俗話說，人與血管同壽。血管負責運送血液、氧氣和人體所需的營養，是貫通人體的重要“交通渠道”。
一般情況下，人到中年，身體健康就會開始走下坡路。
如果不注意健康養生，血管也會逐漸由于年紀增長和各種不良習慣原因，而慢慢開始老化、堵塞，甚至危害性命。
而在飲食、熬夜、吸煙酗酒等這些導致血管堵塞、危害健康的“元兇”里，不良飲食習慣首當其沖。
01
3種家常菜加速血管堵塞，盡量不吃
據《中國心血管健康與疾病報告2020》顯示，我國是心血管問題高發國家，心血管疾病人數已經高達3.3億人，每5例死亡中，就有2例死于心血管疾病。
因此，不想血管“堵”出一堆病，首先要在飲食上管住嘴。
尤其是以下3種大家在生活中愛吃的家常菜，重油重鹽，非常傷害血管健康，建議能不吃盡量不吃！
1、高鹽分食物：臘肉、腌魚腌肉
一項發表在《新英格蘭醫學期刊》上的研究發現，與低鹽飲食相比，高鹽飲食會導致血壓升高，心血管疾病的風險增加了61%。
像常吃的臘肉、火腿、腌肉等家常菜是高鹽分食物，人們食用過多的鹽分會導致高血壓的形成。
長期高血壓會對血管造成損害，使得血管變得更加僵硬和狹窄，會使得體內的血漿黏稠度增加，從而增加了血栓形成的風險。
這些血栓會堵塞血管，導致心臟病、中風和其他心血管疾病的發生。
2、高脂肪紅肉食物：紅燒肉、回鍋肉
一般紅肉指的是豬肉、牛肉、羊肉等肉類，是一種重要的蛋白質來源。
但像紅燒肉、回鍋肉這種脂肪含量高的家常葷菜，含有大量的飽和脂肪酸、膽固醇和一些其他有害物質，如肉毒堿、致癌物質、過氧化物等。
這些有害物質都是造成血管堵塞的“加速劑”，如果長期大量食用，還會造成腸癌等消化道癌癥的風險增加。
3、高溫油炸食物：炸雞、燒烤
隨著今年淄博燒烤的爆火，許多朋友都表示自己很喜歡吃燒烤，擼串配啤酒的滋味太爽了。
但是，肉類食物在經過高溫油炸之后，會失去很多營養物質，留下來的大部分都是油脂。
經常吃油炸燒烤食物，有可能會得高血脂、高膽固醇癥，還會破壞血管的彈性，導致血液黏稠度變高，血管變得更脆弱。
久而久之，就有可能會引起血栓，出現血管堵塞的情況，增加腦梗和動脈粥樣硬化的風險。
02
血管一旦堵塞，嚴重可致死
我們身體血管遍布全身，但血管堵了，我們也看不見摸不著，只會埋下一顆“不定時炸彈”，這個后果可能會很嚴重，比如引發腦梗、心梗，甚至死亡。
例如以下由血管堵塞引發的病癥癥狀，一旦出現，要提高警惕，立即送醫，以免耽誤最佳救治時期：
1、頭脹困倦、吐字不清，四肢麻木，走路不穩，提示可能腦血管堵塞，有極高的腦梗中風風險，嚴重時甚至會發生猝死；
2、突發胸悶，呼吸困難，提示可能肺動脈栓塞，嚴重時可導致猝死；
3、胸痛、心絞痛，提示可能心臟冠脈堵塞，心梗甚至心源性猝死。
既然血管堵塞的后果這么危險，想要血管通暢，我們應該怎么做？
03
想要血管健康不堵
做好4件事
保持健康、均衡的飲食
有血管堵塞、動脈硬化高風險的朋友，在飲食中應增加蔬菜、水果、全谷物、豆類、堅果和魚類等，富含纖維素、維生素、礦物質和不飽和脂肪酸的食物。
同時減少高脂肪、高膽固醇、高鹽和高糖的食物，特別是加工肉類和肥肉、紅肉。
保持適當、均衡的飲食，可以有助于降低血液中膽固醇和脂肪含量。
積極運動鍛煉
老話常說，動一動，百病消。運動能夠加快身體內的血液循環，加速新陳代謝，幫助人更好地排出體內垃圾毒素，加強血管壁的柔韌性，減少血栓的形成。
每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳、騎自行車等。
也可以進行力量訓練，有助于降低血壓、血糖和血脂水平，增強心臟和血管功能。
戒煙戒酒
吸煙、酗酒都會損害血管內皮細胞，影響血液循環，誘發動脈粥樣斑塊的形成，或者血栓發生引起血管堵塞。
控制血壓和血糖
高血壓和高血糖會損害血管，增加血管堵塞、血栓形成的風險，從而誘發危及生命的心血管疾病。
合理使用治療慢性病藥物穩定和控制好血壓和血糖，這對保護血管內皮細胞、防止血管堵塞，穩定斑塊非常重要。
人老就怕血管堵，想要血管通暢人健康，一定要多注意平時的生活飲食習慣，從細枝末節做起，才是真正有效地養生！
參考文獻
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