飲食不消化，吃點它，消食積、解油膩，既消又補(bǔ)。
俗話說「民以食為天」，「食」在生命中一直占據(jù)著不小的分量。而我們在生活中也愛講衣、食、住、行，食排在第二位，講吃、喝、拉、撒、睡，絕大部分也都與消化有關(guān)系。
天、地、人三才，天是外在的氣候、節(jié)氣、環(huán)境，人是人際關(guān)系，地就是土地和飲食五味。我們還常說，病從口入。食物與藥物類似，都有性味歸經(jīng)，吃進(jìn)去了，就可能有一些或好或壞的影響。
而現(xiàn)代社會，大多數(shù)人都處在營養(yǎng)過剩狀態(tài)。外賣、零食和誘惑的食物太多了，還有聚會的誘惑，煎炸炙煿之物盛行，冰箱里冷飲冷食也隨手可得。但是，我們的胃的受納、脾的運(yùn)化能力是有限度的，于是，我們就會消化不良，就會生滿病，這種在中醫(yī)中稱為「痞滿」。
中醫(yī)中的「痞」指的什么？
「痞」即痞塞不通之義?！吨芤住防镉兴^的「否」卦，與「泰」卦相對?！柑关詾槔ぴ谏?、乾在下，即所謂地天泰，寓意天地相交，陰陽交融，一派安泰祥和之象。
放諸人身，即胃有主受納、脾有主運(yùn)化的自然職能，會形成清氣上升、濁氣下降的「泰」象，而一旦因為七情傷于內(nèi)或飲食傷于中，脾胃的升降氣機(jī)就會受到干擾，「泰」的格局就會遭到破壞。
出現(xiàn)脾氣郁結(jié)、板滯于中，濁氣移于上，清氣又不得上升的格局。進(jìn)而，停食或寒熱邪氣就會結(jié)于中焦，這就是「痞」的根源。
食積、虛寒…你是哪種類型的「痞滿」？
痞滿直覺上有個顯著的表現(xiàn)就是胃脘部痞塞，有滿的感覺，像有個氣球撐在那里，但是，看上去并無脹大之形，用手按上去，柔軟而無痛覺，且會噯氣、打嗝，如果有停飲，還會有水的漉漉聲。
因為，感覺有物堵在胃口處，大多會食欲不振，胸口悶悶的，而且心情不會好。如果，能把氣從上或從下排出來，就會好受一些。
現(xiàn)代講的功能性消化不良就可以歸為「痞滿」，不管是消化不良，還是痞滿，還都會伴隨有一些情緒障礙，比如抑郁、焦慮、緊張或失眠等表現(xiàn)。那么，痞滿常見的都有哪些類型呢？
?? 食積型：吃的多或快，中焦停食
我們每天攝入的飲食經(jīng)過二十四小時的運(yùn)化，會通過大腸排出糟粕，以保證身體處于一個輕靈的狀態(tài)。但是，因為身體脾虛，或者飲食習(xí)慣不好，在口腔不怎么咀嚼，吃的快，不小心就吃的多，都很容易造成中焦停食。
就像過去打麥用的大麥機(jī)器，如果一下子放的麥子太多或太快，而機(jī)器本身的容納能力有限，就可能造成噎塞的情況。中焦停食，上下交通受阻，便會出現(xiàn)胃脘痞塞脹滿，食欲不振，噯腐吞酸，惡心厭油膩，便秘或泄瀉，伸出舌頭，整個都是濁膩苔，厚厚的一層。
?? 虛寒型：愛吃生冷食物，運(yùn)化難
因為虛寒造成的痞滿也相當(dāng)常見，多見于陽虛體質(zhì)。但是在飲食習(xí)慣上，貪涼、嗜冷飲，把水果當(dāng)成飯吃的人群容易易出現(xiàn)脾胃虛寒。
除了脘腹痞滿，多不渴飲或喜熱飲，腹部喜按喜暖，伴有泄瀉或大便黏滯。整個人容易倦怠嗜臥，周身酸緊不適，畏寒怕風(fēng)，手腳不溫，精神萎靡不振，體力稍弱。舌頭一看，多是舌胖大，顏色淡或青紫，苔白膩或水滑。
