哈嘍啊，我是九姑娘。
一說起減脂餐，你腦海里會想起什么？
是不是各種各樣的水煮肉水煮菜？
水煮西藍花
水煮雞胸肉
額，還有水煮芹菜……
就……能不能減肥尚是其次，關鍵是看著沒食欲啊。
講真，每次看完那些減脂餐，九姑娘都是心里感嘆一句：減肥真難啊，然后默默打開餓了么。
減脂，一旦在吃這件事情上徹底崩盤，就等于失敗，而有的人光靠吃，就瘦了十幾斤。
減脂餐≠簡直慘
今天就由九姑娘 為大家帶來
30份好吃的減脂餐食譜
祝大家都能瘦成自己想要的亞子！
30款減脂便當的搭配
變化花樣的便當
吃夠一個月
供你參考
給你刷脂好心情！
收藏起來！
牛肉炒蘆筍+荷蘭豆炒豆干+圣女果+意面
青醬蝦仁+香菇炒蔬菜+白煮蛋+圣女果+煮山藥
做法：
兩片雞胸肉用洋蔥片、姜片、一勺老抽、三勺生抽、兩勺料酒、一勺橄欖油、燒烤粉、黑胡椒提前腌制，腌制一晚。
第二天加入少許橄欖油，煎到兩面焦黃，用筷子能輕松插入肉里，就表示熟了。
做法：
紅薯烤箱210°烤60min，南瓜上鍋蒸15min。
熱鍋涼油，把胡蘿卜炒軟，加山藥翻炒，加鹽，蠔油，再加少許清水，炒熟出鍋。
做法：
紅豆、薏米加溫水浸泡20分鐘，大火煮開，小火慢煮，煮至紅豆稍微開花，加少許冰糖。其他如上。
做法：
培根斜切包住金針菇，用牙簽固定，不沾鍋熱一下直接放進去，不需加油，等金針菇出水后翻身。
做法：
茼蒿洗凈切丁，加鹽腌制，放雞蛋攪拌均勻，加面粉淀粉泡打粉拌勻，放入胡椒粉，雞精調味，用手一個一個擠出丸子，放入燒開的水中。
做法：
雞胸切粒，加入小蔥，蒜末，鹽，香油攪拌均勻。
苦瓜切塊，把攪拌好的雞胸裝入苦瓜，上鍋蒸20分鐘。
做法：
龍利魚切塊，放入一勺料酒、姜絲、胡椒粉，腌制半小時，熱油翻炒撈出。
西紅柿切小塊，下鍋，炒成泥，炒出汁，加方才的魚塊，再加番茄醬料。
番茄醬料做法：兩勺番茄醬，半勺淀粉。糖鹽比例3:1，加入清水攪拌均勻。
做法：
鍋中熱油，放入洋蔥丁、辣椒丁爆香。
放入去皮的番茄丁，翻炒。
然后放入味淋、白醋、鹽、番茄醬。
成泥狀后起鍋降溫，放入香菜，牛油果泥，檸檬汁拌勻即可。
做法：
起鍋燒熱加橄欖油，放入花椒蒜末洋蔥碎爆香。
然后放入洗凈去線的大青蝦，加入一小勺料酒以及青椒。
加焯過水的生菜、娃娃菜、洋蔥，和切塊牛油果，澆兩小勺沙拉。
做法：
黑麥土司依次鋪上芝士，雞蛋，番茄丁，洋蔥末，然后撒上海鹽以及黑胡椒，放入烤箱200°烤30min。
芥蘭焯水瀝干，滴入少許蒸魚豉油，加熱橄欖油，油熱后撒到蔥姜絲上。
做法：
水燒開關火，放入兩個雞蛋燜8min，拿出過涼水，剝殼切開，配米飯和沙拉。
香蕉牛油果奶昔做法：把牛油果、香蕉、脫脂牛奶、蜂蜜放料理機打勻即可。
做法：
雞胸肉用鹽和黑胡椒腌制，杏鮑菇用橄欖油和醬油調味，番茄塊用鹽和橄欖油調味，土豆塊撒鹽、黑胡椒和橄欖油調味。
然后分別用錫紙包好，烤箱200℃烤30min。
做法：
南瓜土豆切丁上鍋蒸熟，放料理機打成泥。
蝦仁洗凈加一勺料酒加一點白胡椒腌制十分鐘。
意面煮熟過涼水備用。
鍋中熱油放蒜末爆香，加蝦仁，炒至變色加南瓜泥，放入意面，一勺黑胡椒，一勺鹽，翻炒至每一根面條均勻裹上醬汁出鍋。
做法：
鍋中放油加姜蒜和牛肉末翻炒，加西藍花、金針菇、番茄、胡蘿卜絲翻炒，加水沒過，加鹽、蠔油、醬油燒開，加入豆腐和蛤蜊蓋鍋小火煮十五分鐘。
做法：
把切好的巴沙魚片放入開水中焯水。
起鍋燒熱加橄欖油，姜蒜爆香，加入番茄、胡蘿卜、金針菇翻炒，等番茄變軟后加水燒開。
依次加西蘭花、生菜、鹽，蠔油，醬油，再加焯過水的巴沙魚片，燒開就可以吃了。
做法：
蝦仁、菌菇類放開水焯水2分鐘，撈出備用。
雞蛋打散，放入鍋中煎定型，撈出切條。
鍋中少油，放入蔥花小火炒香，加入火腿、木耳翻炒一會，加入菌菇類翻炒，加入適量溫水煮開。
加入蝦仁、雞蛋條煮開、撒上鹽、蔥花即可。
做法：南瓜上鍋蒸熟，加牛奶用料理機打成泥。
鍋內加水煮開燕麥，倒入南瓜泥，煮成你喜歡的粘稠度。
做法：
鍋內加水燒開，加紫薯，胡蘿卜，玉米，三分鐘后加入燕麥片，不斷攪拌，等到足夠粘稠時候加牛奶，煮成喜歡的粘稠度，出鍋。
做法：
糯米提前一晚泡好，第二天打成漿。
紅薯蒸熟，打成泥。
把米漿和牛奶倒入鍋內燒開，倒入紅薯泥，不停攪拌，攪成喜歡的粘稠度就可以了。
