說起當下的頂級流量組合
可能不少人會立馬想起“三小只”
——TFBOYS
如果時光回到20年前
人們口中的“三小只”
那一定是小虎隊
曾經收割無數少女心的小虎隊
如今三位也早已是大叔的年紀
吳奇隆娶了劉詩詩
蘇有朋當起了導演
唯有“小帥虎”陳志朋
星途并沒有想象中順利
雖然陳志朋天生一張明星臉
長相與“哥哥”張國榮神似
甚至被譽為“小張國榮”
但自還珠格格一劇之后
陳志朋便一直不溫不火
這些年
陳志朋一直在努力改變自己
也希望的到大家的認可
唱歌、演戲、甚至走T臺
由于常常穿奇裝異服出鏡
而且造型夸張雷人
所以一直以來都是圈內的焦點
也經常遭到外界的非議
近期在上海時裝周上
陳志朋為某品牌走秀
除了穿著恨天高的木屐
以及長發、白唇造型外
肚子上的贅肉
也瞬間吸引了網友們的注意
有人說他辣眼睛
但小編覺得
做自己才最重要
那些說他放飛自我的人
你真的不一定比他更勇敢
不過今年已經48歲的陳志朋
卻一點也不care網友們的看法
在微博上也透露自己減肥沒斷過
但還是有肚腩
講真
有時在健身房也能被網友遇到
為什么肚腩還在？
可能是方法沒用對
亦或是沒有堅持吧
這個煩惱相信不止陳志朋有
包括小編在內的很多小伙伴都有
為什么肚子上的贅肉
就是減不掉呢？
有個別急于求成的同學
甚至一天做幾百個仰臥起坐
結果啤酒肚沒消下去
老腰倒是快斷了
一般擁有腹肌的老鐵們都知道
啤酒肚能不能練出腹肌
關鍵還是看你的體脂率
而不是你做了多少仰臥起坐
一般來說，體脂率控制在14%-16%，可以看見四塊腹肌；12%-14%可以看見六塊腹肌，12%以下六塊愈發清晰。
然而，有些人天生就只有六塊，或者天生就不對稱，這個是無法改變的事實。
腹直肌的腱劃
把腹直肌分成了我們看到了塊
腱劃因人而異
一般是3-4條
體脂夠低的話
腱劃就會凸顯出來
呈現一塊塊的腹肌
這里有一點需要特別注意
所謂的局部減肥幾乎不太可能實現
當你在瘦大腿、瘦胳膊、瘦肚腩之后
有沒有發現
身體的其他地方也會跟著瘦呢？
當然，最有效的減脂方法
是要把器械力量訓練
和有氧燃脂訓練結合起來
同時要合理飲食
這樣才能達到最佳的效果
單純有氧雖然也可以
但效果慢
而且如果暴瘦的話
皮膚很容易會變松弛哦！
力量訓練就不必多說了
每周做一個訓練計劃
按一周四練來算
每天練兩個部位
計劃好就照著執行
需要配合的有氧燃脂訓練
通常可以放在力量訓練之后
加練15~20分鐘即可！
今天，我們就跟著肌肉“周董”一起，get一組當下最流行的虐腹動作：
動作一
20秒 ?? 三組
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動作二
20秒 ?? 三組
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動作三
20秒 ?? 三組
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動作四
20秒 ?? 三組
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動作五
20秒 ?? 三組
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動作六
20秒 ?? 三組
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動作六
20秒 ?? 三組
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動作六
20秒 ?? 三組
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還等什么呢？
快跟著“周董”
一起虐起來吧~
來源：美日健身 ID：beautifulday-nb
