早餐
半小時后吃點水果，按摩膝蓋
傳統早餐，都存在營養單一的問題。早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。
最佳選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富。
早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
早飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打有助延年益壽。
午餐
半小時后喝杯酸奶，打個盹
對于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯后來杯酸奶很有必要。
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。
研究發現，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，上班族可以利用這個時間打個盹。
也可利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
晚餐
半小時后做做家務、拍打經絡
忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但晚餐后養生有幾大禁忌。
不要急于喝茶
不要急于鍛煉
不要急于泡澡或泡腳
那么，在這段時間里，做哪些事情好呢？
人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，可以有意識地做做家務活動身體；還可以利用這段時間拍打任脈，小腹以上正中間的部位，從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
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