（一）識認氣血
俗話說“補足氣血，健康大吉”。中醫認為，氣是維持人體生命活動的根本物質，它對于人體具有十分重要的多種生理功能。張景岳說：“人之有生，全賴此氣。”氣的生理功能主要有推動作用、溫煦作用、防御作用、固攝作用、氣化作用、營養作用。氣是運行在人體內的一種精微物質。具有極強的能量活力，激發和推動機體器官的功能活動，因此也代表五臟之氣和經脈之氣。氣的作用主要是溫養機體和抵御外邪的入侵，同時參與臟腑功能的新陳代謝。氣虛，即臟腑功能衰退，抗病能力差。因此，氣虛則畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神委靡、疲倦無力、心悸氣短、發育遲緩。
血，是紅色的液態物質，故又稱血液。是構成人體和維持人體生命活動的基本物質之一，具有很高的營養和滋潤作用。血液必須在脈管中循行，才能發揮其正常的生理效應。血的功能有兩個方面。其一，即調養臟腑形體經絡和骨竅。血盛則形健：表現為面紅潤、皮膚光滑、毛發潤澤、關節靈活。其二，血液是精神活動的物質基礎。血盛則神清氣爽、思維敏捷。血不足則精神恍惚、心悸不安。所以血虛則面色無華萎黃、皮膚干燥、毛發枯萎、指甲干裂、視物模糊、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。
（二）氣血不足的表現
氣血不足是指既有氣虛之象，又有血虛之癥的證候。多由久病不愈，耗傷氣血，或先有血虛無以化氣所致。主要臨床表現：面色淡白或萎黃，頭暈目眩，少氣懶言，神疲乏力，或有自汗，心悸失眠，舌質淡嫩，脈細弱。氣血兩虛的病機分析：本證以氣虛證與血虛證并見為診斷依據。少氣懶言，神疲乏力，自汗，脈弱等是氣虛的主要表現；面色萎黃或淡白，舌淡，脈細等是血虛的主要表現。心悸失眠，為血不養心所致。在辨證時，除掌握氣血兩虛的證候外，尚須結合臟腑辨證，察明病變與哪些臟腑有關，尋找原發病，以揭露病變本質，才能使治療更有針對性。
氣屬于陽，血屬于陰，氣與血之間具有陰陽相隨、相互依存、相互為用的關系。一旦氣血互根互用的功能失調，臨床主要表現為氣滯血瘀、氣不攝血、氣隨血脫、氣血兩虛、氣血失和和不榮經脈等幾方面的癥狀。
氣滯血瘀，是指由于氣的運行瘀滯不暢，以致血液循行障礙，繼而出現血瘀的病理狀態。多由于情志內傷，抑郁不遂，氣機阻滯而成血瘀。亦可因閃挫外傷等因素傷及氣血，而致氣滯和血瘀同時形成。
氣不攝血，主要指氣虛不足，固攝血液的功能減退，而致血不循經，逸出于脈外，從而導致各種失血的病理狀態。多與久病傷脾，脾氣虛損，中氣不足有關。臨床常見便血、尿血、婦女崩漏等癥，還見于皮下出血或紫斑等。
氣血兩虛，是指氣虛和血虛的同時存在的病理狀態。多因久病耗傷，或先有失血，氣隨血衰；或先因氣虛，血無以生化而日漸虧少，從而形成氣血兩虛病證。臨床常見面色淡白或萎黃、少氣懶言、疲乏無力、形體瘦怯、心悸失眠、肌膚干燥，肢體麻木等氣血不足癥狀。
氣血不榮經脈，主要指因為氣血兩虛，以致氣血之間相互為用的功能失于和調，影響了經脈、筋肉和肌膚的濡養。常見肢體麻木不仁，或運動失靈，或皮膚瘙癢，或肌膚干燥，甚則肌膚甲錯等癥。
（三）氣血不足的原因
1．脾胃虛弱 氣血不足主要與脾胃、腎有密切關系。脾胃為氣血生化之源，脾胃為后天之本，飲食通過脾胃的運化，化生水谷精微轉化為氣與血。精血同源，腎為先天之本，腎主藏精、精生髓、精血再生。脾胃功能不好，吸收和化生不足，久則出現氣血不足。現如今，減肥成為一種時尚，節食的女孩兒越來越多，每頓飯她們只吃一點兒蔬菜，很少吃肉，雖然像林黛玉一樣拂風若柳、飄飄欲仙，保持了好身材，卻成了病美人，這就是人為地造成了氣血不足，另外，過多吃冷飲也是引起脾腎虛弱的原因。再則，飲食無度，使脾胃長期處于超負荷狀態，久之必定造成脾腎虛弱。
