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古有“數(shù)九寒冬”的說(shuō)法，“數(shù)九”就是指一年中最冷的時(shí)候。

“數(shù)九”中的“數(shù)”其實(shí)也有數(shù)著過(guò)的意思，從冬至之日開(kāi)始進(jìn)入“數(shù)九”，數(shù)上9天算“一九”，再數(shù)9天算“二九”，以此類推，數(shù)到“九九”的時(shí)候，春天便來(lái)了。

民間說(shuō)：“三九四九冰上走”，三九天，也就是冬至過(guò)后27天，它被認(rèn)為是一冬之中最冷的一段日子。

在最寒冷的日子里，應(yīng)該怎樣養(yǎng)生保健，又有哪些問(wèn)題需要注意呢？

1、順時(shí)養(yǎng)生

人法地，地法天。

自古以來(lái)，中國(guó)人講求“天人合一”。

春夏秋冬，四季變化，人的養(yǎng)生方法也隨之變化。

春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，天道如此，人道亦然。

人的身體四肢，五臟六腑也都必須遵循四時(shí)變化，不能反其道而行之。

逆春氣易傷肝，逆夏氣易傷心，逆秋氣易傷肺，逆冬氣易傷腎。

所以，三九的養(yǎng)生核心是藏養(yǎng)，在三九時(shí)節(jié)，應(yīng)“早臥晚起、以待日光”，此時(shí)節(jié)起床最好在太陽(yáng)出來(lái)以后，早睡晚起，利于防病。

冬天人體熱量消耗較多，注意均衡飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)外出，也要注意防寒保暖，冬季善于藏養(yǎng)身體，來(lái)年春天，才能身體康健。

2、靜神養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“靜則神藏，躁則消亡。”

人的元神最重要的是凝實(shí)安穩(wěn)，不能躁動(dòng)不安，也不能內(nèi)無(wú)所蓄。

保持心智的寧?kù)o，自然可以安和五臟。

冬季屋內(nèi)有空調(diào)或者暖氣，注意開(kāi)窗通風(fēng)，以免憋悶，不僅影響情緒，也容易滋生細(xì)菌。

冬天萬(wàn)物藏養(yǎng)，工作生活盡量不要大動(dòng)干戈，一切以安穩(wěn)為主，保持心靜平和，等來(lái)年生氣勃發(fā)，再做一些大的調(diào)整。

3、動(dòng)形養(yǎng)生

古人說(shuō)：人欲勞于形，百病不能成。

人只有運(yùn)動(dòng)起來(lái)，才能有精力，少生病。

天天在家里悶著，貪圖安逸，反而容易生病。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“形勞而不倦”。

運(yùn)動(dòng)也要適當(dāng)，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)不僅傷筋動(dòng)骨，也會(huì)損傷精氣。

久行傷筋、久立傷骨、久坐傷肉、久臥傷氣、久視則傷血。

三九時(shí)節(jié)，天氣寒冷，盡量減少室外運(yùn)動(dòng)，可以在室內(nèi)做好通風(fēng)的情況下，打太極、慢走散步。

運(yùn)動(dòng)以平緩為主，活動(dòng)筋骨，暢通氣血，以不出汗為宜。

4、飲食養(yǎng)生

“養(yǎng)生之道，莫先于食。”

養(yǎng)生的關(guān)鍵在于入口的食物。

合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣，糾正臟腑陰陽(yáng)之偏，防治疾病，延年益壽。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)：五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充。氣味和而服之，以補(bǔ)益精氣。

三餐均衡搭配，葷素要吃、雜糧也要吃。

不挑食，不偏食。

酸甜苦辣咸，寒熱溫涼，都要吃一些，才能保證身體健康。

當(dāng)然，也要注意節(jié)制，切莫大魚(yú)大肉，高鹽高油。

5、固精養(yǎng)生

古人認(rèn)為，精血是人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中的精華部分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。

五臟六腑得精血的供養(yǎng)，才能保持其正常功能。

如果精血虧損過(guò)多，就會(huì)造成身體虛弱、病變百出、減損壽命，因此保養(yǎng)陰精則可延緩衰老。

三九天寒，人的腎陽(yáng)不足，如果不知節(jié)制，一味放縱，身體只能越來(lái)越差。

固精，就是要保護(hù)腎氣，最重要的是節(jié)欲。此外還可吃養(yǎng)腎精的食物，包括各種肉類，還可吃山藥、枸杞。

6、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

經(jīng)絡(luò)是經(jīng)脈與絡(luò)脈的總稱，意指周身氣血運(yùn)行的通道。

《內(nèi)經(jīng)》有云：“經(jīng)脈者，可以決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通”。

