失眠的最大原因是營養(yǎng)缺乏。其中一個典型的缺陷是鎂。所以你應(yīng)該補充鎂！
富含鎂的食物
菠菜，香蕉，鱷梨，鷹嘴豆，花椰菜，豌豆，腎豆，堅果和種子，樹莓，白菜
勝利的失眠解決方案：
1.每天早上，讓眼睛曬10-15分鐘的太陽，不是要你直視太陽不動，只是在隨意輕松的散步中讓眼睛面對太陽即可，同時深呼吸，飲用過濾水和檸檬水補充水分。陽光預(yù)備松果腺在傍晚時分產(chǎn)生褪黑激素。
2.不要在晚上7點以后吃大餐，睡前避免吃牛肉和飲酒，這會讓你接下的幾個小時都很清醒的。睡前約兩到三個小時，散步15-30分鐘或做15分鐘簡單的運動，然后，能用鎂和瀉鹽洗一個溫水浴是最好的，雖然沒有必要。所有的鎂都會增加褪黑激素和腎素的血清水平，同時降低皮質(zhì)醇（應(yīng)激激素）水平，鎂有這兩種好處。鎂只有在附著在下文逐項列出的酸和鹽上時才會被吸收。不要同時服用鎂和鈣（或富含鈣的食物），因為鎂和鈣會相互競爭。服用鎂的時候，總是同時服用維生素D3，也可以同時服用維生素K2，少量維A，雖然你可以從雞蛋和動物肝臟攝取大量的維A。硫胺維生素B1缺乏也可能導(dǎo)致失眠，因為它也與鎂缺乏有關(guān)。 所有的B族維生素都是睡眠控制的一部分，它們被用于氨基丁酸和神經(jīng)遞質(zhì)的生產(chǎn)。
3.因此，睡前最好的營養(yǎng)組合是維生素D3 C，維生素B1 B6 B9 B12，鎂。然后，如果以上組合都不起作用，你可以添加煙酰胺形式的煙酸-維生素B3，這種形式的煙酸可以防止出現(xiàn)面部泛紅這樣的副作用（長壽的小秘密-服用煙酸B3） 氨基丁酸 卡瓦胡椒，這是一種更強大的鎮(zhèn)靜劑，起作用的同時，對你的健康友好，不會上癮。
4.下午6點前停止飲用任何液體。睡前去小便。確保你每天攝入足夠的鹽（氯化鈉是對人體必不可少的），作為一種防尿劑。你甚至可以在睡前放些粉色喜馬拉雅鹽粒在舌頭下，融化在舌下的鹽會使你打瞌睡。試一下，效果非常驚人！
5.睡前一小時左右，關(guān)閉所有燈關(guān)光。特別是藍光（房間內(nèi)外、屏幕等的燈光），除紅、黃、橙-火光顏色的燈光，其它所有光譜光波都會阻止天然褪黑激素的產(chǎn)生，這些火光色的燈光可以亮著。
連續(xù)3-4晚，睡前30分鐘，舌下放置0.5毫克褪黑激素。如有必要，您可以持續(xù)更多晚，逐漸將褪黑素增加到3毫克，最終，如果你的睡眠正常了幾個晚上了，那么你就可以停止服用褪黑素。微量的褪黑素將慢慢幫助你自己的松果腺的產(chǎn)生天然褪黑素。大多數(shù)情況下，天然或合成的褪黑素不是問題，反而它一個強大的抗氧化劑（幫助大腦排毒）。你知道嗎？褪黑素的醫(yī)療作用，是用于抑制糖尿病和心代謝紊亂。事實上，褪黑素是一個癌癥殺手，并可以逆轉(zhuǎn)癡呆癥！這就是為什么深度睡眠是如此重要！然而，經(jīng)人工合成的褪黑素效果可能不大。
6.停止飲用含有氯和氟化物的水，并停止用含有氯和氟化物的水來洗澡。這些氯和氟化物對松果體有負面影響!!!用未經(jīng)過濾的水淋浴最終會損害你的松果體。如果你無法避免氯，在淋浴前服用500毫克維生素C（抗壞血酸），來中和氯。
7.此外，確保你每天服用大劑量的鎂 維生素D3 B12，睡前也要服用！鎂有幾種類型，不是所有的鎂都對有助于睡眠，有些鎂不是那么容易吸收，每種鎂都有其好處，所以嘗試白天服用蘋果酸鎂，并在晚上服用甘氨酸鎂或蘇糖酸鎂或檸檬酸鎂，但可能會導(dǎo)致腸道不適，所以在白天先試一下。長期服用400毫克至800毫克的鎂補充劑對身體的傷害性為零，但是這些鎂補充劑添加的其它成分可能會對身體有傷害，所以富含鎂的食物是更好的選擇！
能夠增加天然褪黑素/色氨酸/氨基丁酸的最好的助眠食物，包括櫻桃汁，酸櫻桃，核桃，不太熟的香蕉，菠蘿，肉桂 蜂蜜，肉豆蔻 蜂蜜，芥末種子，玉米，大米，姜根，蘆筍，西紅柿，紅茶或以上任意組合都可以，睡前一小時吃。我最喜歡的組合是核桃/香蕉 肉桂粉 生蜂蜜 超棒的有益身體的有機錫蘭肉桂粉約半茶匙（量自己定），混合在一起，
8.晚上22點37分必須上床睡覺，這是一項關(guān)于最佳睡眠國際調(diào)查結(jié)果。給你的房間裝上黑黑的窗簾，不要漏光，保持房間溫度涼爽。將鬧鐘設(shè)置為 6 小時、7.5 小時或 9 小時，外加 10 分鐘入睡時間，利用 90 分鐘的睡眠周期。如果不是90分鐘的周期，你早晨起來會頭疼的。