2．思慮勞神太過 大病、久病消耗精氣；強力勞作耗傷氣血；思慮勞心太過，既傷脾又暗耗陰血，均可導致氣血不足。
3．慢性失血 慢性失血常見有潰瘍病、痔瘡出血、女性月經量過多或其他慢性失血證皆可造成血虛證。
氣血不足是在不知不覺中發生的，開始并沒有非常明顯的癥狀。氣血不足者，身體易感到疲勞，工作和學習的時候很難集中精神，在進行體育活動時耐力變差，在平常的生活中稍有不慎就會感冒，抵抗力明顯下降。除了容易生病外，情緒也不穩定，容易煩躁。
（四）補充氣血的2大法寶
補充氣血一是食補，二是藥補。這兩大法寶都必須抓住一個核心——健脾胃。一些人患有慢性病，癥狀很多，從頭到腳，好像就沒有舒服的地方，病雖不是很危重，但總是遷延不愈，時好時壞，令人煩惱不堪。其實這樣的人當務之急是要培補氣血，氣血充足了才有抵御病癥的資本。而如何補氣血才是最快捷最有效的呢？中醫認為脾胃為后天之本，氣血生化之源。所以，要想氣血充沛，必須要先把脾胃調養好才行。臨床上見到有些人吃一點東西就飽脹不適，難以消化；還有人吃下東西卻不能很好地吸收，或腹瀉或便秘或不生精微而生痰涎，或不長氣血而長贅肉。諸般問題，皆因脾不健運造成。所以，補益脾胃是改善氣血不足體質的關鍵和前提。有些人因體弱多病而濫用補藥，但補藥多味厚而難于消化，結果是氣血沒有補上，卻成了脾胃的沉重負擔，最后補藥停滯不消而成為毒素，即所謂“虛不受補”，便有脾胃虛而難于消化之意。還有人心肝火旺，常年需服用寒涼之藥以清熱解毒。豈知寒涼之藥最傷脾胃，這就像常年把自家的莊稼地當作戰場一樣，最后就算不被敵人打敗，也會因無糧草而餓死。所以，我們一定要給自己一些儲備——氣血的儲備。只要糧草充足，我們就沒有什么可怕的。怕只怕自己已經沒有能力再制造新鮮的氣血了。很多病人只因脾胃虛弱而不能納食，無法吸收營養而喪失了最后反戈一擊的機會。因此，健脾胃是補充氣血的關鍵和核心。
1．食補在日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質和必需的微量元素（鐵、銅等）以及葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、動物血、烏骨雞、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、大棗、紅豆、紅糖、花生、桂圓等。這些食物可經常交替食用。在各種食補的食療方中，補充氣血效果最好、起效最快的是“三紅八寶粥”。下面詳細介紹“三紅八寶粥”的功效和有關注意事項。
三紅八寶粥包括大棗、紅豆、紅糖、淮山藥、薏苡仁、芡實、桂圓、蓮子8種食物。如果說這世界上還能找到不計利益、甘愿付出、并全力幫忙的朋友，那么三紅八寶粥則當之無愧。它就像那種不急不躁、從容有力、可以托付一生的朋友，會在我們百般無奈，急需要幫助的時候，給我們以最無聲最持久最平和的幫助。它們在《神農本草經中>中都被尊為上品。對于衰弱高齡的老人，先天不足的幼兒，還有那些身染重病的患者，都特別適合服三紅八寶粥。有人說，光喝粥能管用嗎？能快速增長氣血嗎？看一看三紅八寶粥中的“精兵強將”就知道了。
(1)淮山藥：淮山藥品種較多，以河南懷慶府的品質最好。所以通常淮山藥也叫懷山藥。淮山藥其性甘平，氣陰兩補，補氣而不壅滯上火，補陰而不助濕滋膩，為培補中氣最平和之品，歷來就被眾醫家廣為贊譽。《本草綱目》云：“淮山益腎氣、健脾胃、止泄痢、化痰涎、潤皮毛。”《景岳全書》云：“淮山能健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷……。”清末最有名的大醫家張錫純對此藥更是推崇備至，在其醫學專著<醫學衷中參西錄》中曾屢用大劑量生淮山藥一味，治療了許多諸如大喘欲絕，滑瀉無度等危急重癥。其言：“山藥之性，能滋陰又能利濕，能滑潤又能收澀，是以能補肺、補腎、兼補脾胃……在滋補藥中誠為無上之品，特性甚和平，宜多服常服耳。”藥用通常干燥切片。藥店有炒淮山藥和生淮山藥兩種。建議用干燥后的生淮山藥較好。當然，如吃新鮮淮山藥，效果更好。