當(dāng)然，如果再重一點，胃中會出現(xiàn)水飲，這種也會出現(xiàn)心下痞滿的癥狀，甚至在活動時，有時可聽到胃脘部水飲的漉漉聲。飲食吃咸了口渴時或運(yùn)動后，咕嘟咕嘟的大量飲水時，容易導(dǎo)致水飲停留在胃里不被運(yùn)化，造成痞滿。
?? 痰濕型：面目不清爽，精氣「神」差
痰濕型的人，外形上看上去，多小腹便便，形體偏胖，頭面油膩，給人面目不清爽的感覺，也會給人一種虛弱的感覺，這就是「形勝氣虛」。我們說常說「油膩大叔」，就是人到中年，陽氣逐漸走下坡路，脾胃之氣弱了，痰濕卻越來越重。
除了脘腹痞滿、悶塞不舒外，可有惡心欲吐，不想吃飯，口淡不渴，肢體倦怠，老覺得睡不夠，身上困重，頭昏昏沉沉的，大便黏滯不爽。舌體多胖大，邊有齒痕，苔白厚膩，看上去「神」不夠的感覺。
?? 肝氣郁滯型：情緒應(yīng)激反應(yīng)，多是處于憂郁狀態(tài)
肝氣郁滯導(dǎo)致的痞滿，大多都是一種情緒應(yīng)激反應(yīng)，多發(fā)生在跟身邊的人生氣或者一段時間內(nèi)生悶氣，處于憂郁狀態(tài)。除了脘腹痞塞不舒、胸膈脹滿外，惡心噯氣，大便不爽快，也會善太息。
太息就是嘆氣，《內(nèi)經(jīng)》說：「思憂則心系急，心系急則氣道約，約則不利，故太息以伸之」，就是說太息是不自主疏解肝氣的潛意識動作。
這種人，遇到壓力或不舒心的事，就會加重，遇到遂心的事就會緩解。這種人的舌象會給人壅滯的感覺，舌質(zhì)色暗，舌兩側(cè)會有涎沫線，或兩側(cè)舌質(zhì)特別厚，神情抑郁。
?? 寒熱錯雜型：寒底卻有熱的癥狀
還有一部分人，本身是個寒的身體，但是因為飲食、情志或治療不當(dāng)，會出現(xiàn)寒熱互結(jié)的情況。除了胃脘痞塞、胸脅脹滿不舒外，會出現(xiàn)心煩、口苦，噯氣、打嗝、惡心欲吐，或大便不成型，舌質(zhì)淡或紅，舌苔厚膩、白中帶黃。
如果用藥就得寒熱兼顧，不能純熱或純寒。
??「痞滿」不可忽略的情緒冤家：脾
人體的胃腸系統(tǒng)是復(fù)雜的情緒化器官，我們講「脾主運(yùn)化」，脾胃除了可以運(yùn)化飲食和水谷之外，還有對精神和心理因素的「消化」，而痞滿就與情緒和心理的關(guān)系很大。
脾胃好的人，你會發(fā)現(xiàn)，性格果決，很容易擔(dān)得住事情，很容易化解壓力。而脾胃虛弱的人，性格多猶豫、糾結(jié)，心思細(xì)膩，總是心事重重，來了壓力，便承受不住。而且，很快就會反應(yīng)在脾胃上，不想吃飯，胃不舒服，便秘或拉肚子。
這就是中醫(yī)說的「思傷脾」、「思則氣結(jié)」。不管是虛寒、食積、痰濕、氣郁型的，不良的情緒和心理都會誘發(fā)或加重痞滿。
我們還說，「怨傷脾」，怨其實是一種被壓制的怒氣，它是「憋」著的狀態(tài)。如果一個人很暢快把脾氣發(fā)了出來，事后一點不留，影響就微乎其微。
假如脾氣發(fā)出來了，心里還很不痛快，或干脆就沒有發(fā)出來，只憋在心里，留有很多埋怨，這是非常糟糕的。
從臟腑生克角度說，這就是「木克土」、「肝克脾」過度了，會干擾脾升胃降的正常氣機(jī)，導(dǎo)致腹脹、惡心、吐酸，便秘或泄瀉的問題。重則會出現(xiàn)急慢性的炎癥或潰瘍、出血。
因此，情緒這個冤家最好不要結(jié)，而要與自己進(jìn)行和解。
3個實用法內(nèi)調(diào)外養(yǎng)
氣機(jī)通調(diào)，消食化滯
