緩解頸椎痛
長時間低頭如學習，上網，打麻將，開車，睡覺時枕頭過高等等因素都可以造成頸部棘間韌帶長時間緊張，而造成勞損，從而造成頸部疼痛！嚴重者造成頸間盤突出壓迫神經根造成頸肩痛。如果遇到肩頸疼痛，每天用這個動作“手上抬”走路，堅持200步。
緩解腰椎痛
腰椎疼痛是生活中比較常見的一種骨科疾病，慢性腰椎病患者，通過適當的腰部鍛煉，能起到緩解疾病、延遲病程發展的作用。腰椎疼痛的人可以嘗試左右腳輪換后踢，反復50次。最好早晚各一次。在做后踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。
保護關節
關節對身體非常重要，平時要多加防護，但是有很多人卻不注意生活中的一些細節，比如跪著搽地板，頻繁的爬山等，有時過重的家務和一些不當的運動都會使關節出現損傷。保護關節我們可以試試上面的動作，反復30次，早晚兩次。
緩解膝蓋痛
膝蓋痛時有發生，運動負荷大、外傷作用下都會使膝蓋產生疼痛，而這種疼痛往往被忽視。想要有效保護膝蓋，減輕疼痛，可以多拍拍。膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節后側，每個部位各拍30下。
經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節的血液循環加快，緩解膝關節疼痛。
緩解髖關節痛
髖關節解剖結構復雜,造成髖部疼痛的病因也復雜多樣。髖關節疼痛的人可以試試，靠墻站立，挺胸抬頭成大字。雙腿依次側抬，每次堅持1分鐘，每天兩三次。并且，每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以非常好的緩解髖關節痛。
