菊粉：是腸道有益菌的糧食，它能使雙歧桿菌增殖5~10倍。當(dāng)腸道有益菌變強(qiáng)大了，胰島素的工作也可以正常運(yùn)行了。 即使血糖不高，每天吃點菊粉，也可以美白皮膚，還可以使腸道更健康。
我們常吃的食物中都有菊粉的含量，比如小麥、洋蔥、韭菜等 ，但含量都極少。
其次 β-葡聚糖：
β-葡聚糖：對人體有2大好處。
①是腸道有益菌的糧食；
②它可以激活人體巨噬細(xì)胞（巨噬細(xì)胞是有害菌進(jìn)入人體的第一道防線，激活它，身體對付有害菌就會大大加強(qiáng)）
青棵：是β-葡聚糖含量最高的食物，高達(dá)10%左右。可以做粥、餅、蒸饅頭皆可。
茯苓：最大好處就是富含膳食纖維（每100克茯苓含量80.9克膳食纖維 ）。膳食纖維不僅可以改善腸道功能 ，還可以抑制腸道吸收糖分，從而可以達(dá)到降低血糖作用。
白米粥：生糖指數(shù)80%左右，但要是放些茯苓就可以有效降低生糖指數(shù)了。
多酚類物質(zhì)：被稱為“第七類營養(yǎng)素",它可以被腸道菌很好的吸收。多酚又是很強(qiáng)的抗氧化劑，對人體糖代謝障礙具有調(diào)節(jié)作用。從而降低血糖水平。
多酚類物質(zhì)：主要在綠茶、紅酒、水果、豆類中。
高熱量等于高血糖：原因：當(dāng)人體長期能量超標(biāo)時，就會破壞腸道菌群的平衡，而導(dǎo)致胰島素不能正常工作。這時會使有害菌增加，有益菌減少。當(dāng)有害菌產(chǎn)生毒素進(jìn)入血液循環(huán)，就會加重胰島素抵抗，最終引發(fā)糖尿病。
高脂肪：脂肪超標(biāo)也會破壞腸道菌群的重要原因。脂肪會加重腸道菌群的負(fù)擔(dān)。
細(xì)嚼慢咽：特別是吃早餐時一定要這樣，血糖會達(dá)到一個平穩(wěn)的狀態(tài)。如果 進(jìn)食過快，胰島素就會來有及分泌，血糖值便會急速上升。
先吃菜，后吃飯：以蔬菜為先，肉食為后。這些血糖會”安分“很多。 因為蔬菜多數(shù)是膳食纖維，沒有糖分。而后再吃下糖分就可以依附在纖維上，糖分吸收自然就會變慢了。
