一次完整的覺知
去年圣誕節(jié)我在歐洲與公公婆婆慶祝，圣誕夜就像我們中國人的春節(jié)，要與家人吃飯、喝酒、聊天到后半夜。第二天起床后，身體感到很疲累。沒休息好，睡得太晚，Ethan起得早，我也必須早起。通常我會確保自己的身體在夜晚得到良好休息，以個人經(jīng)驗如果晚上沒有睡好，第二天情緒狀態(tài)易波動。
Ethan一早起來，就不停地在廚房“探索”。不斷地打開每個櫥柜，拿出里面的東西。柜子里面裝了很多各式各樣的食物、罐頭、餅干，還有一個柜子里滿是各種酒。每次他打開一個柜門，有一些易碎物品，我就關(guān)上，然后他會再打開，不斷重復(fù)。整個早晨我沒法好好準(zhǔn)備早餐，而Ethan也很不開心地哼哼唧唧，在向我抗議：我就要打開，研究看看都是什么東西...... 看到13個月大的寶寶被阻止“想要去探索”行為之后的不開心，我感受到一股強烈的煩躁情緒。一是因為當(dāng)前不能滿足孩子的發(fā)展需求而煩躁；二是因為身體疲累無法同時很好地handle兒子的情緒與自己手上的早餐工作。沒有發(fā)脾氣，但能感到自己內(nèi)在像是一個充滿了“怨氣”的氣球，拉著臉，悶在那里，不說一句話，低頻率能量地回應(yīng)著一切。
突然我問自己，這是怎么了呢？（覺察早已經(jīng)成為我生活習(xí)慣的一部分）很快我意識到自己是沒有休息好，以致沒有心量來容納孩子的狀態(tài)。接下來我所做的事情便是接納。接納當(dāng)下這個情緒狀態(tài)，表現(xiàn)形式為不排斥，并沒有在頭腦里說：“哎呀，你看看自己，現(xiàn)在這么不平靜，不快樂，你得趕緊調(diào)整啊，這樣是不好的，不對的......” 我不會有這樣的評判。只是讓自己專注地體會著“情緒”，同時沉默地繼續(xù)做著早餐。（以我的經(jīng)驗，正常情況幾分鐘后，這股情緒就會轉(zhuǎn)化。）
有趣的是，事情的方向轉(zhuǎn)了。婆婆看到我的樣子，走過來問：“Joven，Are you OK ?” 當(dāng)時我覺得好為難，真實的我并不想作答。可是又不能不回答，因為婆婆不會懂，反而會引發(fā)誤會。于是，我只好帶著情緒，頭也沒回，依舊一臉冷漠回答道：“I am OK.” 這下好了，婆婆提高了音量：“But you don't sound ok. What's wrong?” 而我則以更大的聲音回應(yīng)：“沒事兒！就是昨晚沒睡好！” 婆婆聽到我?guī)е榫w地回答，于是給出了她的結(jié)論：“誰叫你昨天白天睡覺的！這就是白天睡覺的結(jié)果，晚上睡不著！”
這話一出，我就像一只被撩撥的獅子，開始了的狂吼。是在頭腦里對婆婆憤怒地吼叫：“昨天中午確實跟Ethan睡了一小覺。我平時沒有白天睡覺的習(xí)慣，昨天實在是太累了，也就睡了一個小時。怎么了？什么規(guī)矩，累了還不讓人休息？” 然后我非常生氣地回復(fù)婆婆：“晚上沒休息好跟白天睡覺有什么關(guān)系？一點關(guān)系都沒有！” 婆婆問：“哦？那是什么原因？” 我說：“不知道，我也不知道什么原因。” 婆婆說：“那你不要把你的情緒帶給我！” 我爭辯：“我沒有把情緒帶給你。我一個人在自己的情緒里，是你跑來非要問我，所以我只能帶著的情緒回答你。你就不用管我，我一會就好了。Please leave me alone! ” 婆婆說：“OK.”
