一、中年人肥胖的原因
1、基礎代謝率下降。
人體的基礎代謝率在過了25歲以后會慢慢下降，40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成。若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。
2、脾胃、腎氣功能下降 。
老年人脾胃虛弱，腎氣虛衰，導致消化功能和水液代謝功能下降，聚濕生痰，變成脂肪沉積。
3、缺乏運動，肌肉量減少。
生長激素的分泌顯著減少導致肌肉量喪失，肌肉量少了，也就意味著身體的能量消耗少了。而人到中年后，生活習慣發生變化，運動量少，亦減少了能量消耗。
4、工作、生活壓力大。
人到中年，生活和工作壓力大，常處于緊張狀態。一旦放松下來，皮質激素則會反過來刺激神經系統分泌刺激食欲的神經遞質，并抑制那些能讓人覺得吃飽了的激素。結果是吃多了。
5、性激素減少。
人到中年后，性激素的分泌少了。這對女性的影響更明顯，身體從卵巢那里要不到足夠的雌激素，就想從脂肪細胞那里找補，想要留住更多的脂肪，舍不得讓脂肪燒掉。
二、中年人肥胖的危害
1、誘發糖尿病
腹型肥胖者肥大的脂肪細胞能逃避胰島素對其分解的抑制作用，使脂肪動員增加，而脂肪的分解又可增強胰島素抵抗。
2、高血壓
腹型肥胖者的血液中胰島素濃度增高，而胰島素血對血壓有升高作用。肥胖者的尿中兒茶酚胺水平高，也是血壓升高的物質。
3、脂肪肝
由于長期高碳水化合物、高脂肪飲食，及存在高胰島素血癥，從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過了將其轉運出肝臟的能力，造成脂肪肝。
4、冠心病
由于腹型肥大明顯，對體內血糖減少消耗，多余的糖轉化為脂肪貯存于體內，血液中脂肪增加，往往有高脂血癥，易導致冠心病的發生。
5、腸道癌癥
肥胖者飲食常常不節制，攝取動物脂肪、膽固醇過多，而運動減少，增加消化道的負擔，妨礙正常消化，脂肪的代謝產物會最終轉化為致癌物質。
三、中年人如何來減肥？
在某種程度上來說，中年肥胖也是一種年輕時不注重生活方式的結果，減肥最主要還是要改變生活方式，同時醫生、媒體等也應為病人提供健康教育，幫助他們形成對肥胖正確的認知。
另外，我們年輕時就要強化正確生活方式的理念，建立健康的生活模式，不能等到中老年后身體的機能代謝下降了才開始重視。年輕時，我們就要有的放矢地適當增加運動量，另外也要控制飲食，到了年紀漸長時，在飲食和運動上都需要進行調整。
1、飲食要注意“質”和“量”
“質”是指飲食結構，中老年人要吃清淡一些，多吃蔬菜、水果，多吃植物蛋白，盡量避免高熱量食物（高熱量會很難代謝掉而變成脂肪存起來）。“量”是指食物總量。中老年人脾胃消化功能有所減弱，如果仍保持高攝入量，消化不了之后更容易積聚。
已經發胖的中老年朋友，推薦養成一個好的減肥習慣，例如寫減肥日記，監督和改善自己的減肥行為。
2、運動方式由劇烈轉為緩和
基礎代謝率跟年齡有關，跟運動也有關系。有良好運動習慣的人，基礎代謝率會維持在一個比較高的水平。但當人到了一定年紀，就要開始改變，尋找適合中老年人的柔和運動方式，例如慢跑、快走、游泳、太極拳、健身操等等。有些運動如太極拳，在減脂同時還能調節全身的氣血運行，維持身體的平衡功能與靈活性，達到養生目的。
生活中的很多減肥小動作，僅需要你讓出電視劇間的廣告時間，就能讓你輕松回復窈窕身材。脂肪堆積可不僅關系到身材哦，更重要是可以降低其對身體機能的傷害。下定決心，多做輕緩的有氧運動，多吃膳食纖維少吃油脂食物，健康瘦身沒問題。