(2)薏苡仁：薏苡仁主要功效在于健脾去濕，健脾可以補肺，祛濕可以化痰。所以本品亦可用于治療肺熱肺癰肺痿之癥。與淮山藥同用，更是相得益彰，互補缺失。淮山藥、薏苡仁皆清補脾肺之藥，然單用淮山藥，久則失于黏膩，單用薏苡仁，久則失于淡滲，惟等分并用乃久服無弊。近代醫家曾有報道，用兩藥各50克，每日熬粥，對肝硬化腹水有明顯療效。平日常服三紅八寶粥，豈不是明智之舉，況且此粥美味可口，長吃不厭。薏苡仁性微涼，如果脾胃過于虛寒，四肢怕冷較重的人，還是不太適合。李時珍說孕婦忌服，可能也是怕利水太過，雖然在現實應用中并未見對孕婦有什么危險，且常有相助之益，但為安全起見，還是不服為宜。
(3)芡實：芡實有其與淮山藥、薏苡仁不同的絕妙之處。如果您是“脫癥”和“漏癥”，那芡實就是一只有力的大手，把您托住。不至讓您的氣血白白的流失。有人長期腹瀉，下利清谷；有人遺精滑脫，其勢難禁；有人夜尿頻多，無法安睡；這時，您就會發現芡實的神奇了。清代醫家陳士擇說得最好：“芡實止腰膝疼痛，令耳目聰明，久食延齡益壽，視之若平常，用之大有利益。芡實不但止精，而亦能生精也，去脾胃中之濕痰，即生腎中之真水。”所以說芡實是健脾補腎的絕佳首選。若能與淮山藥同舟共濟，那補益的效果就更佳了。
淮山藥、薏苡仁、芡實是同氣相求的“兄弟”，都有健脾益胃之神效。但用時也各有側重，淮山藥可補五臟，脾、肺、腎兼顧，益氣養陰，又兼具澀斂之功。薏苡仁，健脾而清肺，利水而益胃，補中有清，以去濕濁見長。芡實，健脾補腎，止瀉止遺，最具收斂固脫之能。
大棗補脾和胃，益氣生津，調營衛，解藥毒。紅豆能促進心臟血管的活化，利尿。有怕冷、低血壓、容易疲倦等現象的人，常吃紅豆可改善這些不適的現象。另外，紅豆還有健胃生津、祛濕益氣的作用，是良好的藥用和健康食品。紅豆更是女性健康的好朋友，豐富的鐵質能讓人氣色紅潤。多攝取紅豆，還有補血、促進血液循環、強化體力、增強抵抗力的效果。紅糖具有益氣養血，健脾暖胃，祛風散寒，活血化瘀之效，特別適于孕產婦、兒童及貧血者食用。桂圓甘溫，能開胃健脾、安神補血，還能振奮心陽、溫補心氣。蓮子具有很高的食療和藥用價值，為滋補元氣之珍品。從藥用的角度來看，蓮子具有鎮靜安神、補中益氣、養心益腎、健脾養胃、潤臟清腑、聰耳明目、澀腸止瀉的功效。可用于體質虛弱或病后產后之脾胃虛弱、大便溏瀉、心悸怔忡、心煩易怒、失眠多夢，氣短乏力、食欲不振，以及婦女血虛腰酸、白帶增多、男子腎氣虛之遺精、早泄、性功能減退諸癥。
2．藥補 氣血不足在藥補方面，既要用補氣藥，又用補血藥。因為氣血相依相生，“血為氣之母，氣為血之帥”指的就是血能幫助氣的生成，氣能帶動血液的循環。只有氣血這兩大循環系統調和通暢，血虛才能有效改善。而氣血的生成，一是靠營養物質的攝入；二是靠脾胃的運化功能。因此，改善血虛，預防貧血，不但要補充足夠的營養物質，還要健脾助運，提高人體對營養物質的利用，促進氣血生化。因此，氣血雙向調理是遠離血虛，贏得健康的第一步，也是最關鍵的一步。補氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等。補血藥可選用當歸、熟地黃、何首烏、枸杞子等。臨床實踐證明，氣血不足者服用中成藥人參養榮丸（當歸、黨參、白芍、白術、茯苓、熟地黃、炙甘草、黃芪、肉桂、五味子、遠志、陳皮、生姜、大棗）、歸脾丸（白術、茯苓、黃芪、桂圓、酸棗仁、黨參、木香、炙甘草、當歸、遠志）等，具有氣血雙補，又健脾胃的全面功效，而且使用方便。
