走路，
作為一項簡單運動，
不僅不受場所和時間的限制，
還對身體的健康很有幫助。
或許經(jīng)常走路的人，
感覺不到有什么變化，
但如果把運動和不運動的人一對比；
你就能清楚地知道，
走路是一枚特效藥，
不僅趕走慢性病，還能延長你的壽命。
”
運動和不運動，患病率相差甚遠
美國《科學》雜志曾刊登數(shù)據(jù)顯示運動和不運動的人各種患病幾率：
1、患心臟病幾率
運動者：37/1000
缺乏運動者：227/1000
2、患高血壓幾率
運動者：40/1000
缺乏運動者：704/1000
3、患肥胖癥幾率
運動者：4/1000
缺乏運動者：808/1000
4、最重要一點
壽命差距：運動者，平均比缺乏運動者，長壽11歲。
倘若缺少鍛煉，得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的幾率就會增加。
如今正處于三伏天，炎熱天氣襲來，你是不是又在為不運動找借口？
但每天只需走路30~45分鐘，你的身體指標就會越來越正常，隨之延長你的壽命。何樂而不為呢？
有效走路，可走掉三大慢性病
全球各大藥企每年都會投入幾萬億的錢，用于研究治療三大慢性的特效藥。迄今為止，仍沒有一種藥能徹底治好這三種病。但有研究表明：可以通過走路鍛煉，甩掉三大慢性病。
是真的嗎？我們來聽聽北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心怎么說。
堅持步行，有效降低高血壓
如今已不比從前，現(xiàn)在我們可以想吃什么就吃什么、想怎么吃就怎么吃。再看看我們的生活，出門有汽車、上樓有電梯……人就像一件物品一樣被放置在那些看起來很便捷的“工具箱”內(nèi)，只要動一動手指，就可以把我們送到指定地點。最后是脂肪開始在肚皮上堆積，血壓也越來越高。
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對于高血壓癥，除了藥物，堅持有規(guī)律的走路鍛煉，是治療高血壓的極佳方式。
我在上海曾遇到一位50歲的工程師，由于他長期從事腦力勞動，缺乏體育鍛煉，體質(zhì)很差，患有多種慢回憶往事病。他有十幾年的高血壓病史，長年吃藥打針，一年中要全休一百多天。我了解了他的情況后，建議他每天堅持30分鐘步行。
他聽取了我的建議，他開始每天早晨進行健身走，路程也由近及遠，逐漸增加。由于他堅持步行，他的血壓明顯下降。4年后，他找到我說，他血壓控制住了，而且心動過速現(xiàn)象也消失了，體質(zhì)也增強了。他說自己還能再干幾年工作呢！
為什么會有這樣的變化呢？
正常情況下，人的血管是以輪回方式開放的。在步行過程中，身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營養(yǎng)和氧氣量增大，細動脈內(nèi)徑擴張，可增大血流量，補充所需的氧氣和營養(yǎng)。
這種功能是一種本能，叫做“血管的自動調(diào)節(jié)功能”。在這種功能的作用下，血液可順暢地輸送到全身各個部位，從而促使全身的血管均勻開放，動脈血管壓在此時相對降低。
高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意一些方法：
1.行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。
2.行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
3.還要遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％；用30～45分鐘的時間，走2～3公里的路程比較合適；行走的強度以達到汗液似出非出為標準。
每天6000步，有效控制高血脂
2009年，我的一個搞房地產(chǎn)朋友資產(chǎn)過百億，但是高血脂、高血壓、糖尿病，全讓他占齊全了。他去醫(yī)院檢查，血粘稠的都抽不出來。來找到我希望能幫幫他，我就勸他多走路，少開車，每天至少6000步。
后來他把司機開了，車也停在車庫不開了，每天上下班全都走著，晚上也不出去應酬了，陪著太太走路健身。半年后我再見到他時，他血脂也正常了，血壓也控制的很好。后來我告訴他，人從生下來就長了兩條腿，就是用來走路，你若不用，腿不旦廢了，人也廢了。
最新公布的“中國居民健康與營養(yǎng)狀況調(diào)查”顯示，我國的高血脂人群達到了1.8億。“走路鍛煉”便是維護人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用。每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)、分解和排泄。
我建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，也就是6000步左右。你若每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。
此外，我還建議大家平時還要多飲水。特別是早晨起床，堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
走路鍛煉，有效改善糖尿病
不少糖尿病人一旦得病，什么運動也不敢做了，每天大把大把的吃藥，除了等死，沒有任何辦法。
其實，走路鍛煉也是降血糖的好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。我在與大量的糖尿病患者接觸過程中發(fā)現(xiàn)，許多人就是利用走路鍛煉，將自己的糖尿病控制得很好。
實踐證明，經(jīng)常進行走路鍛煉對糖尿病患者有以下益處：
1.走路可以減肥，肥胖是促成糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一。減肥后，體內(nèi)許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。
2.中強度走路鍛煉能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調(diào)節(jié)和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。
3.走路鍛煉對糖尿病患者還有一個重要的意義，就是可有效預防糖尿病足的發(fā)生。進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。
4.走路鍛煉可以增強體質(zhì)，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的并發(fā)癥。
走路鍛煉，你要記住5個要點
一些人通常以溜達的方式去鍛煉，其實這種方式既無質(zhì)量又無健身效果。如果你要參加有氧走路鍛煉，同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點：
1.增加每一步的步幅。走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平。
2.用力走出每一步。經(jīng)常堅持走路，可以預防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
3.每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。
4.每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”有節(jié)奏地走。
5.走路是最好的藥，但要持之以恒，運動量不宜過大、過于勞累。
年齡不同，走路注意點不同
隨著年齡和個人運動能力的不同，走路的方法和強度也應該有差別。
二三十歲的人群：過分相信自己的體力，進行過量的運動，從而導致膝蓋軟骨破裂，肩膀脫臼等運動損傷的情況時有發(fā)生，所以應該格外注意。
四五十歲的情況：為了保持并提高心臟和心肺機能，以及骨頭和肌肉的機能，快步走或是騎自行車等運動效果更好。進行登山等戶外運動時，尤其需要注意不給脊椎和關(guān)節(jié)帶來傷害。
對于老年人來說：與進行高強度的運動相比，每天1小時左右的低強度運動更好，因此最好選擇散步。
注意：平時運動量不足，或者腰部有微弱痛癥的話，不應該長時間的進行走路運動。在不增加疼痛的前提下，逐漸增加運動強度更加有利于防止運動過程中受傷情況的發(fā)生。
走路雖好，
也要注意方式和方法，
不可盲目貪走，
更不可長時間暴走。
只有合理的制定你的走路計劃，
保持良好的走姿，
才能達到你走路鍛煉的健康目的。
今天你走路了嗎？
如果沒有，
來和小超一起加入到走路鍛煉的隊伍吧！
