《小滿》 歐陽修 夜鶯啼綠柳， 皓月醒長空。 最愛壟頭麥， 迎風笑落紅。
每年公歷5月20~22日為小滿節氣，《月令七十二候集解》:“四月中, 小滿者, 物致于此小得盈滿。”意思是夏熟作物的子粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。
夏季是陽氣盛的時期，而小滿是夏季的第二個節氣，從這時候起就要調整我們的日常飲食起居，才能健康地度夏。
健脾祛濕調運化
小滿過后，天氣逐漸炎熱起來，雨水開始增多，預示著悶熱、潮濕的天氣即將來臨。根據此氣候的特點，此時養生的重點是要做好“防熱防濕”的準備。
《內經》 ：“諸濕腫滿，皆屬于脾”，中醫認為，像四肢沉重、容易疲勞、失眠、食欲下降、惡心、頭暈等問題都跟體內濕氣淤堵有關，屬于脾失健運，需要在濕氣剛開始時消滅掉。脾主運濕，脾胃功能好，就能把多余的濕氣運化出去。
有句話叫“暑多挾濕”，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。其實這個時候，濕邪往往已經打入人體內部潛伏起來，等到大暑時節，濕邪主氣的時候，暑、濕就會內外呼應，使人們陷入濕氣的困擾，從而引發很多問題，比如風濕病、腳氣、痤瘡、婦科炎癥、水腫、肥胖等。所以，此時養生的重點就應該放在健脾祛濕上。
切勿貪涼宜午睡
小滿過后，氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。
同時也應當順應夏季陽消陰長的規律，適當增加午睡時間，保證有充足的睡眠時間，以保持精力充沛。
平心靜氣重養心
一到夏天，很多人常常覺得煩悶、頭暈、寢食難安、渾身乏力……。《黃帝內經》記載：“南方生熱，熱生火，火生苦，苦生心……在志為喜，喜傷心。”由于夏季心陽最旺，此時最適合養心。
但小滿時，人們易煩躁不安，要調適心情，保持心情舒暢，以防情緒劇烈波動引發心腦血管疾病。此時可多參與戶外活動及體育鍛煉，以散步、慢跑、太極拳等運動為宜，不宜做過于劇烈的運動，避免大汗淋漓。
冬病夏治祛寒疾
在小滿節氣的養生中，要特別提出“未病先防”的養生觀點，就是在疾病沒發生之前，做好各種預防工作，以防止疾病的發生。
中醫提倡“冬病夏治”，該理論的依據是“春夏養陽，秋冬養陰”，利用夏季人體陽氣最旺盛的時候來治療某些寒性疾病，從而達到標本兼治、預防保健的作用。祛除寒疾的關鍵是要內服偏溫熱的飲食同時外散風寒。
可以說，夏天賜給了我們排除寒氣的自然療法。在夏季要讓身體盡量順應自然的規律，減少吹空調和吃冷飲的頻率。空調吹出的冷氣會從皮毛侵入人體，冷飲也會從腸胃而入，這樣是不利于排除寒氣的。夏季心火最盛，此時多喝溫水，適當運動出汗，才可以幫助你治療寒疾。
多進稀食戒生冷
小滿后不但天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，要注意避免過量進食生冷食物。
常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，當然也可配合藥膳進行調理，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。
進入五月之后，天氣炎熱、細菌滋生，一些疾病也隨之而來。同時，由于夏季出汗多，體內水分流失多，人體的消化功能變差。而在我們所吃的各種食物中，湯粥類既富于營養又最容易消化。而且湯粥類不僅做法簡單，還有助于身體吸收。因此，小滿時節除了飲食清淡外，還應該多喝粥、多飲湯。
養生穴位宜牢記
1、足三里
【定位】
取足三里穴時，應當屈膝，在外膝眼向下4橫指，脛骨前嵴旁開1橫指處。
【功效】
有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。
2、豐隆穴
【定位】
外踝尖上8寸，條口穴外1寸，脛骨前嵴外2橫指處。
【功效】
健脾化痰、和胃降逆、開竅。
【按摩方法】
常用的保健方法是拇指按揉足三里與豐隆穴：用拇指著力于足三里或豐隆穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續數秒后，漸漸放松，如此反復操作數次即可。
1、內關穴
內關穴屬于心包經，可以調節心臟的功能，堪稱心臟的保護神。
【定位】
位于前臂正中，腕橫紋上2寸,在橈側屈腕肌腱同掌長肌腱之間取穴。
【功效】
有寧心安神、寬胸理氣、緩急止痛、降逆止嘔、調補陰陽氣血、疏通經脈的功效。
【按摩方法】
用左手的拇指尖按壓右內關穴上，左手食指壓在同側外關上，按捏10～15分鐘，每日2～3次；再用右手按壓左側的穴位，反復操作。用指尖有節奏地進行按壓，以產生酸、麻、脹的感覺為最好。按揉時如果感到一種刺激感沿著前臂內側傳至心臟，則為較好的效果。
2、太陽穴
【定位】
太陽穴在耳廓前面，前額兩側，外眼角延長線的上方。(眉梢和外眼角之間，向后一橫指的凹陷處)
【功效】
清肝明目，通絡止痛。對緩解頭痛、眼睛疲勞、振奮精神、止痛醒腦有較好效果。
【按摩方法】
兩個拇指指腹分別壓住左右兩個太陽穴。順時針方向，用力稍強揉15-20圈，方向相反再揉15-20圈。向下轉呼氣，向上轉吸氣。注意按揉時把指甲剪短，以防劃傷皮膚。
來源：浙江中醫藥大學附屬第三醫院
