文/抒洹 專家支持/金釗（中科心理研究員 國家二級心理咨詢師）
驚聞老公“例假期”的說法，你真的不必大跌眼鏡，畢竟誰也沒法擔保快節奏生活不會令他情緒失控外加荷爾蒙失調。就跟你經期時的反應一樣，他同樣會莫名發火或者失望沮喪。聰明如你，清楚以牙還牙并不能解決問題，重點是掌握他的例假期狀況再“對癥下藥”。
“大姨媽”駕到
首先得明確這樣一個觀點，與女性不同，男性來“大姨媽”更多的是心理層面的變化，在醫學領域，被稱為男性生理和心理周期。周期來臨，男性的生物節律產生變化，機體激素分泌改變，情緒也就隨之起伏且無法自控。
“每隔一段時間，我就會產生要跟妻子離婚的念頭。事后發現也沒什么特別大的原因，都是各種瑣碎的小事讓我感到不如意，看見妻子就覺得為什么要跟這么一個俗不可耐的人在一起？但這幾天一過，我又會覺得妻子好得不得了，并因為這些反反復復的念頭而自責。我肯定是不正常！”
說完這些，劉錫亮顯得挺不好意思。作為北京一家跨國公司的高管，劉錫亮給外人的印象總是彬彬有禮，行事周全。但在家，面對妻子，卻有著周期性情緒不能自控的焦慮。
莫名看妻子不順眼，自然會反映到具體行為。由于和妻子都是獨生子女，應對夫妻矛盾沖突的經驗不足，吵架在所難免。為此，兩人的婚姻總是呈撕裂又愈合的狀態。
誠如劉錫亮所言，情緒失控肯定不正常，但他仔細回憶失控的間隔時間，卻發現的確有規律可循——每月25號左右，自己就會進入這個似乎無可救藥的惡性死循環。
事實上，醫學領域不僅把這個現象稱作“男性例假期”，而且還通過臨床研究，發現最具普遍性的是28天一個周期。在這個周期內，男性會經歷一輪心理低潮，隨著情緒爆發，引發諸如免疫力下降，性欲不振等身體不適。
但大多數男性并不在意這個周期，甚至選擇全盤否定。劉錫亮聽聞這個說法后，就果斷表示“這不可能”。從心理學角度，這是不成熟的男權心理作祟，骨子里他們不愿意承認這回事，因為不甘示弱。而他們身邊的女性，也的確有相當一部分并不清楚男性例假期的具體概念和行為表現，因而在男人們的“大姨媽”駕到時，還來不及給予體諒和撫慰，諸多矛盾就接踵而至。
他究竟在煩什么
不管承認與否，男性例假期在醫學和心理學上都屬于一種客觀存在的現象，這個現象同樣影響著他們的創造力和對事物的敏感性、理解力，以及情感、精神、心理方面的一些機能。
進入周期后，雄性激素的降低引發的諸多負面情緒，遭遇外界諸如工作競爭、人際圈子、賺錢能力、家庭責任等各種現實壓力的“拷問”，他們會感覺自己經受壓力的力不從心和委屈，甚至為平時可能并不能影響到他們的事情而受挫。
而男性身份又決定他們不能形同絮叨地輕易言說，于是轉換成惱怒，自然也就無暇顧及發泄渠道是否正確，常常“順理成章”地向身邊最親密的人泄忿。
幾乎每個成年男性都會遭遇自己的例假期，只是程度、周期不一。好在他們的例假期只作為一種情緒變化，并非器質性疾病，不至于產生重大身體危害。但如果在這個周期里，他們的情緒不能被適度調節，或感傷懼怕，或懊惱沮喪，或焦躁暴怒，就不排除消化不良、高血壓、糖尿病，乃至腫瘤等疾患。
另外有一些有趣的說法稱：男人例假還會受自己愛人例假周期的影響，甚至還受月亮潮汐現象、天氣變化影響。而這些在心理學上，都可以歸結為被動情緒波動。就比如一些對人們產生積極影響的事物可能產生的心理暗示一樣，有些事物和存在也同樣能產生消極的負面心理暗示。
通向平靜之途
一切生物都有生物節律。人的生長、發育、體力、智能、心跳、呼吸、消化、泌尿、睡眠乃至人的情緒無一不受體內生物節律的控制。有的人節律明顯，有的人不明顯。相對負面情緒下的所謂平靜，也就是指一種身心平衡的健康態。男性在例假期如何通向平靜之途？不妨看看《家人》讀者的經驗分享。
王宏巧：與其強迫老公接受“男性例假期”的概念，不如觀察他的“無名火”。以三個月為期，總結出他通常在每月的哪幾天發作？又因為哪些事情而發作？你對此作出的反應，哪些令他更為火大或者哪些可以讓他平靜下來？這些都可以讓你知道，在他的周期內，哪些事情需要規避，哪些事情需要持續。