經(jīng)絡(luò)管著人體血?dú)獾牧鲃?dòng)，保障人體的器官和組織得到充足的養(yǎng)分。

所以經(jīng)絡(luò)的通暢，是人體保健、養(yǎng)生祛病的重要保證。

北方三九，屬于冷燥，屬于要溫陽(yáng)也要滋陰。注意按摩腳部的關(guān)元，太溪等穴位。

南方三九，屬于濕冷，以溫陽(yáng)化濕為主，可以按摩小腿兩側(cè)的陰陵穴。

7、進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)十分推崇用滋補(bǔ)藥物調(diào)理陰陽(yáng)、補(bǔ)益臟腑、滋養(yǎng)精血。

原則有三：一是先辨證，二是食補(bǔ)為先，三是補(bǔ)、瀉結(jié)合。

三九時(shí)節(jié)，主腎陽(yáng)。

腎喜溫，腎陽(yáng)不足則容易擾亂內(nèi)分泌，影響免疫系統(tǒng)。

可以多吃一些溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，比如牛羊肉、胡椒、韭菜等。

但吃多了溫?zé)崾澄锛由隙臼覂?nèi)溫度高、天氣干燥，很容易導(dǎo)致上火、便秘等。

這時(shí)候就需要吃點(diǎn)白色食物，像是白蘿卜、蓮藕、冬瓜、白菜等。

8、修身養(yǎng)生

孫思邈有言：“心誠(chéng)意正思慮除，順理修身去煩惱。”

凡追求健康長(zhǎng)壽者首先要從修身養(yǎng)性做起。

平日應(yīng)排除各種妄念，多說(shuō)好話、多做有利于他人的事，可使自己心胸開(kāi)闊、心情愉悅。

冬季天地閉塞，萬(wàn)物生機(jī)斷絕，加上很多地方有連日霧霾，人的心情很容易低落。

所以，要注意讀書(shū)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)，主動(dòng)排解情緒。

9、調(diào)氣養(yǎng)生

古人認(rèn)為，人體元?dú)庥谢⑼苿?dòng)與固攝血液，溫養(yǎng)全身組織，抵抗病邪，增強(qiáng)臟腑功能之作用。

調(diào)氣養(yǎng)生法就是通過(guò)對(duì)人體呼吸的調(diào)整與鍛煉，使人的真氣積蓄和運(yùn)行，從而起到調(diào)和氣血、按摩內(nèi)臟，達(dá)到祛病延年之目的的養(yǎng)生方法。

調(diào)氣養(yǎng)生的方法，主要包括調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三個(gè)方面。

在冬日早上，起床時(shí)候，可以先通風(fēng)，保證空氣清新。然后在床上坐定，調(diào)整好身體的姿勢(shì)，安定身心，摒除雜念。

調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，呼入空氣進(jìn)入最大限度，然后牙關(guān)輕閉，慢慢呼氣全部吐出，如此一呼一吸連續(xù)30次。

有利于緩解肺部諸病、慢性支氣管炎、哮喘病等。

10、減毒養(yǎng)生

古人認(rèn)為，人若喜怒無(wú)常則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)陰陽(yáng)、氣血失調(diào)。

勞累過(guò)度會(huì)損傷脾氣，傷于飲食則生濕、熱、痰濁。

冒犯六淫，傷之外邪則百病叢生。

這種致病因素被人體視為“毒”，因此提出以“減毒”來(lái)保全真氣的養(yǎng)生之道。

而通過(guò)飲食調(diào)理、服用藥物及其它措施，減少體內(nèi)積聚之毒，可免生疾患，防止早衰，進(jìn)而延年益壽。

三九之毒，主要是因?yàn)椤皞陲嬍场薄?/section>

此時(shí)為了進(jìn)補(bǔ)，人體大量攝入高熱量食物，肝臟負(fù)荷過(guò)重，很難及時(shí)排出廢物，所以人容易生熱，也生痰。

冬季排毒，必須每天保證8杯水的攝入，沖洗體內(nèi)的毒素，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。

同時(shí)可以多吃蔬菜、水果、醋，提高腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

地瓜、糙米、芹菜、蘿卜都是不錯(cuò)的選擇。

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