魔君說
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雖然每天工作那么忙
那也要美美的吃頓飯啊
下面魔君給大家介紹
幾款易于制作的三文魚料理
趕緊試試吧
- 蒜烤三文魚 -
- 食材 -
三文魚
蒜
球芽甘藍(lán)
橄欖油
鹽
黑胡椒粉
- 做法 -
①烤箱預(yù)熱至450F
②在盤子中輕輕地刷上一層油
③在一個(gè)大的容器里，將球芽甘藍(lán)、橄欖油、鹽、黑胡椒充分混合
④將混合后的材料放入烤盤，烤制15分鐘，期間攪拌一到兩次
⑤同時(shí)，在三文魚上淋上適量橄欖油、剁碎的蒜末、鹽、黑胡椒
⑥取出烤盤，將三文魚放入其中，烤10~12分鐘即可
一個(gè)烤盤上，烤大蒜三文魚配上熱熱的湯菜，是令人難以置信的美味。
- 做法 -
將三文魚切成一英寸的塊
新鮮菠蘿、洋蔥，去皮，切成1寸塊
西葫蘆切成圓薄片
- 腌料 -
一湯匙切好的香菜葉
蒜末
兩湯匙醬油、耗油、新鮮姜末
一湯匙米醋、紅糖
一茶匙香油，黑胡椒粉
①在一個(gè)小碗里，一起攪拌醬油，蠔油，姜末，米醋，紅糖，蒜泥，香油，拉差和胡椒粉，調(diào)味。
②三文魚，菠蘿，紅洋蔥和西葫蘆的串。刷醬油混合成肉串，靜置10-15分鐘。
③預(yù)熱格柵中高熱量。加入串燒燒烤，保留腌，煮，偶爾轉(zhuǎn)動(dòng)，直到三文魚是整個(gè)不透明，蔬菜變軟，約5-7分鐘。
如果沒有烤架或烤盤也可用大煎鍋中替代。色香味俱全的三文魚烤串特別便于制作，爽口、健康、簡便，而且只有386卡路里哦，僅相當(dāng)于一根香蕉和一個(gè)獼猴桃的熱量。
A perfectly balanced meal, ready in no time.
- 食材 -
三文魚切片
橄欖油
1個(gè)中等大小的洋蔥，切碎
2瓣大蒜，切碎
一聽意大利白腰豆
番茄對半切
鹽、胡椒粉
一勺白酒
蔬菜肉湯
一個(gè)檸檬
- 做法 -
①鍋內(nèi)放入橄欖油、洋蔥和大蒜，炒香后煮3分鐘，中火加熱，不斷攪拌。再加入豆類，西紅柿、鹽和胡椒。煮大約3分鐘。
②鍋中放入白葡萄酒，煮2分鐘，不斷攪拌。
③后放入三文魚和鹽，胡椒，大蒜粉和香菜。
④在白豆混合物頂部放上三文魚，中低火煮10分鐘。
⑤熟透后，將蔬菜湯和檸檬汁倒入，即可食用。
- 食材 -
玉米餅
辣椒粉、蒜粉、洋蔥粉、小茴香
鹽、胡椒粉、切碎的香菜
一杯玉米粒
1杯西紅柿切丁
青檸汁
酸奶油
- 做法 -
①首先制作佐料：切塊的番茄，切碎的香菜，混合玉米，西紅柿，香菜，1湯匙青檸汁和適量鹽， 擱置。
②鍋內(nèi)倒入橄欖油，將三文魚兩面煎至約4分鐘。
③然后蒸煮5~6分鐘，期間開始處理牛油果。
④將準(zhǔn)備好的蔬菜、三文魚放在玉米餅上，微波爐加熱即可食用。
鹽和胡椒粉
蘆筍
洋蔥片
檸檬片
切碎的香菜
- 做法 -
①烤箱預(yù)熱至400F。在一個(gè)中碗，將兩片三文魚倒入1湯匙橄欖油，撒上鹽，胡椒。
②切兩片箔。它必須足夠大，以包裹鮭魚和蘆筍。按著一層魚片，一層蘆筍的順序放置，頂層放上洋蔥片和檸檬片。
③用鋁箔包裹后放入烤箱，焗約20分鐘。
- 你喜歡怎么吃三文魚？-
