如今睡眠不足已經(jīng)嚴(yán)重的影響了很多人的正常工作及生活。失眠的產(chǎn)生與很多因素都有關(guān)系，如生活壓力大、工作節(jié)奏快、夜生活過頻等。想要預(yù)防失眠，人們要在日常生活中注意以下的10個細節(jié)。
1、堅持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。
2、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
4、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴(yán)格控制在一小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
6、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
7、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
8、睡前洗澡。一個熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
9、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機。
10、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
