第一、必須采用系統的方法，而不是東一榔頭西一棒槌尋找的教養技巧；
第二、要在日常生活中培養，而非送到相關訓練機構階段性培養，用生活中的每件事潛移默化地影響孩子，提升孩子自制力水平。
在我的職業生涯中（指導寶媽掌握優勢教養技術，協助寶媽培養出自律的孩子），超過六成的孩子自制力很差，甚至有些孩子幾乎沒有自制力，典型的熊孩子。
大多數寶媽與孩子生氣或鬧意見，是由于孩子的自制力差（自制力與注意力如影隨形）造成的。因此，孩子的自制力差，嚴重影響了親子關系，而親子關系緊張，又加劇了孩子自制力的問題。
第一、家長需要了解自制力一般性知識。
①自制力不僅關乎孩子的思想，也關乎孩子的身體。
②自制力是一種生理能力，與神經系統有關。
③自制力不足并不總意味著意志薄弱，也可能意味著神經系統負擔過重。
比如：當你感覺壓力太大時，就會吃一些垃圾食品，而在你更冷靜的情況下，可以抵制這些誘惑。
第二、家長務必明白自制力與注意力之間的關系。
①注意力是我們保持警惕，對某一件事保持專注的能力。
②自制力是我們堅持自己的機會，不會因為沖動，使自己的機會偏離正軌的能力。
③注意力是自制力的前提，你必須先要意識到自己的想法，然后予以控制。自制力決定了我們會注意到什么東西，兩者如影隨形。
④我們可以通過設定目標、堅持目標來培養孩子的自制力和注意力。
⑤自制力與注意力是相輔相成的，你在培養其中一種的同時，也是在培養另外一種。你在減弱其中一種的同時也在減弱另外一種。
第三、家長要知道四種消耗自制力的因素：
自制力好比是一塊肌肉，用多了會有疲勞感，它有4種消耗因素：
①抑制沖動
②壓抑情緒
③做決策
④面對壓力
我們可以發現，所有這些消耗因素會在一天內慢慢累積，即使我們一開始的自制力很強，隨著我們對它不斷使用，自制力也會逐漸消耗。
到了下班或放學的時候，我們的自制力水平自然就會變得特別低，所以，晚上一家人在一起時，脾氣就會變得很壞。
第四、當我們的大腦、神經系統負載過重時，自制力也會出現問題。
僅僅認識這一點，就可以在很大程度上幫助我們，讓我們更加體諒自己和孩子。
因此，很多家長讓還放學到家后，就開始寫作業，其實是一種比較不妥的方式。
第五、家長要簡單了解一下自制力的生物學基礎
自制力的本質就是控制沖動，是我們內在的目標和沖動發生沖突時，要用到的一種能力。
自制力讓我們超越自身的需求和沖動、進一步挖掘大腦的潛力、控制我們的情緒、想法和行動，從而得到我們想要的結果。
1、人類沖動源于一片古老而強大的大腦區域：邊緣系統。它對我們的安全感和舒適感這些核心感覺至關重要，它不會消失，所以我們的沖動也不會消失。
①我們的一生中，有50%的時間花在欲望和沖動上。
②每天要花3-4小時來抵制誘惑。
③我們輸給沖動的可能概率超過60%。
2、大腦的前扣帶回皮質區：它的工作就是監測我們即將采取的行動（沖動行事還是計劃行事）是否和我們的目標（計劃做的事情）有相悖之處。
龐大且高度發到的系統：前額皮質控制我們的有意識選擇、理性思維和未來計劃。
第一、培養孩子的自制力需要因人而異，不能一概而論。下圖是根據已經成功地提升數千名孩子自制力的經驗而總結的系統化策略圖譜：
圖譜簡要說明：
①寶媽從優勢教養出發，這是一個正向循環圖，構成孩子大腦的自制力神經回路。
②寶媽首先要準確地掌握孩子的九大氣質向度，只有掌握孩子的氣質風格，才能在日常生活中科學地調配孩子的學習與玩耍之間時間比例。
③寶媽要能夠準確地掌握，當下孩子的優勢分類，即：核心優勢、成長型優勢、習得行為、劣勢。這樣才可以有效地在日常生活中給孩子安排各種任務，避免過度地消耗孩子的自制力。
④自制力與注意力如影隨形，所以，鍛煉孩子的自制力，首先要培養孩子的積極注意力。（相關方法，請關注我的頭條號中發布的相關文章）。
⑤積極的自我放空，能夠讓孩子保持自制力水平。
⑥正念活動不僅會讓自制力鍛煉錦上添花，更可以在自制力消耗過多時，讓自制力的水平得到恢復。
強調：自制力是沒有上限的，自律的前提就是自制力！人的自律有多高，就會有多強大。
第二、寶媽從優勢教養出發，掌握培養孩子自制力的基本原則。
自制力跟我們的肌肉一樣，可以通過恰當的使用得到強化，而優勢教養能讓父母和孩子準好正確地使用自制力。
從優勢出發的父母，職責就是幫助孩子培養自制力，發展優勢。優勢教養不會引發孩子自制力的消耗，反而是鍛煉孩子的自制力肌肉。
①盡管孩子需要很努力地培養自己的優勢，但出于對所做事情的熱愛，他們會更加自制，并因此收獲兩種快感：表現優異和充滿激情。
②從孩子的核心優勢出發做事，要比運用習得行為和劣勢埋頭苦干所承受的壓力小得多。
③如果必須面對劣勢或是不可能避免的挑戰時，則讓孩子接觸優勢，將自制力與正念鍛煉出來的自我意識有效結合。
第三、日常生活中，從優勢出發，保持孩子自制力的幾條策略
從優勢出發的父母，會讓孩子為運用自制力，做好準備。比如：優勢運用之天賦才能——每次孩子戰勝“逞一時之快”的沖動，把精力投入到培養優勢（比如，去練習游泳而不是睡覺）中，都是在進一步挖掘個人潛力；優勢運用之性格美德——在學校的活動中，哪怕別人的孩子都尖酸刻薄，他仍能保持耐心，助人為樂，那他就是在用自制力來培訓積極的個性特征。
①教會孩子積極放空。
②理解孩子的有毒時間。
③發揮孩子的核心優勢，強化孩子的積極情緒。
④跟孩子溝通，在學校里發揮了什么優勢（積極溝通之表達愛的策略）
⑤讓孩子學會利用心流活動修復功能。
⑥讓孩子養成制作待辦事項清單的習慣。
⑦將正念活動融入到日常生活之中，提升孩子的正念程度。
⑧寶媽要成為孩子的情緒教練。
⑨微習慣訓練，提高我們的自制力水平。
……，……
最后，需要強調的是：家長要根據孩子的優勢特征（氣質向度、表現優勢、性格優勢）制定合適的訓練計劃，越是為孩子量身打造的計劃，他們越會投入其中，孩子的自制力水平就會提升越快。
