國慶一過，秋天也在不知不覺之中悄然而至，早晚出門的時候，你是不是也感覺多了一絲涼意呢？
不同于酷暑，秋天早晚騎車時，你的身體還處于機能比較低的狀態(tài)，肌肉，關節(jié)，心血系統(tǒng)都運轉比較緩慢。正確的熱身讓你的身體機能逐漸提升，以適應身體的騎行狀態(tài)。想要騎車不受傷、還能騎出好看的線條，你需要科學的熱身和騎行動作了。
兩招快速心肺激活心肺激活能讓你預熱肌肉、升高體溫，并加快全身血液循環(huán)，喚醒身體迅速進入到運動狀態(tài)：
-高抬腿-
-開合跳-
上肢拉伸，降低受傷風險
騎行前，大多人都會記得需要發(fā)力的腿部的熱身，上肢的拉伸和活動則比較容易被忽視，但運動前全面的肌肉伸展，能盡可能降低運動受傷的風險。
-頭部繞環(huán)-
-背部和三頭拉伸-
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腕關節(jié)活動-
-前臂拉伸
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下肢激活，讓騎行更暢快
通過下肢激活，可以減少運動帶來的膝蓋軟骨、韌帶的損傷，讓你運動更暢快：
-膝關節(jié)活動
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-踝關節(jié)活動
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-大腿前側拉伸
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騎車的注意事項，你還有什么好建議？
熱愛秋日騎行的你
