失眠癥是一種連續性的睡眠的質和/或量令人不滿的心理障礙。對失眠有憂慮或懼怕心理是形成本癥的致病心理因素。
失眠是常見的睡眠障礙。可繼發于軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。本癥是因精神嚴重、焦慮懼怕、擔憂失眠的所謂原發性失眠癥。其癥狀特點為入睡堅苦、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒后疲乏或缺少清醒感。白日思睡，嚴重影響工作效率或社會功效。
凡是失眠的病發時間為每周至少發生三次并連續一月以上。
為了區別失眠的差別時間階段，將失眠分為入睡堅苦、睡態不穩、早醒三種形式。
入睡堅苦體現為躺在床上后30分鐘甚至1-2小不時還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不舒服，等到入睡時，已是半夜之后了。睡態不穩體現為睡眠表淺，多夢易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，為此每晚要少睡20%的時間，而正凡人一般不超過5%。由于夜間屢次驚醒，而影響睡眠的質量，故出現睡眠不足的癥狀。早醒體現為尚能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2-3小時，以后則反復不能入睡，離清晨還有2小時或更早時就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反復做夢。由于夜半醒來，要等到天明才氣起來，如果此時家里人都還在酣睡，失眠者的心情會更加煩躁易怒..失眠者皆有黑夜睡不著而白日卻感到精神不振作的體會。這樣不單影響工作、學習和生活，并且還會引發其它疾病，很倒霉于健康。因此，失眠者切不可倚賴于催眠藥物，而應增強自我調理。
起首，要了解自身的睡眠周期。每一個人都有本身的特別指定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養陳紀律性的心理鐘表。
其次，每天做中等量的運動，但勿在晚上做。程度適當的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。
再次，選擇合適的晚飯食物。晚飯應多吃清淡的食物，如新鮮菜蔬、生果，少吃非常刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。
除此以外，如果有前提，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助本身建立紀律的睡眠周期。推拿也可以增進睡眠。失眠者可躺在床上，放松身板。
心理大夫教你怎樣對付失眠
在心理門診時常歡迎因失眠而圍困并煩擾不安的來訪者，他們多數有個配合的特點：性格敏感、多疑、自傲心不足、頑強、猶豫不決、完美主義、愛擔憂焦慮。對偶然的頻頻失眠釀成的頭疼、注意力散漫、腦力降落等癥狀，總是感到內心不安，銘心鏤骨。他們每天上班都是無精打彩，訴苦說："唉！昨天晚上又沒有睡好覺！今日簡直沒法工作！"到了晚上，他們總是千方百計地讓本身"今日啥子也休想，必患上睡個好覺！"可是，事與愿背，越想睡好覺，越睡不著，形成惡性循環。他們有的已經試過很多方法，吃藥、練內功、聽音樂、或者冒死克制本身的胡思亂想，成果都不奏效，而心理大夫教給他們的方法與他們以往使用的方法大相徑庭。
起首，在價值觀上不要把睡眠看患上很是重要。睡眠是讓前腦和身板休息的最好方式，但靠體力進行的勞動和鍛煉也是讓身心放松的另外一最好方式，如果前一夜沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身板，精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，成天想的就是怎樣才氣睡好覺，他不睬解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺，也就是說：睡覺并不是人生的目標。另外，人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其它是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可讓人的精神瓦解，5天就可以導致死亡，但有的人說很多多少年都沒怎么睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題并不是想象患上那么嚴重，人應該相信本身的生命力。
其次，睡眠也是個人生命板的自然反應，困了就想睡覺，不要報酬地去控制它，越讓本身休想了，本身就越發胡思亂想，停不下于來，應該采納順其自然的立場：想去吧，我今日不籌算睡覺了！成果，當你不控制情緒和思維時，20分鐘后自然而然地就會入睡了。對于害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對本身的害怕感到嚴重，成果形成惡性循環。正凡人也會由于各種原因半夜醒來，差別的是，正凡人并沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭本身，純粹接受本身的自然狀態，這樣才氣放松。
再次，很多失眠者總覺患上本身晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白日睡患上越多，晚上就越睡不著，并且也沒有心力去參加業余愛好活動。正確的作法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才氣放松心情，尤其是睡覺前不要讓前腦處于興奮地思考狀態，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗時裝、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態，進入睡眠。
降服失眠的三個高著
一、建立一個睡眠的日程表
你身板有一個內部的生物鐘，它需要一切安排患上層次分明。專家們說：你每天早晨都在同一個時間起床，即使是周末也不破例，這也許是建立你良好睡眠習慣的最重要的步驟，因為在同一個時間里把本身暴露在亮光之下，這實際上就給你的前腦里定好了鬧表的表。專家說這個鐘，一旦定好了并發生效用，那么，到了晚上的一按時間它又會導致前腦走向另外一個方面，那就是起頭昏昏欲睡，這就為你進入睡眠提供了良好的根蒂根基。因此，你起主要把本身早晨的生物鐘定好，每天盡量在同一時間起床，起床后也不要在光線暗淡的臥房里呆著，應該起來a或在陽光亮媚的窗戶前吃一頓早餐。
二、限制你的臥房行為
專家們說，看電視機，計劃明天的日程和你的配偶一起解決問題和閱讀，這些個都會與你的精力充沛有關。這些個活動在對有些人來說可認為睡眠做精神上的準備，可是如果你的睡眠質量不好，那么你就應該嚴格限制你在臥房里的行動，除了睡覺，其它啥子也不干。
三、把睡眠與精力充沛絕對地分開
如果你時常連續不斷地發明本身躺在床上然后還有很長一段時間精神頭兒很大，那么這時你就會為怎樣睡覺而發愁，你甚至擔憂明天的工作會受影響。于是你想睡好覺的壓力就更大了。如果是一個愛發愁的人，晚上躺在床上的時間又是你的心靈a自在到處亂竄的時間，那樣子你就應該從白日的計劃中單獨拿出30分鐘“發愁的時間”。在這30分鐘里，你要把你關心的問題寫下來，也要把你采納行動的計劃寫下來。如果在晚上睡覺的時候，這些個貧苦又找你來了，那么你就可以告訴本身：“我白日已經把這些個問題想過了，都解決好了，所以現在絕對不用想它了。”如果你倒頭后，既不是精神頭很大也不是睡意很濃，倒頭15分鐘以后，你沒有入睡，怎么辦呢？專家們說，在這種情況下你應該起床，起床后你該當避免帶有非常刺激性活動，如看報紙看有意思的書，相反，你該當看電視機風光片或沒有意思的工具。當你感到昏昏欲睡的時候，你才可以去上床。如果你有失眠癥，晚上缺少睡意，那你就不要早上床。一般來說，等到睡意明顯時再上床，那么效果比較好。
希望有失眠情況的朋友有用~~~~~~~
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