先告訴你們這個階段我的覺察。當(dāng)聽到婆婆說因為白天睡覺，所以晚上才沒睡好時，我憤怒極了。然而在憤怒生氣的時刻，覺察也在同步升起。我立刻看到憤怒是自動開啟的“防御機制”，用來掩蓋痛苦真相的。真相是，婆婆的言語觸碰到了我的舊傷。我又再一次感受到不被重視，不被關(guān)心和愛。
深一層的覺察。我的痛苦之身已經(jīng)很久沒有出來活躍了。而今天，此刻因為我的身體疲累，整個人都處于比較無意識的狀態(tài)，正是痛苦之身的蘇醒時機。一句話就可以觸動它。思想瞬間變得負面而極端：“你根本就不關(guān)心我，不愛我。白天睡覺是因為我有需求，太累太困了。你如果真的關(guān)心我，就該疼我。怎么會不允許我睡覺呢？你的意思就是我白天不應(yīng)該睡那一小覺。我這么辛苦，白天要帶孩子，晚上還要工作，你根本就沒有站在我的立場上為我考慮過！” 而痛苦之身，正是通過吞食這樣的負面思想而擴張。
再深一層。痛苦之身被喂食后，又繼續(xù)制造更多的憤怒情緒。更多的情緒制造更多的負面思維：“你根本就不愛我不關(guān)心我！指責(zé)、埋怨我白天不應(yīng)該睡覺，那我白天應(yīng)該做什么呢？是不是應(yīng)該為你做家務(wù)活就對了呢？”
我還是在廚房，正在切水果，頭腦里又蹦出一些話：“一天到晚表現(xiàn)得像什么都懂的智者，其實你什么也不懂。你根本就不懂得如何去照顧一個人的情緒。當(dāng)情緒來的時候應(yīng)該去接納它允許它。在你眼里一個人就是應(yīng)該每天快快樂樂才對，只要有人不快樂，你就喜歡去干預(yù)。對你老公、兒子、孫子、我，所有的人都是這樣。當(dāng)我們出現(xiàn)不好的情緒，你立刻就打擾。你的打擾只會逼迫別人將情緒投射到你的身上，攻擊到你身上。知道你這種教育和標(biāo)準(zhǔn)壓抑了你兒子多少情緒嗎？都是你對情緒錯誤的理解，才讓他到現(xiàn)在都不懂得如何釋放......” 差不多是腦內(nèi)對話到這里的時候，覺知終于出現(xiàn)了。原來小我也參與進來了！此刻極度情緒化的小我用自己的“解釋”將發(fā)生的事實扭曲、夸大、過度反應(yīng)，一是通過貶低、藐視婆婆對情緒的理解太low而獲得優(yōu)越感，強化小我自身（存在感）；二是激化事態(tài)，繼續(xù)喂養(yǎng)痛苦之身。
當(dāng)我覺知到這里，一下子警覺起來。頭腦里那些亂七八糟的思維一下子停止。后來我就很平靜地繼續(xù)與情緒相處，大概10分鐘左右，早餐準(zhǔn)備完畢。我回房間，洗臉，換了衣服，之后就正常了，和婆婆一起愉快地吃了早餐。
吃完午飯，我?guī)鹤由仙饺チ镞_，走著走著眼淚嘩嘩往下流。（我頭腦里什么都沒有想，就是莫名其妙地哭了。）我允許自己使勁哭了一會兒。伴隨著眼淚，我感受到一種好像只有小女孩時期才有的，久違的、熟悉的感覺，是由身體發(fā)出的感受，像是很久沒有見到媽媽，終于見到了，擁在媽媽懷里溫柔地擁抱，終于得到了愛。哭完之后，整個人很輕松、很舒服，很開心。
這樣的過程我經(jīng)歷過很多次。覺察對我來講，已經(jīng)滲入到生活的點點滴滴中，我做的每一件事情，身體上每一個情緒，每一個負面的思想，甚至正面的，都有及時的覺察。有些完整深度的覺知也會伴隨有情緒的釋放。
真正的流淚是有療愈功效的。有人天天哭，卻不會被療愈。因為哭的時候頭腦是工作的，一邊哭一邊想：我怎么那么委屈呢，我怎么那么倒霉呢，我怎么那么不幸呢？我為你做了那么多，怎么會得到今天的待遇呢？這樣的哭不是療愈。你得無數(shù)次練習(xí)，你得學(xué)習(xí)變得臨在，你得和真我聯(lián)結(jié)。緊接著你就會自然而然得想去接納這個痛苦，融入真相。然后被卡住的能量才會流動，它是很自然的一個過程，但是第一次是很難的。
