這個動作，可以讓膝蓋回到10年前，但你必須知道動作要點！
膝蓋是人類身體上最脆弱的一個環節，稍有不慎，就會讓你行動不便、生活不爽。擁有一個健全的膝蓋我們才能夠讓自己運動生活更加隨意，也才能活得更加年輕。很多人都不知道該怎么去保養以及提高膝蓋的機能，等到損傷之后再來修復就可能晚了。那么，在平時的生活中，我們應該怎么鍛煉自己的膝蓋呢？有這么一招，只要堅持一個月，你的膝蓋就能年輕10歲！“靠墻靜蹲”操作起來可比深蹲要簡單得多，風險也更小，用它來給膝蓋做點保養再合適不過，如果能堅持做，就可以增強韌帶和肌肉力量，從而讓膝關節更穩定、更強健。當然，靠墻靜蹲可不是往墻上隨便一靠。蹲得太淺，達不到鍛煉的效果；蹲得太深，壓力太大，反而不利于膝關節的康復。靠墻靜蹲的要點：后背要貼在墻上，雙腳打開與髖同寬，膝蓋和腳尖指向正前方，緩慢下蹲直到大小腿夾角接近90度，注意膝蓋向前但不能超過腳尖；角度上要保持膝關節的方向始終與腳尖方向相同，不能有夾角，重心落于足跟，小腿垂直于地面，屈膝屈髖也都是90度，如果是以膝關節康復為目的的靠墻靜蹲，大腿和小腿中間的夾角更不能小于90度。另外，上半身要挺直，收腹挺胸，兩眼平視前方，頭、肩、背都要緊貼墻面。由于每個人身體情況不同，所以適合的動作和運動強度也不同，對于膝關節彎曲的角度，推薦大家以“只用力，不疼痛”為準，比如有些人還沒達到90度就感覺到膝關節疼痛了，這時就別強求標準動作繼續下蹲了，先將腿伸直，肩部斜靠在墻上，然后上身沿墻面慢慢下滑，同時屈髖屈膝，直至出現膝關節疼痛，此時就找到了“疼痛臨界點”，記得以后膝關節彎曲的時候一定不能再往下蹲，不要低于疼痛臨界點的角度就好。以上就是靠墻靜蹲的動作要點，只要循序漸進，堅持每天練習約10-20分鐘（可以分多次完成），一個月之后，你的膝蓋一定會變得更加有動力。除了靠墻靜蹲之外，下面再分享美國運動協會推薦的《膝蓋保健操》的幾個簡易動作，對于想提高膝蓋機能的朋友建議每天可以在家加練一組，動作示范如下，希望對你有所幫助。循序漸進，在深蹲環節如果膝蓋有不適，注意找到不適的臨界點，之后練習時以臨界點為切換點進行起跳。如圖，雙手叉腰，昂首挺胸，單腳輪流下跪再輪流起立，可以進行若干組，對于初次嘗試，循序漸進，當感覺腿部有酸疼感或者疲勞感即可稍作休息再進行下一組。如圖，雙手負重（在家里找點適合雙手抓握的東西抱在胸前）兩手肘關節距離略寬于腰，兩腳距離略寬于肩。下蹲時讓兩手肘關節在兩腿膝關節內側。對于初次嘗試，在下蹲時同樣要找到疼痛臨界點。NO4：水平蹲
如圖，兩手平舉與肩同高，抬頭目視前方，下蹲起立過程下巴始終要高于手臂。
以上就是一組鍛煉膝蓋的練習方法，想要膝蓋好，必須保養早！趕緊動起來吧！
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