要是問一句“你都這么瘦了還要減肥啊”，她們就會指指自己的小肚子，“一點都不瘦，肚子可大了！”
這句話真是說出了咱很多人的心聲，自從生娃后，那小肚子真是攔都攔不住……
那我們今晚就來講講，怎么減小肚子又快又有效。還請了專業的健身教練給大家演示哦，在家就能做
在大多數人的印象里，有小肚子是因為胖。但事實上，絕大部分人都會有小肚子。
哪怕是在鏡頭前身材火辣的斯嘉麗，私下里的她，也有肉肉的小肚子。
下面這位 ins 網紅，就展示過自己的真實身材。她 32 歲，娃 2 歲，小肚子和我們沒有任何區別。
所以姐妹們大可不必太焦慮。再說了，當媽后更容易有小肚子這件事，是有依據的
PART 01
屈膝卷腹（拍水花）
-動作要點-
可要是在產后的 3~6 個月還沒有恢復到 2 指以內，就需要去醫院進行專業的康復治療了。
有不少姐妹覺得，產后瘦回到之前的體重，可小肚子依然特別明顯，是因為自己運動的還不夠多。
真不是！你們的小肚子可能不是脂肪，而是因為骨盆前傾。
該如何確定自己是不是骨盆前傾呢？教大家一個簡單的自測法，可以參考下：
1、 找一面墻，用頭、肩、臀、腳后跟貼著墻站立。
2、 將手插進腰部的空隙，看看這個空隙的大小。
如果你只能插進一個手掌。那么恭喜你，你的骨盆狀態正常。
但是，如果你能插進一個拳頭，那可能存在骨盆前傾問題。
當然啦，那些經常健身，擁有翹臀的媽媽也符合能在腰下塞一個拳頭的情況。
至于怎么區分，這時候老公就派上用場了。讓他幫忙拍下，你在放松狀態下，只穿內褲的樣子。
骨盆前傾，可能會連帶著讓脊椎、腿骨、其他骨骼的位置發生改變，出現腰椎前凸、膝超伸等問題，讓整個人的體態變差。
最煎熬的是，它還會讓腰承受更大的壓力。以至于長時間做同一件事，比如久坐、久站、抱娃、做家務，都會出現肩頸酸脹、腰背疼痛。嚴重的還會影響生活……
其實，骨盆前傾也是有簡單的方法可以改善的，需要堅持：能少坐就少坐，最好每 40 分鐘就起來溜達下，或者干脆“罰站”。
PART 01
靠墻罰站
-動作要點-
PART 02
腰方肌、背闊拉伸
PART 03
臀橋
PART 04
腿側拉伸1+1
除了這些小動作外，我們平時還要注意坐姿的調整，站立、走路時也要記得挺胸收腰哦~
如果四肢纖細，只胖肚子，有可能是內臟脂肪過多造成的“腹型肥胖”。
這種小肚子可能會引起糖尿病、高血脂、高血壓這樣的代謝疾病，甚至會增加罹患癌癥的幾率，比如女性高發的乳腺癌、卵巢癌、子宮內膜癌。
該怎么判斷小肚子是否超標呢？給大家介紹兩種方法：
1. 量腰圍：女性腰圍 ≥80cm，男性腰圍 ≥85cm；
2. 看厚度：用手指捏起腹部的脂肪后，用尺測量脂肪的厚度。獲得的數據除以 2 后，仍大于 2cm。
像下面這樣的脂肪測量卡尺，經常去健身房的姐妹應該見過：
圖片來源：網絡
既然內臟脂肪又不美觀又影響健康，那我們該怎么減呢？
讓自己整體瘦下來，再做一些腰腹訓練。
首先就是要調整飲食。
萬胖“吃”為首。尤其是高油脂、高糖分、高鹽分的食物，可太容易長膘了。
除了多吃蔬菜、水果和高蛋白食物，還有一點要注意：平時喜歡吃精制碳水的媽媽們，可以適當換換口味，多吃吃谷物雜糧~
管住嘴之后再邁開腿，增加運動。
對于剛開始運動的姐妹來說，能堅持下來才是最重要的，所以我們可以循序漸進，從樓下遛彎，進階到快走，然后再嘗試慢跑、游泳或瑜伽。
等體能上來了，再去做一些 HIIT（高強度與低強度運動交替的運動方式）。因為在相同的時間里，它的燃脂效率要好過跑步。
PART 01
開合跳
-動作要點-
跳起時雙腿分開大于肩寬，雙手向上伸展，在頭頂交匯，膝蓋不要內扣，10 個為一組，每天做 3 組。
PART 02
胯下擊掌
-動作要點-
右腿跳起時，抬起左腿，雙手在左腿下交匯，左右腿依次交換，期間盡量保持上半身挺直，不要含胸。10 次為一組，每天做 3 組。
PART 03
高抬腿
-動作要點-
以跑步姿勢原地彈跳，大腿盡量抬高，中心不要往后仰，10 秒為一組，每天做 3 組。
在瘦全身的基礎上，再針對性的做一些腰腹訓練，就能很好的減小肚子，甚至還可以練出馬甲線哦~
PART 04
簡易平板支撐
-動作要點-
1??找一個略高于地面 30~50cm 的平面，如沙發、床邊；
2??俯臥，雙肘彎曲支撐在上面，肩膀和肘關節大致與地面垂直；
3??足尖踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部保持在同一平面上，腹肌收緊，臀部夾緊，脊椎延長，雙腿蹬直，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
再說了，連網紅、明星都無法做到沒有小肚子，咱們就更沒必要跟自己較勁了，保持健康和舒服才是我們的第一目標！
你有沒有小肚子的困擾呢？還想看哪些和健身相關的話題？留言區告訴我們呀~
