準媽媽一月身體的變化
這時期因為胎盤太小，母體的激素水平較低，準媽媽一般不會有不舒服的感覺。知識子宮的大小與未懷孕時基本相同，只是稍軟一點。 準媽媽一月容易出現的癥狀
很多孕婦往往不知道自己已經懷孕。較敏感的人可能會有畏寒、低熱、慵懶、困倦機嗜睡的癥狀，粗心的孕婦往往誤以為患了
感冒。此時一定不要亂用藥物，以免導致胎兒畸形。
適合孕一月食用的食物
富含葉酸的食物：菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、面包、香蕉、草莓、橙子、橘子、動物肝臟。富含優質蛋白質的食物：魚類、蛋類、乳類、肉類和豆制品。水果：香蕉、草莓、橙子、橘子。孕媽媽不宜吃：蘆薈、螃蟹、甲魚、薏米、馬齒莧。易造成流產 針對準媽媽癥狀的飲食對策
準媽媽應及早得知自己已經懷孕，并開始注意飲食細節。 及早開始補充葉酸。 多吃富含優質蛋白質的食物。 多吃新鮮水果，多攝入維生素C，提高準媽媽的身體抵抗力。準媽媽一月營養要素
孕媽咪在第一個月時，可按照正常的飲食習慣進食，營養豐富全面，飲食結構合理，膳食中應該含有人體所需要的所有營養物質，要包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、各種纖維素和必須的礦物質、膳食纖維等40多種營養素。
蛋白質
準媽媽要保證優質蛋白質的充分攝入，一保證受精卵的正常發育，可多吃魚類、蛋類、乳類、肉類和豆制品等食物
礦物質
各種礦物質對早期胚胎器官的形成發育有重要作用。富含鋅、鈣、磷、銅的食物有乳類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等。
維生素
維生素對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用。準媽媽要多攝入葉酸、維生素C、B族維生素等，葉酸普遍存在于有葉蔬菜、柑橘、香蕉、動物肝臟、牛肉中。富含B族維生素的食物有谷類、魚類、肉類、乳類及堅果等。
碳水化合物
準媽媽每天應攝入150克以上碳水化合物。如果受孕前后碳水化合物和脂肪攝入不足，準媽媽會一直處在饑餓狀態，可能導致胎兒大腦發育異常，出生后智商下降。碳水化合物主要來源于蔗糖、面粉、大米、玉米、紅薯、土豆、山藥等糧食作物。
準媽媽一月飲食注意事項
1、為了避免或減少惡心、嘔吐等早孕反應，可采用少食多餐的辦法，注意飲食清淡，不能油膩和辛辣食物，多吃易于消化、吸收的食物。2、蔬菜應充分清洗，水果應去皮，以避免農藥污染。3、要采用合理的加工烹調方法，減少營養物質的損失，符合衛生要求，避免各種食物污染，保留食物的原味，少用調味料。4、炊具要選用鐵制或不銹鋼制品，不用鋁制品和彩色搪瓷用品，以免鋁元素、鉛元素對人體造成傷害。5、準媽媽應養成良好的飲食習慣。定時用餐，三餐之間最好安排兩次加餐，進食一些點心、飲料（奶、酸奶、鮮榨果汁等）、蔬菜和水果，定量用餐，不挑食、偏食，少去外面就餐。6、準媽媽進餐時保持心情愉快，家中餐廳溫馨幽雅有助于增進食欲，保證就餐時不被干擾。7、孕媽咪每天清晨要空腹喝一杯白開水或礦泉水。一定要吃早餐，而且保證質量。8、果類蔬菜與葉類蔬菜搭配，根類蔬菜和葉類蔬菜搭配，紅色、紫色或黃色蔬菜和綠色蔬菜搭配。孕婦最易忽視的營養素
水：除了必要的食物營養之外，水也是準媽媽必需的營養物質，卻經常被人們所忽視。眾所周知，水占人體體重的60%，是體液的主要成分，飲水不足不僅僅會引起干渴，還會影響到體液的電解質平衡和養分的運送。調節體內各組織的功能，維護正常的物質代謝都離不開水。所以，在懷孕期間準媽媽要養成多喝水的習慣。清新的空氣：清新的空氣對生活在城市的人們來說確實是奢侈品。隨著近年來機動車輛的增多，空氣污染已經成為一種社會公害。有些孕婦因為怕感冒，不經常開窗，從而影響空氣的流通，長此以往，會影響孕婦的健康。因此，一定要注意室內空氣的清新。陽光：陽光中的紫外線具有殺菌消毒的作用，更重要的是通過陽光對人體皮膚的照射，能夠促進人體合成維生素D，進而促進鈣質的吸收和防止胎兒患先天性佝僂病。
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