【七日正念 活在當下】冥想課程由【Now正念冥想】與【禪與冥想】聯合打造推廣，適合冥想初學者練習使用，通過語音引導幫助你體驗冥想的妙用，獲得身心能量的補充。下面附上冥想詞和引導語。
我們用手機、電腦軟件聽音樂的時候，只要按一下“播放”鍵，一首曲子就會不間斷地播放出來。我們的念頭也就像這音樂一樣，一旦“起了第一個念頭”，就會連續不斷地“發生”下去，除非你能按下“停止”鍵。
我們現在要做的練習，就是啟動這個停止鍵，停止念頭的無意識流轉。這個停止鍵，就是一句問話：“心，在這里嗎？”
每天，在你上班的公交車上，問一句：“心，在這里嗎？”
心在當下嗎？是在掛念昨天沒完成的事，還是在期盼今天工作的結果？是想著昨晚和家人的談話，還是設想今天準備和朋友聊什么？
每天，在工作期間，問一句：“心，在這里嗎？”
心在當下嗎？是在想著和眼前工作有關的事嗎？有沒有急著結束手上的工作？還是在擔心不能做完事該怎么辦？
每天，在休息時，問一句：“心，在這里嗎？”
心在當下嗎？是否在休息的時候，還想著工作的事？是否擔心著美好的時光很快就要結束?
每一天，盡可能地多問幾次“心，在這里嗎？”，按下心念的停止鍵。
下面，就讓我們一起放松下來，練習讓心回到這里，回到當下。
(注：有'......'的地方，可以停3秒）
找一個安靜的房間，如果你已經有了一個固定的練習冥想的地方，非常好，只要來到這里，心就會慢下來。找一把椅子坐下，保持脊柱自然挺直，只有底部接觸到椅背。兩只胳膊自然下垂，放在大腿上。感受一下臀部、大腿和椅子接觸的部位，感受一下腳板與地面接觸的部位。
【停5秒】
輕輕閉上眼睛，你就自然放松下來。現在，觀察你的呼吸，體會每一次吸氣、呼氣時腹部或鼻子的感覺。你也可以將一只手放在腹部，感受腹部隨著呼氣和吸氣而發生的一起一伏。
【停5秒】
慢慢吸氣，感覺吸入的空氣是清涼的；慢慢吐氣，感覺一股熱流排出了體外。想象吐氣時，把內心的焦慮、緊張都釋放了出去，積壓的各種負面情緒也都釋放了出去。
【停10秒】
現在，放松你臉上的肌肉，放松臉頰的肌肉......額頭......眼皮......眼角四周......放松鼻子的肌肉......嘴角......下巴四周......讓整個面部肌肉舒展開來。
【停5秒】
感覺兩個肩膀放松下來，想象把所有的壓力都卸了下來......感覺你的脖子，把僵硬的肌肉松弛下來......放松兩只手臂......大腿......小腿......也許你會感到身體某個部位發熱或者發麻，接納這種感受，不用去改變它，它會自然地消退。
【停30秒】
現在，想象你的大腦是個廣播電臺，不斷地播放著念頭、畫面。有一個按鈕，就是停止廣播的按鈕。當你需要安靜時，就按下這個按鈕......好，試著傾聽你的頭腦，是不是有太多的噪音？問一下自己：“心，在這里嗎？”如果不在這里，沒有關系，做個深呼吸，把心拉回來，只要不去抗拒頭腦里的聲音，念頭就會漸漸消退。
【停一分鐘】
現在，想象你在平時上班的路上，回家的路上，在辦公室里，在家里，在購物時，一直帶著頭腦這個廣播電臺......記住，隨時隨地要提醒自己，按下停止廣播的按鈕。問一句：“心，在這里嗎？”如果不在，不必緊張，只要能意識到自己的心跑偏了，就達到練習的目的了。做個深呼吸，把心拉回來，注意力轉向呼吸。
【停一分鐘】
好，現在可以慢慢地睜開眼睛。動一動你的雙腳，動一動兩只小腿......兩只大腿......用雙手輕輕搓揉面部，感覺精神好多了......恭喜自己完成了今天的練習，保持微笑，讓我們明天繼續回到當下的旅程。
【Now正念冥想】，是一款放松減壓、寧靜身心與改善失眠的冥想app，具有專業資質的冥想老師，結合國外權威冥想理論，打造簡單易用的冥想課程。NOW自2016年1月上線，現在已擁有15萬的用戶。
