強(qiáng)有力且高效的劃手
可以在水中更快地前進(jìn)。
蛙泳劃手動作始于水下滑行階段，
盡量延展身體，保持流線型，
手指朝向前方，
雙手動作同步，手掌朝向池底。
向下劃水的動作始于旋轉(zhuǎn)手部，
讓拇指向下傾斜至45度角，
前臂引導(dǎo)手部向外按壓劃水。
保持手臂伸直，
直到雙手與身體呈Y字形。
手臂劃水的寬度千人千面，
且取決于自己的力量及水感。
劃水的推進(jìn)階段始于
向下傾斜手指一定角度，
稍微抬起肘部，
向內(nèi)拉動雙手
且雙手匯合。
此時要用力加速完成動作。
整個過程即內(nèi)劃水(in sweep)。
現(xiàn)在要在胸前
劃動肘部，使雙手匯合。
此階段雙手要和前臂在同一直線上。
中間不要停頓，雙臂前伸，
帶動肩部入水，
且保持貼近水面，
因為接下來要準(zhǔn)備
下一個劃水循環(huán)。
劃水動作和劃槳很像，
注意拉水肘部不要過肩線。
杰西卡有著出色的外劃動作，
且保持高肘劃水。
今天的視頻就到這里。
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