肥很快會反彈。所以，MM們一定要堅持哦，慢慢養成運動的好習慣，那么就不會覺得這是一個艱難的任務，而是把它當成一個興趣來執行了。

Q：應該怎樣安排力量練習和有氧鍛煉呢？

A：因為有氧運動比起力量訓練消耗的熱量要多，力量訓練只是為了鍛煉肌肉、增加肌肉，熱量消耗要少，所以應該把有氧運動放在力量訓練后進行，這樣安排，就可以保證既有體力進行有氧運動，又能進行力量訓練。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已經被消耗得差不多的時候，進行力量訓練是不會幫助減重，甚至是會增加體重的。

進行有氧運動是一定要先熱身的哦，通過簡單的熱身動作預熱一下身體，給身體一個運動的信號，或者運動前喝杯熱飲，促進新陳代謝，使身體提前預熱。運動結束后的放松動作同樣重要，應該用5~10分鐘的時間放松身體，逐漸減少強度，使身體慢慢恢復到平常的狀態。
2014年2月18日摘自鶴鳴亭廣場 ? 生活娛樂 ? 運動健身版主挪威PF

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