孕期的運(yùn)動(dòng)胎教是不錯(cuò)的胎教方法，如果進(jìn)行的順利，有助于分娩。簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是孕婦最好的選擇，因?yàn)楹?jiǎn)單，所以對(duì)胎兒的刺激相當(dāng)會(huì)小許多，孕婦在時(shí)候時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教最好，抓住時(shí)機(jī)可把胎教作用發(fā)揮最大。
運(yùn)動(dòng)胎教的時(shí)間
在懷孕3-4個(gè)月后可以適當(dāng)對(duì)胎兒進(jìn)行宮內(nèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。對(duì)胎兒的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，一般在懷孕3個(gè)月內(nèi)及臨近產(chǎn)期時(shí)均不宜進(jìn)行，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕婦也不宜進(jìn)行。此外，手法要輕柔，循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，每次時(shí)間最多不宜超過(guò)10分鐘。否則將適得其反。
孕婦運(yùn)動(dòng)的好處
1、可以增強(qiáng)孕媽媽的心臟功能，這對(duì)于孕媽媽是非常有利的。女性在懷孕后，產(chǎn)生一系列生理變化，增加了心臟負(fù)擔(dān)。若是孕媽媽心臟功能較強(qiáng)，則可保證供給寶寶充足氧氣，有利于寶寶發(fā)育，對(duì)孕媽媽還可減緩出現(xiàn)腰痛、腳痛、下肢水腫、呼吸困難等癥狀。
2、孕媽咪進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，能使全身肌肉的血液循環(huán)得到改善，肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)增加，使肌肉儲(chǔ)備較大的力量。增強(qiáng)腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利于自然分娩。
3、可防止孕媽媽出現(xiàn)牙齒松動(dòng)和骨質(zhì)軟化等癥狀。
4、可增強(qiáng)孕媽咪的神經(jīng)系統(tǒng)功能，使人體各個(gè)系統(tǒng)器官更有效地協(xié)調(diào)工作，可以幫助孕媽媽各個(gè)系統(tǒng)在妊娠期間產(chǎn)生一系列適應(yīng)性變化。
5、增強(qiáng)孕婦和胎兒的抵抗力，減少疾病的發(fā)生。
常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)胎教方法
1、孕婦操
(1)吹蠟式運(yùn)動(dòng)：鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。
(2)骨盆的運(yùn)動(dòng)：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。
(3)盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過(guò)產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅10次。同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。
(4)腳部運(yùn)動(dòng)：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來(lái)，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。然后兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門(mén)，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。
(5)腹肌運(yùn)動(dòng)：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
2、孕婦瑜伽
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。
3、戶外散步
對(duì)懷孕期的婦女來(lái)說(shuō)，散步是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，散步要選好時(shí)間，宜飯后散步。
孕婦飯后散步方法1：舒緩散步法。放一些輕松舒緩的音樂(lè)，然后按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺(jué)輕松舒適就好，同時(shí)，雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng)，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)，這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能，鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧。
孕婦飯后散步方法2：交替散步法。快慢結(jié)合，首先從慢走開(kāi)始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此循環(huán)4-5次，其中自第二次開(kāi) 始，慢走減為5分鐘，結(jié)束時(shí)，慢走5分鐘，放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。
孕婦飯后散步方法3：綜合散步法。在第二種散步法基礎(chǔ)上，添加肢體動(dòng)作，達(dá)到活動(dòng)全身的目的。比如每做完一個(gè)循環(huán)，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起起至與肩同寬，手掌向前伸展，然后勻速下蹲3-5次;一手掐腰，另 一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn)，同時(shí)勻速下蹲。這一過(guò)程也是3-5次，做完換方向，同上。
4、孕婦游泳
懷孕期間游泳對(duì)準(zhǔn)媽媽是很有益處的，能夠調(diào)節(jié)你的神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使你會(huì)更加適應(yīng)分娩，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。
孕婦運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、孕媽媽每周至少運(yùn)動(dòng)3次。運(yùn)動(dòng)量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。需氧運(yùn)動(dòng)每次不超過(guò)20分鐘。
2、孕媽媽?xiě)?yīng)在運(yùn)動(dòng)前多喝水。喝水多，運(yùn)動(dòng)肘出汗多，體溫散得快，體溫不會(huì)升高。
3、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開(kāi)。
4、孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著要寬松舒適，要穿運(yùn)動(dòng)鞋，戴乳罩。
5、孕媽媽要加強(qiáng)腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應(yīng)體重的快速增長(zhǎng)和減輕寶寶對(duì)后背下部的壓力。懷孕后期要加強(qiáng)陰道肌肉力量的鍛煉.有助于分娩。
6、孕媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量。
7、孕媽媽在運(yùn)動(dòng)中，若感覺(jué)有頭暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，當(dāng)及時(shí)休息。
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