阿爾茨海默病，很多人應該都聽說過，它有一個俗稱叫做“老年癡呆癥”。
這是一種神經退行性疾病，它會無情的奪走患者的記憶、自理能力和尊嚴，對老年人的健康和生活質量產生嚴重影響。
更可怕的是，癡呆癥一旦發生無法逆轉，目前仍然無法根治。
世界衛生組織報告稱，預計到2030年，全球癡呆癥患者人數可能增至7800萬人。
而我國的情況也并不樂觀，60歲及以上老年人中約有1500萬癡呆患者，數據令人心驚。
為何老年癡呆會越來越多呢？
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研究發現：午睡超過這個時間，癡呆風險增加40%
有研究稱，午睡和癡呆有瓜葛，嚇得很多人不敢午睡。
這個研究是怎么回事，可信嗎？
該研究發布在美國《阿爾茨海默氏癥與癡呆癥》雜志上，研究人員發現，白天過度午睡（超過1小時）會增加40%晚年癡呆風險。
同時，患有癡呆又會導致白天午睡增加，也就是說，午睡過久和老年癡呆“互扯后腿”。
研究人員將白天午睡和大腦衰老之間的雙向關系，稱為“惡性循環”。
那這項研究是否意味著以后不能再午睡了？
答案是否定的。因為研究說的是過度午睡會提升風險，只要大家把控好午睡時間，不用過分擔心會患上老年癡呆。
午睡是人類的本能需求，對大多數人來說，建議將午睡時間限制在15點以前的15~20分鐘。
同時要注意一些細節，最好躺著睡，不要趴著睡，不要吃完飯就睡，以獲得午睡對健康的最大益處。
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有這3個習慣的人，更易被老年癡呆盯上
老年癡呆除了和年齡有關，生活中很多不良習慣也會提升患老年癡呆的風險。
老了不想癡呆，這3個習慣也要趁早改掉。
1、不吃早餐
長期不吃早餐，不僅會增加心腦血管疾病、糖尿病、非酒精性脂肪肝等疾病的風險，還會因血糖異常，降低認知能力，對大腦功能造成損傷。
日本一項歷時6年的研究發現，早餐習慣和癡呆有關，不吃早餐的老人，老年癡呆風險增加4倍。
其原因在于，長期不吃早餐，身體攝入的營養不足，無法給大腦提供足夠的養分，導致大腦提前衰老，出現功能退化。
2、習慣獨處
有些老人認為一個人的生活也能有滋有味，喜歡宅在家里看電視，不運動也不愿意與他人交際，如此一來，便失去了很多溝通交流和用腦的機會。
而認知功能障礙，語言功能受損，是老年癡呆的重要表現，長期缺乏溝通交流，患上老年癡呆的風險會大大提升。
《美國科學院院報》一項近15萬人研究表明，長時間坐著不動腦，無論是主動還是被動都會增加患癡呆癥的風險，久坐看電視與癡呆風險增加24%相關。
3、總是熬夜
經常熬夜，是高血壓、糖尿病、心梗、腫瘤等疾病的重要誘因。
此外，熬夜與癡呆風險也有關系。
《遺傳學》期刊上的一篇研究發現，長期熬夜，生物鐘被打亂，會影響大腦“排毒”。
人體內巨噬細胞對阿爾茨海默病致病蛋白（淀粉樣蛋白Aβ42）有清除作用，但熬夜會影響清除速度，因此增加患老年癡呆的風險。
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如何預防老年癡呆？可以從這5個方面入手
老年癡呆的發展并非不可避免，通過控制一些風險因素可以有效降低，日常建議做好這4件事。
1、積極培養興趣愛好
不斷學習并接受新事物，是預防癡呆的有效方式。
空巢老人或者獨居老人應該多培養興趣點，堅持每日看書、寫字、下棋或聽廣播等，有意識地加強腦功能的鍛煉，讓大腦運動起來，多思考，大腦會越用越靈。
2、主動參加體育運動
積極運動能加快血液循環，增加經過大腦的血流量，更好的滿足腦細胞所需氧氣，從而幫助預防癡呆。太極、游泳、慢跑等都是不錯的選擇。
同時，外出運動，積極參加合唱、舞蹈等社會活動，融入社會，多與人進行交談，也有助于增強腦功能，防止大腦過早衰退。
3、飲食“十多五少”
醫學研究發現，堅持“MIND”飲食習慣的人，大腦要比其他人年輕7.5歲。
MIND飲食是一種健康飲食，具體表現為“十多五少”。
十多為：多綠葉菜、橙黃色和紅色等其他蔬菜、漿果、魚、堅果、橄欖油、全谷物、豆類、家禽、水。
五少為：少鹽、糖、反式脂肪酸、過氧脂質和鋁。
4、戒煙戒酒
大量吸煙可導致腦內病理改變，使阿爾茨海默病的發病率升高56%。
過量酗酒，tau蛋白會發生異常磷酸化，喪失正常生物功能，從而增加患老年癡呆的風險。
盡早戒煙戒酒可以幫助預防老年癡呆。
5、注意預防相關疾病
高血壓、糖尿病、便秘、腦血管病等疾病與癡呆的發生息息相關。
大家在生活中要做好這些疾病的監測和預防，一旦患病，要及時就醫治療。
老年癡呆具體發病機制仍不明確，也沒有有效治愈的方法，因此預防顯得尤為重要。
一旦出現睡眠障礙、焦慮抑郁、便秘、體重異常減輕、記憶力減退、聽力喪失等癥狀，一定要引起特別重視，警惕是老年癡呆的早期信號。
參考文獻
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