丟錢包的啟示
前天，我的錢包丟了。在我找遍了家中所有角落后，確認(rèn)錢包丟了。原本打算帶兒子出去玩，一下子失去了所有的好心情。整個人陷入了沮喪、焦慮與憤怒。老公安慰我：“沒關(guān)系，我們再去昨天去過的兩個地方問一下。” 我?guī)缀踹B說話的力氣都沒有了，沮喪之后是憤怒冒上來。我開車去往平時帶兒子玩耍的兒童樂園，路上一句話都沒有。到了目的地，工作人員說有人昨天撿到了一個錢包，直到確認(rèn)錢包是我的，一顆心才平靜下來。我打電話給撿到錢包的那位女士，表示感謝，她說是在地下停車場我的車旁邊撿到。我試著回憶，原來是下車時把奶瓶裝到包里的時候掉出來的。我深吸一口氣，暗自心想：“哇，這次可真是幸運，沒有真的丟，只是虛驚一場 。一定是要通過這個經(jīng)歷提醒我，以后注意在車上把東西裝好，包包拉鏈拉好再下車。” 但就在這個念頭之后，忽然有另一個意識冒出來。為什么剛才在發(fā)現(xiàn)錢包不見了時，會那么焦躁？為什么錢包對你那么重要？當(dāng)然重要了！身份證、銀行卡、各種卡都在里面......不對不對，這不是真相。
忽然想起來，三年前因為手誤，我損失了一萬元錢。那次，我也是一樣的焦躁，怒氣飆升。我試著重新進入剛才的“負面情緒”，只是進入情緒，沒有頭腦的評判。好難受，好難受......慢慢地一些畫面浮現(xiàn)了，雖然不清晰，但是感覺很熟悉。我感受到從小到大，爸爸媽媽經(jīng)常為了錢而沖突，每次吵架爸爸都把存折從媽媽那里搶走，媽媽抱怨、謾罵、哭泣......，我看到自己經(jīng)常會因為金錢的損失而觸動痛苦之身。面對與金錢相關(guān)的損失，我的反應(yīng)總是很大。我沒有在“事情進行中”及時覺察到這一切，但是過后的覺知也十分有必要。下一次，面對類似的情景，我會更警覺，更加容易接納，而不是對抗，像這次一樣。事后的覺察，也有助于幫原本的無意識浮出水面。
覺察分很多層次
以前我以為覺察就是去看自己的創(chuàng)傷。成長的路越走越深，才了解到心智運作的體系復(fù)雜之程度，也逐漸開始覺知到更多的層面與向度。比如這些：你是否覺察到，你把自己以為別人對你做的事，投射在對方身上，其實是自己小我的作為？ 如果你遇到優(yōu)秀的人，小我倍感威脅，擔(dān)心自我感減少，于是評判對方修復(fù)自己？你跟某個人攀關(guān)系，實則為了增強小我的優(yōu)越感？ 當(dāng)你看到別人的小我，立刻將他的小我與真我混為一體，而強化自己更好？你能否意識到小我所有情緒的根源都來自恐懼，而延伸出的行為也都是為了消除恐懼？當(dāng)你知道了關(guān)于朋友的消息事件，輾轉(zhuǎn)將新聞傳遞給其他朋友時，有沒有看到行為背后小我增強自我獲取滿足感的目的？當(dāng)痛苦之身被觸動時，能覺察出負面情緒與思維之間的運作模式嗎？
內(nèi)在成長這條路，我走了很多年。如果要分享秘訣，最關(guān)鍵這兩個字：覺察/覺知。這件事靠堅持，堅持背后需要意志力。當(dāng)覺察成為一件自然的事，生活中順其自然的事，覺知能力就會一點點變強，覺察就會深入到各個層次，捕捉到以往看不到摸不到的層面。
你好，我是Joven。我的文章只寫自己，不寫別人。我最大的能力就是可以教你如何將書本上的理論轉(zhuǎn)變?yōu)樾袆印Ｈ绻阆胝J(rèn)識我，可以選擇【預(yù)約Joven】-加我微信，關(guān)于自我成長與育兒的事兒都可以聊，因為它們是一件事。你也可以點微信菜單-我要成長-預(yù)約Joven。我的新浪微博@Joven嬉游記。
