拜日A (Surya Namaskara A)
Samasthitih(山式) 凝視點： 鼻尖
計數1 山式Samasthitih（上山式） 凝視點： 拇指
2 站立體前屈Uttanasana 鼻尖
3 加強脊柱伸展式Uttanasana 眉心（《瑜伽與冥想》中是鼻尖）？眉心
4 四肢支撐式Chaturanga Dandasana 鼻尖
5 上犬式Urdahva Mukha Savanasana 眉心
6 下犬式Adho Mukha Savanasana 肚臍（初學者看兩腳之間）
7 加強脊柱伸展式Uttanasana 眉心
8 站立體前屈Uttanasana 鼻尖
9 山式Samasthitih（上山式） 拇指
Samasthitih(山式) 凝視點： 鼻尖
拜日B (Surya Namaskara B)
Samasthitih(山式) 凝視點： 鼻尖
計數1 幻椅Utkatasna 拇指
2 站立體前屈Uttanasana 鼻尖
3 加強脊柱伸展式Uttanasana 眉心
4 四肢支撐式Chaturanga Dandasana 鼻尖
5 上犬式Urdahva Mukha Savanasana 眉心
6 下犬式Adho Mukha Savanasana 肚臍（初學者看兩腳之間）
7 戰士1Virabhadrasana A 手
8 四肢支撐式Chaturanga Dandasana 鼻尖
9 下(上)犬式Urdahva Mukha Savanasana 眉心
10 下犬式Adho Mukha Savanasana 肚臍（初學者看兩腳之間）
11 戰士1Virabhadrasana A 手
12 四肢支撐式Chaturanga Dandasana 鼻尖
13 上犬式Urdahva Mukha Savanasana 眉心
14 下犬式Adho Mukha Savanasana 肚臍（初學者看兩腳之間）
15 加強脊柱伸展式Uttanasana 眉心
16 站立體前屈Uttanasana 鼻尖
17 幻椅Utkatasna 拇指
Samasthitih(山式) 凝視點： 鼻尖
一、站姿體位練習
駝鳥式 Padangusthasana 凝視點： 鼻尖
手碰腳前屈伸展式 Padahastasana 鼻尖
三角伸展式 Utthita Trikonasana 手
三角扭轉式 Parivrtta Trikonasana 手
側角伸展式 Utthita Parsvakonasana 手
側角扭轉式 Parivrtta Parsvakonasana 手
雙角式A、B、C、D ParsvottanasanaA、B、C、D 鼻尖
加強側伸展式 Parsvottannsana 鼻尖
站位腿上抬A Utthita Hasta Padangusthasana 腳趾
B 向右（、向右）去掉
C、D 腳趾
半蓮花站立體前屈 Ardha Baddha Padmottannsana 鼻尖
幻椅 Utkatasana 向上（跟拜日B里有所不同 ？）天空
戰士1 Virabhadrasana 1 拇指
戰士2 Virabhadrasana 2 鼻尖
于伽點評：
1、Dristi(凝視點)是非常重要的，而它是初學者所忽略的，因為都把注意力集中到體式的正確上了。
2、Ashtanga瑜伽的凝視點是指在練習過程中，每一個體式（Asana）和過程都有一個固定的專注點，這個專注點就稱為凝視點。
3、每個凝視點都試圖把關注外在的視線轉向內部，從而達到意識的高度專注。這內心的集中將引向Ashtanga瑜伽的第六Dharana和第七Dhyara分支。
4、凝視點共有九個（六個是身體的部位，三個是方位空間的名稱），以先后出現的順序分別是：
鼻尖（Nasagrai）
拇指(Angusta ma dyai)
眉心(Broomahya)
肚臍(Nabi chakra)
向上天空(Urdhva)
手 (Hastagrai)
腳趾(Padhayoragrai)
遠左(Parsva)
遠右(Parsva)
5、凝視有很大的能量?！禮oga Yajnavalkya》一書說：“專注鼻尖可以控制能量，專注肚臍可以消除疾病，而專注大腳趾可以使身體輕盈。”
6、瑜伽的目的是將體內的能量集中，因為能量在體內是分散的，凝視是將能量內收的重要方法之一。
7、凝視法是《哈他瑜伽之光》中六種凈化法之一。所凝視的目標叫做凝視點。Ashtanga瑜伽的凝視點就是借鑒了哈他瑜伽中關于凝視點的特性，讓習練時把目標集中在選定的身體位置上。
8、真正專注于凝視點的，不是眼睛，而是我們的心。