?? 揉腹：疏通全身氣機(jī)
揉腹是一種很好的道家自然手法，于疏通中有補(bǔ)益的功效，無論氣虛、痰濕、食滯、氣郁之人皆可揉之。有醫(yī)家說：「腹為多病之源」，腹部一旦出現(xiàn)氣滯、食積、痰濕、瘀血等，可能影響到全身的氣機(jī)。
如果在剛剛吃過飯后，可以用十指指腹或手掌輕輕的由肚臍附近撩向上腹，可有噯氣、打嗝的反應(yīng)，就是喚醒胃氣，促進(jìn)胃蠕動和推磨的力量，解除和排出一些積氣。
其他，可在餐后30分鐘或睡前進(jìn)行操作，可以加大揉腹的范圍，以食指、中指疊加，推任脈，揉按中脘，也可照顧到上脘和下脘。然后，依次按摩臍周的天樞、氣海諸穴，兩手掌疊加可對整個大腹進(jìn)行按摩，順逆時針各18圈。
操作的要點：一要保持身體放松，心意專注；二要貼住皮膚，力度均勻、柔和且有滲透性。
?? 歌唱：喚醒脾氣
我們知道，五臟各對應(yīng)五聲，對應(yīng)五音，而脾對應(yīng)的是歌聲、宮音?！端氖バ脑础氛f：「脾之志憂，故其聲歌，歌者，中氣結(jié)郁，故長歌以泄懷也」，可見，痞滿的人是可以藉唱歌來喚醒脾氣，打開胃口，當(dāng)然唱比較輕快、舒暢的歌會更好。
古代，我們還有「六字訣」的鍛煉方法，其中，宮音對應(yīng)脾胃，當(dāng)發(fā)出「呼」音的時候，會引動脾胃部輕微的振動，有助于喚醒脾氣，泄出濁氣。因此，六字訣也可以堅持做一做。
?? 艾灸：調(diào)胃和中
艾灸也是以照顧后天之本為原則，中脘穴是必灸之穴，中脘又稱「太倉」，適在胃上。為胃經(jīng)募穴，六腑之會，又為回陽九針之一，有調(diào)胃和中之效。
《甲乙經(jīng)》就記載：「心下大堅，中脘主之」，「腹脹不通，寒中傷飽，食飲不化，中脘主之」，也可以加上脾俞、胃俞或足三里。
可以選擇艾條懸灸，一次30分鐘，甚至1小時以上，可根據(jù)具體病情和灸的反應(yīng)來調(diào)整時間。也可以使用麥粒灸，每次灸9壯，或做「隨年壯」，即根據(jù)年齡來決定灸的壯數(shù)，多大年齡，一次就灸多少壯。
?? 飲食：化積滯、暢氣機(jī)
藥物方面，脾胃虛寒者，可用理中湯或附子理中湯加減；
水飲盛者，可用苓桂術(shù)甘湯加減；
痰濕重者，可用二陳湯合平胃散加減；
脾胃氣虛者，可用補(bǔ)中益氣湯或四君子湯加減；
寒熱錯雜者，可用半夏瀉心湯加減；
肝氣郁滯者，可用越鞠丸加減；
食積者，重者可用保和丸。（文中方劑需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用）
飲食習(xí)慣上，要戒掉狼吞虎咽、養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，包括喝水也要一口一口的喝，就像張仲景說的：「少少與飲之」。吃飯時，最好專一一點，不能邊吃飯，邊看手機(jī)，邊玩游戲。飯后，可以進(jìn)行摩腹、走步，不要馬上躺下睡覺，釀成痰濕和停食之患。
飲食方面，首推消積明星「山楂」，山楂是天然的消食物，因為所含解脂酶能促進(jìn)肪類化。正所謂一個好漢三個幫，再配合養(yǎng)脾開胃的麥芽和健胃消食的雞內(nèi)金，加強(qiáng)運(yùn)化消積。另外加上養(yǎng)脾胃的山藥，消中有補(bǔ)，運(yùn)中有健，促進(jìn)脾胃的循環(huán)。
