渾圓樁功：兩腳開立同肩寬，膝微屈，手臂抬起環抱胸前，意守丹田，同時意念微微涉及全身。渾圓內功既不能沒有重點，但也不能死守一點?！ ?/p>
真氣貫腕功：渾圓樁練至丹田及全身有氣感時，意念將丹田之氣及全身真氣運至腕部，同時意念勞宮吸氣及10指吸氣至腕部，兩股真氣相互補充和沖擊；此時意想手腕內部真氣向外膨脹，外部宇宙之氣向內壓迫。如此，氣的力度和氣感都特別強烈，筆者有次手腕受傷，痛了年余，一直不能用力，后用此法不幾天即痊愈了?！ ?/p>
鐵腕易筋功：兩手向前伸直，指尖向上，掌心朝前，手掌向后用力，調整呼吸，每吸氣時，意念手掌向后加力，呼氣時不松勁，做49個呼吸。之后手掌轉動，指尖朝下，掌心朝后，重復以上動作?！ ?/p>
內功修煉至此業已打下了良好的基礎，接著開始鍛煉外力?！ ?/p>
鐵腕壓山功：在修煉內功，氣貫腕部的基礎上，兩手屈腕，手背撐地，做俯臥撐。做此功時應注意氣充腕部，調勻呼吸，循序漸進，切不可蠻練，否則易傷腕部?！ ?/p>
鐵腕挑山功：氣貫腕部，調整呼吸，兩臂半伸，兩手拿啞鈴，以腕為軸上下轉動，啞鈴重量應逐步增加。
鐵腕卷山功：氣貫腕部，調整呼吸，以一木棒用繩垂吊磚塊(啞鈴也行)，兩手卷動木棒?！ ?/p>
松腕功：兩腳開立同肩寬，兩手下垂，氣貫手腕，與呼吸相配合輕輕轉動手腕、輕輕抖動手腕。呼氣意念手腕更加放松，行49個呼吸。收功?！ ?/p>
上述方法主要是訓練手腕功力的，筆者用此方法訓練1個月，即贏得珠海市掰腕大賽冠軍。至于如何訓練手腕的靈活性和發力，則另當別論。