周偉倫：我會很平靜地接受男性例假期這個既成事實。這就好比自然界給出的一個善意暗示，對身體的一個提醒。提醒我在某些時候需要調整心緒、放松身心，才可能達到平衡。我選擇放輕松，按照自然規律去工作與生活。
張芳芳：我會避免在他特別煩躁的生理周期和他討論比較現實的問題。如果他對做愛沒有興趣，我也不會對此責難，我知道他此時需要更多的空間進行自我調節。話題我會盡量往輕松積極的一面去引導，同時也會在飲食方面做些改善，避免一些容易上火的食物。
黃欣然：不要在一方情緒惡劣的時候去談你以為重要的事情，更不要試圖在爭執中總占上風，男人在這樣的時刻本來就容易對一切產生懷疑，如果你做不到吵完了就分手，那就不要再拉著自己還深愛的男人，一錯再錯。
正面思考的能量
正面思考教會我們，不論是好事還是壞事，事實上都有兩面性。盡管遭遇例假期令男人們并不舒坦，但從正面角度，卻完全可以將其視為身體養精蓄銳的一個調整期，一切，都是為接下來更好的狀態做準備。
此階段內，可以完全釋放好奇心，找些感興趣的新鮮事來自我充實，特別是平常感興趣卻沒時間做的事。要明白正是日常瑣事令你心浮氣躁，那么嘗試新鮮的事，才更容易進入一種注意力相對集中的狀態，心緒也自然會平穩舒暢一些。
另外，要注意減少虛擬時間，比如沉迷游戲、猛看電影、對外界不管不顧等自閉行為。這些看似轉移注意力的行為，事實上都容易令人陷入個體情緒，不由自主地想起不愉快的事情。多做運動是個不錯的選擇，出些汗總是件振奮情緒的事。總之，去戶外，或和朋友聚會，甚至接觸一些新資訊，也能從一定程度上有所助益。
而作為男人們身邊最親密的妻子，你得明白，由于在壞情緒主導的例假期，生活或工作似乎都在為他增添麻煩與困難，目的實現率自然較低，不開心將是一種常態。而搞定這樣一個嚴重情緒化的人，并不需要魔法，溝通技巧就是——“哄”。
根據觀察，掌握他的例假期是哪幾日。接著，不論他提出什么無厘頭要求、發出什么不可理喻的質疑，首要的應對，就是承認。這并不是說承認后你就得照做，首肯只是為了讓他感覺到無論如何，你都是站在他的立場，是為他著想的同盟。
當然，他大部分提議都會顯得無理，以及受到外界條件所限難以達成。承認會使他的心感覺柔軟，此后再委婉地與他細細分析，轉折時多用“如果這樣是不是會好些呢”的句式，讓他依然能感覺到沒被干涉的自我，進而在自己的壞情緒面前松一口氣。
除此之外，換換常規食譜，為他做幾道新菜，多一些包容和理解，把他的火氣當童趣，這幾天很快就會過去。
如何判斷他的“那幾天”？
在沒有突發事件或特殊原因的情況下，他是否有以下奇怪表現。如3個月內，以下有兩項比較規律地發生，那就是他的“那幾天”到了。
No.1 工作狀態低迷，反應遲鈍，不可能忘的事全忘；
No.2 莫名其妙食欲不振，包括對喜愛的美食也不為所動；
No.3 總是獨自抽悶煙、喝悶酒，時不時長長地嘆氣；
No.4 心不在焉，電視開著而不看，雜志翻著而不讀，對常感興趣的事失去興趣；
No.5 既不重色輕友，也不重友輕色，而是一反常態地色、友皆輕，誰都喊不動。幽默不起來，也不喜歡別人開玩笑；
No.6 很容易被惹怒，為小事會跟自己平時很尊重或友善的人爭執；
No.7 喜歡一個人獨處，似乎在沉思，但仔細看卻目光呆滯，郁郁寡歡；
No.8 冷淡，甚至冷漠，見了愛人也少有甜言蜜語，當愛人試圖接近他時，他反應會令人難以接受；
No.9 “性趣”大減，那幾天夫妻生活過得極為平淡，對妻子的暗示裝糊涂，甚至反感；
No.10 說話的節奏和語調變得快慢不均，聲音低沉，言語不清，甚至可能伴有口吃；
No.11 頭痛或者全身感覺不適，但查不出問題；
No.12 失眠，或睡眠并不缺乏的情況下犯困，總抱怨口舌生瘡、牙齒腫痛；
